És possible fer culturisme a casa per cremar greix subcutani? Sí. Revelem un algorisme que ajudarà a fer un estómac pla amb el mínim esforç. Tant els homes com les noies poden entrenar a casa. Si no hi ha cap oportunitat de visitar el gimnàs regularment, aquesta és una molt bona alternativa. Tot i això, val a dir que el culturisme domèstic per a la crema de greixos té els seus aspectes positius i negatius.
El factor negatiu més important en l’entrenament a casa és la limitada selecció d’ajuts a l’entrenament. Al mateix temps, estudiar a casa pot, almenys, establir una base excel·lent per continuar estudis.
Principis de l’entrenament domèstic per a la pèrdua de pes
Per treure el màxim profit de les vostres sessions, heu de seguir uns quants principis:
- Regularitat i moderació de l'entrenament. Si no heu practicat esports abans, és millor començar amb dues o tres sessions a la setmana. En aquest cas, la durada de l’entrenament no ha de superar els 30 minuts. Si ja esteu preparats, al llarg de la setmana podeu fer fins a cinc vegades amb una durada d’entrenament de 25 minuts a una hora. És molt important entendre que no es pot portar el cos a un esgotament sever.
- Pèrdua gradual de pes. Perdre pes de manera gradual per perdre massa grassa, no pes sec. Les càrregues haurien d’augmentar sense problemes i la intensitat dels exercicis ha d’estar dins d’uns límits raonables.
- Programa nutricional correcte. Sense això, no podreu obtenir resultats positius. Els aliments s’han de prendre abans de 120 minuts abans de l’inici de la lliçó i una hora després de la seva finalització.
- A més, heu d’entendre que es pot utilitzar el culturisme domèstic per cremar greixos guanyar massa muscular … Si us heu fixat aquesta tasca, haureu de consumir més compostos proteics. Per la resta, heu de seguir els principis bàsics d’una alimentació adequada: limitar el consum d’aliments grassos i picants, així com d’hidrats de carboni simples.
- Règim de consum correcte. Heu de beure prou aigua per mantenir-vos hidratat.
- Elecció de roba per entrenar. És important que us sentiu còmode fent exercici i, al mateix temps, que el cos respiri. A més, tard o d’hora hauràs de pensar en comprar sabates esportives.
- Utilitzeu exercicis de força. En aquest cas, també heu de recordar els estiraments per no patir una molesta lesió. Com més variada sigui la vostra formació, menys probabilitats tenireu d’arribar a un pla.
- És molt important tenir-ho pla de formació i segueix-lo. Al principi de l’entrenament, presteu sempre atenció a l’escalfament i refredeu-vos al final. Com a exercicis d’escalfament, podeu realitzar aquells que recordeu de les classes d’educació física de l’escola. Per refrescar-vos, realitzeu moviments de gir i giració. A més, les càrregues cardiovasculars haurien d’anar precedides de càrregues de potència o es poden repartir en diferents dies de la setmana.
Recordeu els principis principals del culturisme, a saber, la varietat i la complexitat del programa d’entrenament. Heu de realitzar diversos exercicis per treballar tots els grups musculars de manera eficient. Si, per exemple, voleu desfer-se del greix de la zona de la cintura, però no presteu prou atenció a altres grups, no hauríeu d’esperar grans progressos. Si resumeix els resultats provisionals de tot això, podeu utilitzar diversos programes de formació. A l’hora d’escollir-los, s’ha de procedir de l’estat del propi cos i no confiar en els consells de l’exterior.
Quins simuladors és millor utilitzar a casa
Si decidiu utilitzar simuladors a les vostres classes, hauríeu d’abordar-la amb la màxima responsabilitat. En cas contrari, simplement malgastareu els vostres recursos financers. Cal dir que tots els equipaments esportius es poden dividir aproximadament en tres grups:
- Per a ús comercial intensiu. Aquest és l’equip que s’instal·la als passadissos i té el cost més elevat.
- Per a ús comercial lleuger. Equips més econòmics, ubicats sovint en gimnasos de diverses empreses i dissenyats per mantenir els empleats en bona forma.
- Material esportiu per a la llar. És ell qui s’ha d’utilitzar durant l’entrenament a casa.
La principal diferència entre aquests grups d’equips esportius és la vida útil. Els més duradors i, per tant, més cars són els simuladors de la primera categoria. Per exemple, les cintes de córrer estan equipades amb motors elèctrics potents que poden funcionar contínuament durant diversos anys. Per fer exercici a casa, això no és necessari, ja que probablement no utilitzeu el simulador fins i tot durant diverses hores seguides.
Per tant, per a ús domèstic, val la pena portar equips dissenyats per a una vida útil de 3 a 5 anys, que serà suficient. Però no cal estalviar en la seguretat dels simuladors. En comprar-los, heu de prestar atenció al seu compliment de les normes internacionals, que eliminaran el risc de danys. Ara parlem de simuladors específics que tenen sentit utilitzar-se a casa:
- Comencem la nostra revisió amb bicicletes d’exercici … Aquest és el tipus d’equip més popular que utilitzen activament homes i dones. Aquests simuladors són prou compactes, segurs i fiables. Actualment hi ha un gran nombre de bicicletes d’exercici al mercat i en tindreu molt per triar.
- També és molt popular i steppers … Aquest tipus d’equipament esportiu simula el procés de pujar escales i contribueix al desenvolupament de diversos grups musculars alhora. Són força compactes i segurs. En aquest cas, és molt important calcular correctament la càrrega per no danyar les articulacions del genoll. És molt més eficient i més segur no augmentar la càrrega del simulador en si, sinó fer més passos.
- També molt eficaç elipsoides, que és una barreja de swing i stepper. No carreguen les articulacions i és gairebé impossible fer-se mal quan s’utilitzen. A més, us permet treballar un gran nombre de grups musculars d’alta qualitat. També observem el fet que aquest tipus de simuladors no tenen inconvenients greus.
- Un altre tipus de simulador que es pot utilitzar eficaçment a casa és cinta de córrer … No val la pena detenir-se aquí detalladament, ja que tothom sap què és aquest equipament esportiu.
Quins exercicis es fan millor a casa
Quan entreneu a casa, heu de tenir en compte els principis amb què vam començar aquest article. També necessitareu material esportiu. Com a mínim, heu de comprar manuelles plegables. És molt bo si aconsegueixes comprar una barra.
Les manuelles us permetran treballar els músculs de la faixa i els braços de l’espatlla. Per exemple, per als deltes, la millor opció seria utilitzar les pujades laterals de peses amb els braços estesos. A més, podeu realitzar ascensors davant vostre. Són exercicis molt senzills i els principiants poden dominar fàcilment la seva tècnica.
És molt important que seleccioneu tots els exercicis del vostre programa individualment. Proveu diferents moviments i cerqueu els que us funcionin millor. Recordeu, no hi ha programes d’entrenament universals.
Per a la majoria de les nenes, les natges són la part més important del cos. Per reforçar-los, és millor utilitzar mitges okupes i colar els músculs objectiu en el moment de realitzar els moviments. També podeu treballar bé les natges gràcies al segrest alternatiu de les cames cap enrere i cap amunt. En fer-ho, s’han de redreçar.
Per treballar a la part interna de la cuixa, les pujades de la cama recta estirat de costat seran molt efectives. Cal dir que hi ha molts exercicis i que només heu de triar els més efectius per a vosaltres. Per descomptat, això trigarà una mica, però després podreu progressar constantment. El més important és complir els principis esmentats anteriorment.
Obteniu més informació sobre el culturisme domèstic en aquest vídeo:
