28 receptes per fer batuts per a la salut i la pèrdua de pes amb fotos. Propietats útils dels còctels, contingut i ingredients calòrics, tecnologia de preparació.
Els batuts d’aprimament són còctels gruixuts fets a partir de diverses combinacions de fruites i verdures naturals, que sovint s’inclouen a la dieta per lluitar contra els quilos de més. Aquestes begudes es distingeixen per la facilitat de preparació i l’alt valor nutritiu, que poden proporcionar la major part de les necessitats de nutrients del cos.
Batut per a la pèrdua de pes i la salut: 28 receptes per cuinar a casa amb una foto
Us presentem receptes de batuts que us ajudaran a preparar un esmorzar nutritiu i tonificant en qüestió de minuts, saturar el cos sense calories innecessàries i evitar un berenar addicional abans de dinar. Aquests batuts es poden consumir abans de l’entrenament, ja que molts d’ells augmenten la resistència i estimulen la degradació del greix corporal. I després de fer exercici, les begudes gruixudes en vitamines ajuden a recuperar la força.
Batut de proteïnes amb mantega de cacauet i baies
Una opció excel·lent per recarregar les piles al matí. Aquest batut aprimador serveix com a excel·lent font de proteïnes, ja que inclou tres ingredients proteics. Un d’ells és la llet de soja, que es pot substituir per un altre tipus de llet si es desitja sense espatllar el deliciós sabor de la beguda. El baix contingut calòric i l’alt valor nutricional permeten no només combatre amb èxit quilos de més, sinó també mantenir el to muscular.
Vegeu també com fer un batut de meló.
- Contingut calòric per 100 g - 84 kcal.
- Racions: 2
- Temps de cocció: 20 minuts
Ingredients:
- Baies congelades: 1 cullerada;
- Mantega de cacauet natural: 1, 5 cullerades;
- Pols de proteïnes de vainilla: 1/4 de tassa
- Hèrcules: 2 cullerades soperes;
- Llet de soja - 1 cda
El contingut calòric d’una porció de batut de proteïnes amb baies i mantega de cacauet és de 417 kcal, dels quals:
- Proteïnes: 41 g;
- Greix - 11 g;
- Hidrats de carboni: 41 g;
- Fibra dietètica: 6 g;
- Sucre - 27 g.
Per preparar un còctel, posem simultàniament tots els ingredients en un bol de la batedora i triturem fins que quedi homogeni.
Batut de proteïnes amb espinacs i fruites tropicals
El batut de proteïnes amb fruites tropicals i espinacs és deliciós i nutritiu. Cada ingredient permet reposar les reserves de nutrients. Per cert, aquest còctel conté aproximadament el 33% del valor diari de la vitamina A. En general, tonifica, estimula la digestió, neteja el cos i afavoreix la pèrdua de pes.
El contingut calòric d’un batut d’espinacs i fruites tropicals és de 231 kcal, dels quals:
- Proteïna - 19 g;
- Greix - 8 g;
- Hidrats de carboni: 23 g;
- Fibra: 9 g;
- Sucre: 11 g.
Ingredients:
- Llet d'ametlles: 1 cullerada;
- Espinacs - 50 g;
- Proteïna en pols - 2 cullerades soperes;
- Llavors de Chia: 1 culleradeta;
- Llavors de lli - 1 culleradeta;
- Mango - 50 g;
- Pinya - 50 g;
- Plàtan - 50 g.
Per preparar un còctel, tritureu llavors de chia i lli en un molinet de cafè. Peleu i talleu les fruites a daus, a continuació, poseu-les en una batedora i talleu-les fins que es formi el puré. Afegir la resta d’ingredients i barrejar fins que quedi homogeni.
Batut "Lime Pie"
Aquest batut de proteïna té un gust molt semblant al pastís de llima, però no és una beguda rica en calories, sinó que al contrari, ajuda a desfer-se dels quilos de més i, al mateix temps, es recupera bé. Aquest batut aprimador mereix les crítiques més lloables. completament lliure de greixos i fàcilment absorbible pel cos.
El contingut calòric del còctel aprimant Lime Pie és de 212 kcal, dels quals:
- Proteïna - 42 g;
- Greix - 0 g;
- Hidrats de carboni: 17 g;
- Fibra: 0,7 g;
- Sucre - 7 g.
Ingredients:
- Formatge cottage baix en greixos: 100 g;
- Pols de proteïna amb sabor a vainilla: 1 cullerada;
- Suc de llima - 20 ml;
- Glaçons: de 7 a 10 peces;
- Aigua: 1/2 cullerada;
- Edulcorant al gust;
- Espinacs - 10 g;
- Cracker: 1-2 unitats;
- Goma xantana: un pessic.
Abans de fer un batut de pèrdua de pes, aixafeu els galets en molles. A continuació, tritureu el mató amb una batedora, que es pot substituir per formatge Tofu. Després, afegiu tots els altres ingredients i batre fins que quedi homogeni.
Nota! Aquest batut es pot utilitzar com a substitut de l’esmorzar o després d’un entrenament.
Batut Oreo per perdre pes
Una combinació molt apetitosa de productes lactis baixos en greixos amb galetes de vainilla i Oreo us permet satisfer la vostra gana i reposar la vostra reserva energètica amb plaer. Normalment els batuts es fan amb gelats, però en aquesta recepta el formatge cottage és el responsable del sabor cremós i de la consistència cremosa, un producte menys calòric i més saludable. Aquesta beguda natural és bona per aprimar-se, tot i que hi ha galetes a la llista dels seus ingredients. Diversifica fàcilment la dieta no només amb colors aromatitzants, sinó també amb substàncies útils.
El contingut calòric del batut Oreo és de 211 kcal, incloent:
- Proteïna - 19 g;
- Greixos: 3, 3 g;
- Hidrats de carboni: 24 g;
- Sucre - 19 g.
Ingredients:
- Llet desnatada: 1 cullerada;
- Formatge cottage baix en greixos: 250 g;
- Galetes Oreo: 3 unitats;
- Edulcorant al gust;
- Extracte de vainilla - 1 culleradeta
Aquests batuts es preparen per baixar de pes en una batedora, cosa que permet uniformitzar la consistència. En primer lloc, pastem el mató, també podeu triturar les galetes per separat. Després, bateu tots els ingredients junts, poseu-los a refredar a la nevera i serviu-los al cap de 60 minuts.
Batut de cafè de plàtan
El batut de cafè amb plàtan es pot anomenar amb seguretat un còctel eficaç per cremar greixos, ja que estimula el metabolisme, accelera la digestió dels aliments i activa la crema de greixos a les zones més problemàtiques. A més, tonifica bé i reposa energia després del despertar o un exercici extenuant.
El contingut calòric del batut de cafè amb plàtan és de 132 kcal, incloent:
- Proteïnes - 5, 2 g;
- Greixos - 0,9 g;
- Hidrats de carboni: 25 g;
- Fibra: 3, 2 g;
- Sucre: 17 g.
Ingredients:
- Cafè refredat: 1 tassa;
- Iogurt grec baix en greixos: 150 ml;
- Plàtan: 1, 5 peces;
- Canyella mòlta - 5 g;
- Nou moscada ratllada - 5 g;
- Llavor de lli - 1 cullerada de sopa;
- Mel - 10 ml;
- Gel: 6 cubs.
En primer lloc, talleu el plàtan a rodanxes i congeleu-lo. A continuació, traieu-los del congelador i bateu-los amb una batedora fins que quedi homogeni. Tritureu la llavor de lli per enfarinar-la en un molinet de cafè. A continuació, barregem tots els components amb una batedora.
Batut de proteïnes amb raïm i nabius
El plom d’aquest batut de proteïnes és l’ou, gràcies al qual el cos rep proteïna natural en lloc de sèrum o proteïna vegetal. Aquesta substitució d’ingredients té molts avantatges. En primer lloc, la clara d’ou ajuda a la restauració del teixit muscular i el rovell us permet accelerar la descomposició de les cèl·lules grasses, de manera que la beguda facilita el procés de formació del cos. Val a dir que l’addició de baies també té un paper important, ja que serveixen com a font d’importants vitamines, minerals i antioxidants.
Batut de proteïnes calòriques amb nabius i raïm - 320 kcal, incloent:
- Proteïnes: 9 g;
- Greix - 9 g;
- Fibra: 6, 5 g;
- Sucre: 37 g.
Ingredients:
- Ou: 1 unitat;
- Plàtan: 1 unitat;
- Nabius frescos - 100 g;
- Raïm negre: 50 g;
- Gel - 3 cubs;
- Llet d'ametlles sense sucre - 1 cda;
- Suc de taronja: 1/4 c.
- Canyella mòlta - 1/4 culleradeta
Congelar el raïm abans de fer aquest batut aprimant a casa. Després, escalfeu una paella petita i aboqueu-hi l’ou de gallina batut. Cuinar a foc lent fins que es formi una massa esponjosa, sense fregir. Retirar del foc i refredar. Després, combineu tots els ingredients en una batedora i batre bé.
Batut de proteïna francès
El còctel amb vitamines sense gota de greix és la millor opció per esmorzar per despertar i tonificar el cos mentre es perd pes. El batut francès té un gran aroma, un gust exquisit i no perjudica la figura.
El contingut calòric d’un batut de proteïna francès és de 180 kcal, incloent:
- Proteïna - 36 g;
- Greix - 0 g;
- Hidrats de carboni: 7 g;
- Sucre - 4 g.
Ingredients:
- Formatge cottage baix en greixos: 100 g;
- Pols de proteïna amb sabor a vainilla: 1 cullerada;
- Extracte d'auró - 1 culleradeta;
- Canyella mòlta - 1/2 culleradeta;
- Nou moscada mòlta - 5 g;
- Edulcorant al gust;
- Aigua: 1/2 cullerada;
- Gel: 8-10 cubs;
- Goma xantan - 1/2 culleradeta
Per obtenir un batut d’aprimament casolà, simplement barregeu tots els ingredients, excepte la goma xantana i bateu-los amb una batedora. Mireu la consistència. Si voleu espessir el batut, afegiu-hi la goma xantana i torneu-ho a remenar. Decoreu-ho amb nata muntada i escampeu-lo amb canyella mòlta si es desitja.
Batut de baies amb flocs de civada
Un batut de baies amb farina de civada pot substituir completament el menjar del matí. Saturarà bé el cos amb substàncies útils i proporcionarà sacietat fins al dinar. Gràcies a aquesta opció, podeu evitar berenar a la tarda i així protegir-vos de l’excés de calories.
El contingut calòric del batut de baies amb farina de civada és de 280 kcal, incloent:
- Proteïnes: 10,6 g;
- Greixos: 4, 9 g;
- Fibra: 3, 3 g;
- Sucre: 35, 9 g.
Ingredients:
- Farina de civada: 1/2 cullerada;
- Llet: 1 cullerada;
- Baies congelades (gerds, nabius, mores, maduixes) - 1/2 cullerada;
- Mel - 60 ml;
- Iogurt grec - 50 ml;
- Gel: 6 cubs.
Barregeu tots els ingredients del batut per aprimar en una batedora i bateu-los a velocitat mitjana per aixafar el gel. Després d'això, augmentem la potència i aconseguim una consistència uniforme de la beguda. Per obtenir una presentació preciosa, poseu unes quantes baies al damunt.
Batut amb cacau en pols
Un batut de xocolata fàcil de preparar que no requereixi molts ingredients serà útil per lluitar contra l’excés de pes. El secret d’aquesta recepta de batut d’aprimament rau en l’ús de cacau en pols cru, que serveix com a font de tanins i minerals, antioxidants, un complex de vitamines, cafeïna i teobromina. En combinació amb altres ingredients, normalitza la circulació sanguínia, estimula els processos metabòlics, accelerant la descomposició dels dipòsits de greixos, dinamitza i augmenta l’activitat física.
Per a aquells que no consumeixen productes lactis, aquesta opció de cuina és més adequada que altres receptes per aprimar còctels a la batedora.
Contingut calòric del batut amb cacau en pols - 391 kcal, inclosos:
- Proteïna - 11 g;
- Greix - 19 g;
- Hidrats de carboni: 55 g;
- Fibra: 7 g;
- Sucre - 34 g.
Ingredients:
- Mel: 1 cullerada;
- Plàtan: 1 unitat;
- Mantega de cacauet - 2 cullerades soperes;
- Cacau en pols - 1, 5 cullerades;
- Llet d'ametlles - 100 ml.
Escalfem la quantitat de mel necessària al bany maria perquè es converteixi en líquida. I després combinem tots els ingredients i batem en una batedora durant 40-50 segons. Es recomana utilitzar aquest còctel al matí.
Batut de civada préssec
Els còctels gruixuts, especialment aquells a base de farina de civada, poden satisfer la gana fins al migdia. aquest producte es digereix bastant lentament, sense dificultar la digestió i donant constantment al cos l'energia necessària. I l’addició de llet de fruita i fruita seca al còctel permet activar el cervell durant tot el dia.
El contingut calòric del batut de civada amb préssec és de 263 kcal, incloent:
- Proteïna - 11 g;
- Greix - 3 g;
- Hidrats de carboni: 20 g;
- Fibra: 6 g;
- Sucre - 26 g.
Ingredients:
- Préssecs sense llavors: 8 unitats;
- Llet d'ametlla o coco - 200 ml;
- Iogurt natural amb additius de fruites - 150 g;
- Plàtan: 1 unitat;
- Flocs de civada: 50 g;
- Aigua freda: 100 ml.
Tallar els préssecs i els plàtans a daus i congelar-los. La tecnologia addicional per preparar aquest còctel és senzilla: barregeu tots els ingredients i bateu-los amb una batedora fins que es formi la consistència del puré. Deliciosos batuts aprimadors venen al rescat quan no hi ha temps per preparar un esmorzar complet.
Batut de pastanaga per aprimar amb nous i coco
Les pastanagues fresques són baixes en calories i amb un alt valor nutritiu. No sobrecarrega l’estómac i, al mateix temps, satura el cos amb vitamines. Per fer que el producte s’absorbeixi millor, s’afegeixen diversos greixos a les receptes de còctels per aprimar. La nostra versió utilitza nous, que, entre altres coses, augmenten la crema de calories, cosa que fa que la dieta sigui més efectiva per perdre pes.
El contingut calòric del batut de pastanaga és de 219 kcal, incloent:
- Proteïna - 10 g;
- Greix - 13 g;
- Hidrats de carboni: 5 g;
- Fibra: 4 g;
- Sucre: 11 g.
Ingredients:
- Pastanagues: 4 peces;
- Iogurt grec amb vainilla - 250 g;
- Llet d'ametlles de vainilla sense sucre - 1 cullerada;
- Coco ratllat - 80 g;
- Nous - 80 g;
- Mel: 1 cullerada;
- Canyella mòlta - 1/2 culleradeta;
- Gingebre mòlt - 1/4 culleradeta;
- Nou moscada mòlta - 1/4 culleradeta;
- Gel al gust.
Fregiu lleugerament el coco ratllat en una paella seca. Passeu les pastanagues per una espremedora. Després, combineu tots els ingredients en un bol de la batedora i batre durant 1, 5-2 minuts.
Còctel espessa de cacauet de xocolata
El batut de llet d’ametlles, cacau i proteïnes en pols té moltes propietats beneficioses. Enforteix els ossos, activa el cervell, millora les capacitats cognitives, normalitza la funció cardíaca i millora la visió. Però, més enllà d’això, també afavoreix la pèrdua de pes, proporciona energia per a l’activitat física i accelera la recuperació muscular. Gràcies a això, es pot i s’ha d’utilitzar quan es practica esport.
Contingut calòric del batut de cacauet de xocolata - 258 kcal, inclosos:
- Proteïna - 30 g;
- Greix - 6 g;
- Hidrats de carboni: 21 g;
- Fibra: 5 g.
Ingredients:
- Llet d'ametlles sense sucre - 100 ml;
- Pols de proteïna de vainilla vegetal: 1 cullerada;
- Cacau en pols - 1 cullerada;
- Plàtan congelat: 1/2 unitat;
- Mantega de cacauet sense sal - 10 ml.
Primer, tritureu els trossos de plàtan congelats en una batedora i, a continuació, afegiu-hi la mantega de cacauet. Bateu de nou. A continuació, combinem tots els ingredients i a molta potència i completem la preparació d’un batut per aprimar.
Batut per perdre pes "Te de vainilla"
L’aroma de vainilla és famós per bloquejar la síntesi de l’hormona de la fam. Això us permet reduir significativament la gana i així protegir-vos del consum de calories addicionals. La combinació d’aquesta espècia amb canyella millora l’efecte de crema de greixos. Aquests còctels per baixar de pes mereixen els comentaris més positius. Afegiu un batut de te de vainilla a la vostra dieta per lluitar més eficaçment contra els quilos de més.
El contingut calòric del batut per aprimar te de vainilla és de 219 kcal, incloent:
- Proteïna - 17 g;
- Greix - 9 g;
- Hidrats de carboni: 20 g;
- Fibra: 4 g.
Ingredients:
- Llet d'ametlles - 50 ml;
- Te refredat elaborat - 50 ml;
- Vainilla - 1/4 culleradeta;
- Proteïna vegetal en pols - 1/2 cullerada de sopa;
- Plàtan congelat: 1 unitat;
- Canyella mòlta - 1/2 culleradeta
No hi ha peculiaritats en la preparació d’aquest còctel: primer tritureu el plàtan i, a continuació, bateu-lo amb la resta d’ingredients.
Batut de monstre verd
Suc de poma, pera sucosa, espinacs i alvocat: què més es necessita per combatre amb èxit el greix corporal. Al mateix temps, el cos rep prou nutrients per satisfer les necessitats durant diverses hores. En color, aquests batuts que cremen greixos per perdre pes resulten ser de color verd brillant i tenen un aspecte molt inusual, de manera que no necessiten decoració addicional.
Contingut calòric del batut Green Monster: 271 kcal, inclosos:
- Proteïna - 15 g;
- Greix - 6 g;
- Hidrats de carboni: 40 g;
- Fibra: 8 g.
Ingredients:
- Suc de poma sense sucre: 50 ml;
- Aigua - 50 ml;
- Proteïna en pols amb vainilla - 1 cullerada sopera;
- Pear Bosk: 1/2 unitat;
- Espinacs - 40 g;
- Plàtan congelat: 1/2 unitat;
- Alvocat: 1/4
Tradicionalment, triturem primer el plàtan. Afegiu l’alvocat pelat. I després la resta d’ingredients. La millor opció és utilitzar suc de poma casolà fresc. Podeu prendre pomes de varietats vermelles, però les pomes verdes de sabor agredolç són millors.
Batut taronja baix en calories
El batut de mató taronja baix en greixos és un gran exemple d’un esmorzar o berenar deliciós i saludable durant tot el dia. Els nutrients, les vitamines i els minerals no només ajudaran a omplir el cos de força durant un dia fructífer, sinó que també no afectaran la figura.
El batut taronja baix en calories té només 130 calories, incloent:
- Proteïna - 16 g;
- Greix - 2 g;
- Hidrats de carboni: 15 g;
- Fibra: 4 g;
- Sucre - 8 g.
Ingredients:
- Formatge cottage baix en greixos: 200 g;
- Suc de taronja: 1 unitat;
- Maduixes congelades: 100 g;
- Extracte de vainilla - 1/2 culleradeta;
- Mel - 1 culleradeta;
- Llet d'ametlles - 200 ml;
- Gel al gust.
Tritureu el mató en una pasta. Tritureu les maduixes amb mel en una batedora. A continuació, combinem tots els ingredients i batem durant 40 segons. Servim immediatament.
Batut de cogombre gingebre per controlar el pes
Els batuts de cogombre i els batuts de pèrdua de pes són molt populars. Combinada amb arrel de gingebre, la beguda es torna encara més sana. Refresca bé i alleuja la fam durant diverses hores, mentre que el cos no forma manca de nutrients. Les vitamines i minerals hi són presents en quantitats suficients.
El contingut calòric del batut de cogombre amb gingebre és de 120 kcal, dels quals:
- Proteïnes: 5 g;
- Greix - 0 g;
- Hidrats de carboni: 15 g;
- Fibra: 16 g;
- Sucre - 3 g.
Ingredients:
- Poma verda: 1 unitat;
- Cogombre - 1 unitat;
- Espinacs - 40 g;
- Suc de llima - 40 ml;
- Aigua - 200 ml;
- Gingebre ratllat - 1 culleradeta
Aquest còctel es prepara en un sol pas: posem tots els ingredients en un bol i batem amb una batedora potent perquè tots els components es combinin en una sola barreja homogènia. Si es vol, afegiu mel líquida per millorar el gust i serviu-la.
Batut de llagosta amb espinacs i menta
Aquest còctel va rebre el nom de "Grasshopper" pel seu color: els espinacs i les fulles de menta fan que la beguda sigui verda. Al mateix temps, el batut tonifica i dinamitza bé perquè l’activitat física al gimnàs no causi fatiga excessiva. Val a dir que els espinacs poden reduir significativament els desitjos de berenar, cosa que contribueix a la pèrdua de pes. El més destacat d’aquesta beguda és l’ús de cacau en pols, que millora el sabor, l’aroma i també té un bon efecte sobre el metabolisme.
Contingut calòric del batut "Grasshopper" amb espinacs i menta - 245 kcal, dels quals:
- Proteïnes: 13,5 g;
- Greix - 2 g;
- Hidrats de carboni: 48, 9 g;
- Fibra: 8, 3 g;
- Sucre: 36, 6.
Ingredients:
- Espinacs - 40 g;
- Menta - 5 fulles;
- Proteïna en pols amb vainilla - 1 cullerada sopera;
- Llet d'ametlles - 100 ml;
- Plàtan congelat: 1 unitat;
- Cacau - 1 culleradeta
Per a la batedora, les receptes de batuts de pèrdua de pes són el més senzilles possibles. No hi ha res més fàcil que afegir-ho tot en un bol i batre a la velocitat màxima. El còctel resulta homogeni, per tant és fàcil de beure a través d’una palla.
Batut de pera
Aquest batut de tardor, malgrat el seu contingut en calories impressionant, és un excel·lent representant dels còctels aprimadors, perquè conté pera: un producte que pot frenar la digestió i satisfer la fam durant molt de temps. A més, és ric en antioxidants i vitamina C. Un component addicional per cremar greixos és la canyella.
El contingut calòric d’un batut de pera és de 332 kcal, dels quals:
- Proteïnes - 6 g;
- Greixos: 14,1 g;
- Hidrats de carboni: 50, 3 g;
- Fibra: 10 g;
- Sucre: 30,5 g.
Ingredients:
- Pera madura: 1 unitat;
- Plàtan congelat: 1 unitat;
- Canyella - 1/2 culleradeta;
- Llet - 100 ml;
- Espinacs - 10 g.
Rentem la pera i la pelem. És recomanable no tallar la pell, perquè serveix com a important font de fibra, que alenteix la digestió dels aliments. Enviem tots els ingredients a la batedora i batem fins que quedi homogeni.
Batut de te verd d'alvocat
Aquest batut per perdre pes i netejar el cos és el més adequat, ja que conté una quantitat suficient de verdures i fruites. Omple el cos de substàncies útils, permet normalitzar la digestió i eliminar toxines i toxines. Se sap que l’arrel de gingebre picada i l’alvocat estimulen la crema de greixos. Tots els aliments tenen un índex glucèmic bastant baix, però al mateix temps proporcionen al cos la quantitat d’energia necessària.
Contingut calòric del batut verd amb te i alvocat - 365 kcal, dels quals:
- Proteïnes: 5 g;
- Greixos: 20, 8 g;
- Hidrats de carboni: 44, 1;
- Fibra: 13,3 g;
- Sucre - 21, 3 g.
Ingredients:
- Alvocat: 1 unitat;
- Poma dolça: 2 peces;
- Carbassó: 1/2 unitat;
- Bròquil - 100 g;
- Gingebre picat: 1 culleradeta;
- Julivert - 30 g;
- Suc de llima - 20 ml;
- Col - 50 g;
- Te verd, elaborat i refredat - 150 ml;
- Llet d'ametlles - 150 ml;
- Llavors de Chia - 2 culleradetes
Aquest còctel es pot preparar amb antelació, per exemple, al vespre, de manera que tingui temps d’infondre. Peleu l'alvocat i la poma, talleu la polpa i bateu-la juntament amb el carbassó, el bròquil i la col en una batedora fins que quedi puré. A continuació, afegiu la resta d’ingredients i torneu a batre. Serviu-ho abans de 30 minuts.
Batut de remolatxa de maduixa
Còctel brillant, apetitós, aromàtic, saborós i saludable! A la foto, el batut de pèrdua de pes de maduixa i remolatxa sembla realment increïble. És adequat tant per esmorzar com per berenar poc abans de l’entrenament. Les substàncies contingudes en la remolatxa aprimen bé la sang, estimulant així la nutrició activa de cada cèl·lula i, en general, augmentant la resistència.
El contingut calòric del batut de maduixa és de 165 kcal, dels quals:
- Proteïnes - 2 g;
- Greixos: 7, 3 g;
- Hidrats de carboni: 24 g;
- Fibra: 4 g;
- Sucre: 17 g.
Ingredients:
- Aigua de coco: 100 ml;
- Maduixes congelades: 200 g;
- Plàtan congelat: 1 unitat;
- Remolatxa petita: 1 unitat;
- Oli de coco: 1/2 culleradeta;
- Mel: opcional.
Tritureu maduixes congelades, plàtan i remolatxa picada a la batedora. Aquesta recepta és una gran oportunitat per dissimular el gust preferit de tots els vegetals d’arrel fresca i obtenir totes les seves substàncies beneficioses alhora. Si el picador és de poca potència, les remolatxes es poden pre-bullir durant només 5 minuts, es poden refredar i després puré. A continuació, afegiu la resta d’ingredients i bateu-los durant un parell de minuts. Serviu decorat amb una fulla de menta.
Batut verd amb toronja
El smoothie Green Grapefruit és un refrescant, moderadament dolç, amb una lleugera tinta d’astringència, moderat en calories i ric en vitamines i antioxidants. Aquesta recepta es pot afegir a la llista de batuts de dieta per perdre pes, ja que permet alentir la digestió dels aliments i allargar la sensació de plenitud.
Contingut calòric del batut verd amb toronja - 127 kcal, dels quals:
- Proteïnes - 2, 1 g;
- Greix - 0,5 g;
- Glúcids: 32 g;
- Fibra: 5 g;
- Sucre - 21 g.
Ingredients:
- Aranja: 1 unitat;
- Poma dolça: 1 unitat;
- Espinacs - 100 g;
- Plàtan congelat: 1 unitat;
- Gel - 3 cubs;
- Llet d'ametlles o suc de taronja: 100 ml;
- Gingebre mòlt - 1/2 culleradeta
Netegem l’aranja de la pela, envans i llavors. Netegem la poma. Enviem tots els ingredients a la batedora i batem. Comprovem la densitat. Afegiu líquids si cal. La consistència del batut d’aranja verd ha de situar-se entre el suc i la crema per a una beguda agradable a través d’una palla.
Batut de llimona de mànec
Aquest batut de calç i mango amb poca caloria té un gust refrescant i un sofisticat aroma tropical. Ràpidament i durant molt de temps satisfà la fam, tot i que no fa malbé la figura, dóna vigor i millora l’estat d’ànim.
Contingut calòric del batut de llima amb mango - 166 kcal, dels quals:
- Proteïnes: 8,4 g;
- Greixos - 2, 1 g;
- Hidrats de carboni: 31, 7;
- Fibra: 3, 3 g;
- Sucre - 20, 8 g.
Ingredients:
- Plàtan congelat: 1 unitat;
- Mango congelat: 1 unitat;
- Iogurt grec - 150 ml;
- Extracte de vainilla: 1/4 culleradeta;
- Suc de llima - 40 ml;
- Espinacs - 20 g.
Barregeu-ho tot en una batedora i bateu-ho. Si el gruix no és suficient, afegiu-hi una mica de goma xantana.
Batut de cacauet de xocolata de doble capa
El batut de cacauet amb xocolata no només és un postre deliciós, sinó també un batut nutritiu per aprimar, tot i que conté mantega de cacauet. Aquest ingredient es pot substituir completament per farina de cacauet, reduint el contingut de greixos de la beguda, però al mateix temps reposant la quantitat necessària de proteïna vegetal. L’extracte de vainilla, els espinacs i la llet d’ametlles estimulen el metabolisme i estimulen la degradació del greix corporal.
El contingut calòric d’un batut de cacauet de xocolata és de 250 kcal, dels quals:
- Proteïna - 8 g;
- Greixos: 11, 9 g;
- Hidrats de carboni: 35, 8 g;
- Fibra: 7, 1 g;
- Sucre: 15,7 g.
Ingredients:
- Plàtan congelat - 1 unitat.(primera capa);
- Mantega de cacauet: 2 cullerades (primera capa);
- Sal - 2 g (primera capa);
- Extracte de vainilla - 1/2 culleradeta (primera capa);
- Llet d'ametlles - 200 ml (primera capa);
- Gel: 4 cubs (primera capa);
- Plàtan congelat - 1 unitat. (segona capa);
- Cacau en pols - 3 cullerades (segona capa);
- Espinacs - 30 g (segona capa);
- Llet d'ametlles - 200 ml (segona capa).
Primer, batre els ingredients de la primera capa i omplir la meitat dels gots amb el còctel. A continuació, bateu tots els productes de la segona capa i aboqueu-los suaument en gots.
Còctel de nabius
Aquest còctel aprimador s’absorbeix fàcilment pel cos, no sobrecarrega el tracte gastrointestinal, per tant, és molt adequat com a postres o aperitius lleugers. Ajudarà a recuperar ràpidament les reserves d’energia i estimular els processos metabòlics, cosa que us permetrà cremar més greixos corporals.
El contingut calòric d’un còctel de nabius és de 209 kcal, dels quals:
- Proteïna - 11 g;
- Greixos: 6,4 g;
- Hidrats de carboni: 31,9 g;
- Fibra: 5,2 g;
- Sucre - 19, 4.
Ingredients:
- Llet d'ametlles amb gust de vainilla - 200 ml;
- Nabius congelats: 150 g;
- Plàtan congelat: 1 unitat;
- Oli d'ametlles - 2 cullerades soperes;
- Flocs de coco: 1 cullerada de sopa;
- Mel - 1 culleradeta
A l’hora de fer un batut de pèrdua de pes, haureu d’utilitzar una batedora molt potent que pugui triturar nabius, coco i plàtan en puré. Després de processar aquests tres ingredients, afegiu-hi la resta i torneu a batre durant 1,5 minuts.
Batut de síndria aprimant
El bon gust d’un batut refrescant de síndria alleujarà la fatiga i millorarà el vostre estat d’ànim en qüestió de minuts. Aquesta beguda reposa les reserves de nutrients, restaura la força i, al mateix temps, inicia els processos de crema de greixos.
El contingut calòric d’un coll de síndria és de 276 kcal, dels quals:
- Proteïnes: 9 g;
- Greix - 5 g;
- Hidrats de carboni: 30 g;
- Fibra: 7 g;
- Sucre: 39 g.
Ingredients:
- Plàtan congelat: 2 unitats;
- Síndria congelada - 200 g;
- Llet de soja - 200 ml;
- Llavors de Chia: 1 culleradeta;
- Te matcha en pols - 1 culleradeta
Simplement batre tots els ingredients en una sola massa cremosa i beure per esmorzar o poc abans de començar l’entrenament.
Batut de fruites i verdures
Hi ha moltes receptes de batuts de fruites i vegetals. Però la combinació de fruites i verdures en una beguda no agrada a tothom. Tot i això, sempre es pot trobar una bona combinació, on l’ingredient més saborós emmascara lleugerament el sabor dels altres. Per exemple, fent servir pastanagues i peres aromatitzades amb aroma de lavanda. Un batut per aprimar i netejar pot servir com a esmorzar complet, que no només satura i alhora estimula la crema de greixos, sinó que tampoc no sobrecarrega el tracte digestiu, donant al cos moltes vitamines, minerals i antioxidants.
El contingut calòric del batut de fruites i verdures és de 256 kcal, mentre que:
- Proteïnes - 1, 7 g;
- Greix - 2, 2 g;
- Hidrats de carboni: 62, 9 g;
- Fibra: 11, 2 g;
- Sucre - 42, 2 g.
Ingredients:
- Pastanagues fresques: 2 peces;
- Pera - 3 unitats;
- Flors d'espígol - 1/2 culleradeta;
- Llet de fruits secs - 200 ml;
- Mel líquida: 1 cullerada;
- Sal rosa - 2 g;
- Gel al gust.
Netegem i tallem pastanagues fresques. Si la batedora és de poca potència, primer s’ha de bullir la verdura durant un parell de 5 minuts o convertir-la en suc. Netegem la pera i la tallem també. Tritureu les flors d’espígol en farina. Poseu tots els ingredients en una batedora i batre durant 1, 5-2 minuts per obtenir un batut suau.
Batut de pastís de poma
Batut per perdre pes "Apple Pie" és ric en vitamines i minerals. Satura el cos amb proteïnes vegetals d’alta qualitat, millora el funcionament del sistema cardiovascular, neutralitza els signes de depressió i millora la digestió. Prepareu aquesta beguda en lloc d’un pastís per esmorzar o en lloc de postres, per no espatllar la vostra figura.
Contingut calòric del batut Apple Pie: 371 kcal, dels quals:
- Proteïnes: 17, 8 g;
- Greixos: 9, 8 g;
- Hidrats de carboni: 56,4 g;
- Fibra: 7 g;
- Sucre - 40 g.
Ingredients:
- Poma verda: 1 unitat;
- Espinacs - 50 g;
- Tofu refredat: 350 g;
- Xarop d’auró - 1 cullerada de sopa;
- Extracte de vainilla - 1/2 culleradeta;
- Canyella mòlta - 1/2 culleradeta;
- Cardamom mòlt - 1/4 culleradeta
Peleu la poma, talleu-la. Bateu tots els ingredients fins que la massa quedi homogènia. Aquest batut té una gran textura cremosa.
Batut de rotllos de canyella
Aquesta recepta us ajudarà a convertir fàcilment els ingredients dels panets de canyella en una beguda saludable que no perjudiqui la vostra figura i, al contrari, us ajudarà a desfer-se d’aquests quilos de més.
Contingut calòric del batut "Cinnamon roll" - 219 kcal, dels quals:
- Proteïnes - 8, 2 g;
- Greix - 2, 7 g;
- Hidrats de carboni: 41, 9 g;
- Fibra: 4 g;
- Sucre - 21, 3 g.
Ingredients:
- Llet d'ametlles amb vainilla - 200 ml;
- Iogurt grec amb vainilla - 100 ml;
- Flocs de civada: 50 g;
- Sucre moreno - 1 cullerada de sopa;
- Canyella mòlta - 1/4 culleradeta;
- Plàtan congelat - 1 unitat.
Si es vol, la canyella mòlta es pot substituir per un parell de gotes d’aquest oli essencial d’espècies. A continuació, batre tots els ingredients amb una batedora per aconseguir la uniformitat. Abocar en un got i beure a través d’una palla.
