Apreneu els matisos tècnics de la realització de l’exercici per maximitzar els abdominals i formar els abdominals estimats. Moltes dones coneixen la situació en què la cintura no es distingeix en absolut i els dipòsits de greix pengen als costats. En aquest cas, molts decideixen prendre's seriosament la seva figura. Algunes persones estan segures que l’entrenament abdominal ajudarà en aquest cas, però es tracta d’una idea errònia molt greu. Activitats com aquestes us ajudaran a enfortir els músculs abdominals, però no a perdre greix. A més, fins que no perdeu pes i en aquesta zona el greix corporal no desaparegui, els abdominals no seran visibles.
Però hi ha un moviment molt eficaç que permet aconseguir un estómac pla, que és el que totes les noies s’esforcen. Tingueu en compte que és molt popular en el ioga, i s’anomena exercici de buit a l’abdomen. Avui coneixereu les seves funcions i regles d’implementació.
Característiques del buit d’exercici a l’abdomen
Aquest exercici va arribar a la forma física des d’una direcció del ioga i es va popularitzar molt ràpidament. Al mateix temps, és força senzill i cal dibuixar-se a l’estómac, mantenint aquest estat durant 0,5 minuts. Tot i això, no tot és tan senzill com podria semblar, ja que la respiració és un element molt important de l’exercici del buit a l’abdomen.
Aquest moviment està dirigit a treballar els músculs transverss interns de l’abdomen. Són aquests músculs els que han de suportar els òrgans interns i, si no tenen una tonificació suficient, l’aspecte de l’abdomen no serà l’ideal. Fins i tot si feu exercici regularment, això no és una garantia de tenir un estómac pla, ja que tots els moviments de potència estan dirigits a treballar els músculs externs. Per descomptat, els músculs oblics externs desenvolupats seran capaços de suportar els òrgans interns i l’abdomen es veurà més atractiu en comparació amb com era abans de començar l’entrenament. Però, al mateix temps, encara no estarà pla, ja que els músculs interns no tenen el to suficient per realitzar la seva tasca.
Per dominar la tècnica de realització d’aquest moviment, la coherència és abans de res important. Tot i que us pot semblar que aquí no hi ha res complicat, però la primera vegada que realitzeu correctament el buit a l’abdomen, el més probable és que no funcioni. Però més tard, basat en l'experiència pràctica d'un gran nombre de persones, després de dominar el moviment, al cap d'un mes notareu els resultats.
Aquest moviment és utilitzat activament en els seus programes d’entrenament per les estrelles del culturisme, ja que a partir d’un fort entrenament dels músculs abdominals pot semblar gran. El millor exemple dels resultats que es poden aconseguir amb aquest moviment és Arnie. No només va utilitzar el moviment, sinó que va anar fent-lo més difícil afegint-hi girs i elevacions.
Com fer correctament l’exercici al buit abdominal?
Ja hem dit que l’eficiència del moviment és, en primer lloc, la tècnica de la seva execució. Tanmateix, això es pot dir sobre qualsevol exercici que s’utilitzi en fitness i culturisme. Cal dir de seguida que hi ha diverses variacions d’aquest moviment, les diferències entre les quals es troben en la posició del cos. A més, hi ha diferències de complexitat.
La variació més senzilla és un exercici que es realitza en posició propensa amb els genolls doblegats. Pren aquesta posició inicial estenent els braços al llarg del cos. A continuació, exhala lentament perquè no quedi aire als pulmons. Tan aviat com es faci això, dibuixeu l'estómac el més profund possible i mantingueu aquesta posició durant 20 segons. Assegureu-vos que després de mantenir la respiració, l'estómac romangui immòbil. Només així podreu carregar els músculs interns de l’abdomen.
Quan hàgiu dominat perfectament aquesta tècnica, aneu a estudiar una altra versió del buit a l’exercici abdominal. Prengui una posició de peu amb els peus al nivell de les articulacions de les espatlles. Doblega lleugerament les articulacions del genoll amb els palmells als malucs. Exhaleu tot l'aire dels pulmons i atraieu l'estómac. En aquesta variant del moviment, la posició del cap és de gran importància, que hauria d’estar inclinada lleugerament cap avall.
Imagineu-vos intentar tocar el pit amb la barbeta. Però la mirada s’ha d’orientar cap endavant, no cap avall. Això bloquejarà el subministrament d’oxigen als pulmons. També heu d’assegurar-vos que l’esquena es manté plana. Si durant l’execució del moviment creieu que els vostres òrgans s’han elevat fins a les costelles, tot s’ha fet correctament. Mantingueu la panxa estirada durant almenys 20 segons.
Tingueu en compte que l'exercici al buit abdominal es pot realitzar en gairebé qualsevol posició, però la seva tècnica no canvia a partir d'aquesta. Ho podeu fer assegut o a quatre potes. Quan domineu tots aquests moviments, podeu començar a estudiar l’exercici, que és molt popular en el culturisme. La seva diferència amb les variacions descrites anteriorment és la inclinació del cos en un angle de 45 graus.
Com fer l'exercici al buit abdominal, vegeu aquí:
