Mike Mentzer ha desenvolupat una metodologia d’entrenament capaç de donar un augment tangible de la massa muscular en poc temps. És hora d’esbrinar què és V. I. T segons Mike Mentzer i si és tan eficaç. Qualsevol d’aquests mètodes és bo a la seva manera. Però, quina triar per obtenir un resultat més eficaç? Tot està clar amb la primera tècnica: ens ha arribat de culturistes alemanys tossuts. Però el segon és una mica diferent.
HIT es va originar a Colorado, on va viure Arthur Jones, un magnat empresarial d’èxit. Podem dir amb seguretat que aquest home va "crear" el gran Mike Mentzer, de manera que és simplement impossible ignorar-lo.
Jones va néixer en una família mèdica. Era una persona amb molta formació i fins i tot parlava fluïdament vuit idiomes. El destí va portar Arthur a Àfrica, on va aconseguir el seu primer milió en el plató de pel·lícules sobre la vida salvatge. Però l’estatus d’un home ric no es va poder conservar durant molt de temps i va haver de deixar el país dels elefants i cocodrils.
Simuladors "Nautilus"
Després de sobreviure a la ruïna, Arthur viatja a Amèrica amb la seva pròpia germana, que li dóna el capital inicial per desenvolupar una nova idea de negoci. Aquesta vegada l’home decideix apostar per l’esport.
Inventa l’entrenador Nautilus, que aviat recorrerà tots els centres de fitness dels Estats Units. A Rússia, aquest empresari no va rebre la seva fama, ja que no és habitual que aprofundim en qui va inventar aquest o aquell simulador. Tothom està interessat en el resultat final. Per tant, el propi sistema HIT va guanyar fama. Per cert, s’hauria d’haver anomenat la tècnica d’Arthur Jones, però va ser Mike qui va aconseguir deixar el seu nom en la història dels culturistes.
L'acció del simulador es basa en el treball del corró, que distribueix uniformement la càrrega sobre el grup muscular. S’assembla a una forma d’el·lipse. Molta gent va associar l’aparició del vídeo amb un submarí, d’aquí el seu nom.
A causa d’aquesta forma no estàndard, hi participa el treball de tot el grup muscular i s’elimina la càrrega del múscul innecessari, cosa que permet maximitzar el treball del cos. En aquest cas, l’efecte és més notable que quan es treballa amb una barra estàndard. Tots els esportistes saben que és més difícil fer exercici al principi que al mig. Per això, molts atletes no podien endevinar amb el pes adequat. Si us excedeix, no podreu fer el moviment inicial, però quan es pren un pes còmode per a la sortida, la càrrega no s’obtindrà en les etapes posteriors. L’el·lipse Nautilius es va crear per tenir en compte el potencial muscular al principi de l’exercici i al final.
Quan Arthur va demostrar la seva idea per primera vegada el 1970, les principals companyies d’equips esportius només van encongir-se d’espatlles. Per una banda, van entendre que aquest equip podria esdevenir un progrés per als fanàtics de càrregues elèctriques, però, per altra banda, el risc podria no estar justificat. A causa d'aquesta por, no es va trobar cap inversor per al llançament d'una sèrie de simuladors. Però hi va haver qui es va oferir a comprar aquest simulador en una còpia. Jones no volia treballar d’aquesta manera, però va haver de pagar la seva germana.
Així que "Nautilus" va començar a aparèixer als gimnasos nord-americans. Els rumors populars eren més forts que qualsevol publicitat, els culturistes volien formar-se només al vestíbul on es trobava aquesta unitat moderna. Els propietaris de gimnasos van començar ràpidament a comprar-los per atraure esportistes. Aviat, no només els atletes professionals van "sellar" aquest simulador. Els culturistes novells també volien experimentar el resultat de l'entrenador de miracles.
L’essència dels entrenaments d’alta intensitat
Arthur va traçar el patró que un gran nombre d'aproximacions no sempre donen la quantitat desitjada de massa muscular com a resultat. Per tant, es va afirmar que cal entrenar fins a l’esgotament. És a dir, cal sentir rebuig. En aquest moment és simplement impossible fer la següent repetició, els músculs deixen de contraure’s per fatiga. Per descomptat, el sistema era eficient, però hi havia defectes. Per exemple, Jones no va tenir en compte el període de parada després d'un període definit. I aquest matís, com demostra la pràctica, no es pot ignorar. Hi hauria d’haver una ruptura mínima entre conjunts. Si passen més de tres minuts, es perd l'efecte.
Vaig haver d’explicar al públic la meva formació. Per fer-ho, l’empresari va enviar les seves cartes sobre la teoria de l’HIT als editors de revistes líders de culturisme. Tots es van negar. Però Arthur no estava acostumat a desistir, de manera que va revisar el seu text i va afegir "grans de pebre"; ara l'article estava dominat per les crítiques als mètodes esportius existents. Al redactor en cap del diari Iron Man li va agradar aquest enfocament dels negocis. Va convidar l'home no només a publicar l'article, sinó que també va oferir cooperació a llarg termini. Jones va acceptar: ara el públic l’escoltarà i els avenços seran evidents.
Posteriorment, Arthur Jones es va convertir en entrenador i va donar inici al món de l’esport a més d’un atleta. Però el món de l’esport va esclatar amb aplaudiments només quan es va dur a terme l’experiment de Colorado.
Experiment de Colorado
Casey Vaiator és un atleta que admirava el rendiment i la tenacitat d’Arthur. De seguida va acceptar participar a l’experiment. El pes de l'atleta era de 75,6 abans de l'entrenament. Les classes només es van fer al simulador Nautilius durant un mes. Es va escollir la Universitat d’Educació Física de Colorado com a seu.
Casey no estava en la millor forma quan va decidir experimentar: va rebre una lesió industrial, la formació va deixar de ser habitual. Al cap d’un temps, volia tornar al seu antic físic atlètic.
Es va elaborar un pla d'entrenament de 10 a 12 exercicis. L’entrenament es feia cada dos dies. L’atleta només va fer un enfocament per completar el fracàs. A més, hi va haver repeticions negatives de les quals el món de l’halterofília no havia sentit mai parlar. La conclusió era que l'entrenador va aixecar el pes junt amb el llançament. Però el projectil va tornar a la seva posició original mitjançant esforços independents. En 28 dies, l'atleta va guanyar 28 quilos de massa muscular. Un quilogram al dia! Aquest és un resultat colossal! Al mateix temps, es va produir una pèrdua de greix, que va ser d'aproximadament 8 quilograms. Hi havia esteroides? Presumiblement sí. Perquè no és realista restaurar l’antiga forma atlètica en tan poc temps. Després d'això, la línia d'aquells que volien entrenar sota la guia d'Arthur s'estenia durant un quilòmetre.
Entre els culturistes reeixits hi havia Mike Mentzer. Va aconseguir grans resultats, però el campionat de l'Olympia del 1980 el va guanyar Arnold. Frustrat, Mike comença les activitats de formació. Pren el conegut mètode HIT com a base i afegeix la quantitat de descans entre tres dies de formació.
Aquí teniu un esquema d’entrenament detallat que va ser desenvolupat per Arthur, però millorat per Mike.
Aquest entrenament dura 16 dies i només entrenareu quatre dies. Veiem que les cames es bomben dues vegades i els altres grups musculars es bomben una vegada. Per què es va triar aquest esquema concret? Com que l’atleta va tenir en compte el fet que durant el període de bombament d’un grup muscular, els auxiliars també treballen activament. Per exemple, amb èmfasi en el pit, els tríceps també entrenen. Per tant, el tríceps es bombarà el dia que els braços i el pit estrenyen.
Tothom està interessat en l’eficàcia dels entrenaments d’alta intensitat. El fet que la tècnica funcioni s’ha demostrat durant el període de l’experiment de Colorado. Això no vol dir que aquest sigui el millor i el més eficaç entrenament. Hi ha tècniques més convenients que donen un resultat no pitjor que aquest.
Val la pena parar atenció als errors que els culturistes cometen a l’hora d’escollir el mètode Mentzer:
- Regulació de càrrega. Si hi ha una pausa important després de l’entrenament, això no significa que hagueu de sobrecarregar-vos. Aquest enfocament minarà el resultat final.
- Progressió del pes del projectil. Comenceu amb pesos lleugers, però després augmenteu la càrrega. En cas contrari, el múscul deixarà de créixer, ja que no en sentirà la necessitat.
Els atletes afirmen que si practiqueu més de 2 mesos amb aquesta tècnica, la massa muscular deixa de créixer. Això és especialment cert per als músculs com els tríceps i els bíceps, ja que el rendiment de la força és important per a ells, és a dir, és necessari fer càrregues de força durant molt de temps. I en el mètode Mentzer, l’èmfasi es posa en la força de la força, és a dir, fer moltes coses, però una vegada.
En qualsevol cas, es pot comprovar l'eficàcia d'aquesta formació, el més important és no abusar-ne. El cos s’acostuma a càrregues monòtones i deixa de progressar.
Vídeo sobre el programa d'entrenament de Mike Mentzer:
