Apreneu a treballar amb una màquina que ha vingut de l’era daurada del culturisme. Aquest complex és utilitzat en entrenaments competitius per tots els culturistes. Als anys setanta, els equips per fer exercici van començar a penetrar gradualment en el culturisme. Els atletes, que sentien poc volum de treball quan feien servir només peses lliures, van començar a introduir exercicis sobre simuladors als seus programes d’entrenament. Amb l’ús correcte d’aquest material esportiu, els esportistes van ampliar els seus horitzons de desenvolupament.
Arthur Jones va ser un dels primers a entendre la possibilitat d’ampliar els límits de la formació amb l’ajut de simuladors. Els atletes nus sens dubte han sentit a parlar d’aquest home, que va resultar ser una personalitat completament desenvolupada. Va ser amb la seva mà lleugera que els constructors d’aquella època van començar a practicar un entrenament curt, però més difícil, amb l’ajut dels simuladors Nautilus i després MEDX.
També va ser Jones qui va tenir la idea que la formació curta pot ser molt eficaç. Aleshores, la majoria dels atletes tenien un punt de vista diferent. En resposta a les seves paraules sobre la necessitat de formar-se més sovint i més durament, Jones va recordar un sovint entrenament freqüent i un progrés més lent.
Durant aquest període, Joe Weider i Jones es van convertir en rivals amargs, cadascun dels quals va continuar defensant el seu propi punt de vista. Llavors, ni una sola publicació impresa propietat de Wyder va dir una paraula sobre l'obra de Jones. Com a resultat, la tècnica Arthur Jones es va fer coneguda per una àmplia gamma d’atletes només després del començament de la seva popularització per part de Mike Mentzer. Això es pot anomenar el començament de l’era del simulador Nautilus en culturisme.
Què és un entrenador de nautilus i com utilitzar-lo?
Les màquines per fer exercici "Nautilus" són equips esportius multifuncionals dissenyats per a l'entrenament muscular. L'eficàcia d'aquests simuladors s'associa amb un augment de la potència de la càrrega sobre els músculs objectius. Si apreneu a utilitzar-los correctament, l’atleta podrà assolir un nivell fonamentalment nou de desenvolupament muscular.
Un avantatge igualment important del simulador Nautilus en culturisme és el fet que amb ell es realitza un entrenament bàsic amb una trajectòria que no es pot reproduir quan es treballa amb peses lliures. Com a resultat, aquest equip va canviar completament l'opinió dels atletes i especialistes sobre simuladors com a mitjà per obtenir una càrrega extremadament aïllada. Quan s’entrenen al Nautilus, no s’està fent una feina tan dura del que és possible durant l’entrenament amb una barra o manuelles. En són exemples Dorian Yates i Sergio Oliva.
Per exemple, el Nautilus Pullover és capaç de treballar els lats de manera molt efectiva. El fet és que no us dóna l’oportunitat d’utilitzar els braços i tot el moviment només es realitza amb l’ajut del múscul objectiu. El mètode de fatiga preliminar no és un mètode menys efectiu d’entrenament a l’esquena. Va ser ell qui va ser utilitzat activament en els seus entrenaments per Sergio Oliva. Per a això va utilitzar el "Nautilus Pullover" i l'empenta del bloc superior. Al primer simulador, Oliva va treballar en el fracàs, fatigant així els llats, i després va utilitzar el bloc superior, ja que els músculs dels braços estaven plens de força. Com a resultat d’aquest entrenament, els llats van rebre una càrrega enorme que no es pot aconseguir quan es treballa amb peses lliures. Per aconseguir els màxims resultats, només s’ha d’utilitzar un equip d’exercici segur i eficaç. Per a això, amb l’enfocament correcte de l’entrenament, és possible que ni tan sols necessiteu peses i peses."MEDEX" i "Nautilus" compleixen tots aquests requisits. El progrés d’un atleta s’ha de jutjar pels seus paràmetres de força. Això és cert no només per al treball amb peses lliures, sinó també per a les màquines per fer exercici. A mesura que augmenta la força, els músculs també creixeran.
Tots els moviments han de ser suaus per evitar lesions. Si no podeu fer l’exercici sense sacsejar-lo, hauríeu de reduir el pes de treball. Tot i això, sempre s’ha de fer i no només quan es treballa al Nautilus. Això es deu al fet que la sobrecàrrega en qualsevol cas comportarà lesions.
Mitjançant els simuladors "Hammer", "Nautilus" o "MEDEX", heu de realitzar cada moviment de manera competent per obtenir els màxims resultats possibles. També s’ha d’utilitzar la fatiga prèvia dels músculs objectiu. Aquesta és una de les tècniques més efectives per augmentar la intensitat de l’entrenament, que s’ha demostrat més d’una vegada a la pràctica.
No cal fer classes sovint, ja que el cos s’ha de recuperar completament. Feu exercici amb menys freqüència, però de la manera més eficaç possible, ja que el sobreentrenament només frenarà el vostre progrés. Per descomptat, us trigarà a trobar l’horari de classe més eficaç per a vosaltres.
Com balancejar el pit al simulador Nautilus, vegeu aquest vídeo:
