En recursos web especialitzats, hi ha preguntes sobre les diferències entre educació física i entrenament. Els aficionats solen estar interessats en aquesta qüestió. Coneix les principals diferències. Potser, per fer-ho tot més comprensible per a la majoria de la gent, se n’hauria de donar un exemple. Gairebé tothom vol aconseguir un bronzejat d’alta qualitat. Les persones més disciplinades dedicaran un cert temps al procés de bronzejat per evitar cremades solars. Al cap d’un o dos dies, la pell es torna rosada. A poc a poc, comença a anar marró.
Si pregunteu a qualsevol persona de quin color ha de ser la seva pell, gairebé tothom dirà: molt fosc. Però el fet és que això no passarà i el seu color seguirà sent el mateix que al final de la primera setmana. Això es deu al fet que el cos s’ha adaptat als efectes dels rajos ultraviolats del sol i la pell ja ha adquirit el color que el pot protegir de noves cremades solars.
El cos no sap què en voleu, però sap què fer amb l’exposició prolongada a la llum solar i s’adapta a aquest efecte. Si voleu obtenir un color de pell més fosc, hauríeu d’estar al sol més temps. Un error similar és molt comú entre els atletes aficionats, que no saben exactament quins entrenaments haurien de ser per assolir el seu objectiu.
L'exemple de bronzejat es va donar per una raó. El cos també s’adapta a l’activitat física d’una manera similar. El principal repte del culturisme és la necessitat de calcular correctament la càrrega. Això és el principal en què la formació es diferencia de l'educació física. Quan es fa educació física, una persona no té tasques serioses, ja que només vol millorar el seu cos.
Diferència # 1: Adaptació del cos a l’estrès
Un nombre força gran d’esportistes aficionats realitza premses setmanals amb un pes de treball de 50 lliures o una mica més. Al mateix temps, ni tan sols intenten augmentar la càrrega, el nombre de repeticions i aproximacions, ni canviar la velocitat del moviment. Aquest és el principal motiu de la manca d’avenços en la sessió d’entrenament. Si pertanyeu a aquest grup de persones, no us hauríeu d’estranyar per què no hi ha progressos.
El vostre cos i el vostre cos ja s’han adaptat a aquesta càrrega. Quan feu 15 repeticions amb el mateix pes, aviat us anirà bé. La situació és similar amb les repeticions individuals que fan servir el pes màxim de treball. A mesura que passi el temps, us serà més fàcil treballar-hi. Tot i això, els conjunts individuals i els conjunts amb 20 repeticions són diferents tipus d’entrenament i no podreu avançar en un mentre us centreu molt en l’altre.
Diferència # 2: Efecte per a principiants
Com menys experiència tingui un atleta, més senzill i al mateix temps incorrecte serà el seu programa d'entrenament. En el culturisme, hi ha una cosa com l '"efecte principiant". Es manifesta en persones que acaben d’aparèixer al gimnàs i que no s’han entrenat mai abans.
Al principi, el seu progrés serà molt bo, però l’eficàcia de les sessions d’entrenament caurà força ràpidament. Això es deu principalment a la psicologia. És molt difícil obligar-vos a formar-vos cada vegada més i, sobretot, en aquells casos en què esteu segurs que us dediqueu completament a aquest procés.
A més, els principiants sovint no presten molta atenció a una alimentació adequada i, al cap i a la fi, amb un entrenament intens, el cos necessita més calories i compostos proteics. Cal recordar que deixant la dieta sense canvis, no és possible augmentar el volum muscular. Això requereix compostos proteics addicionals que el cos no rep. Com a resultat, durant el dia es destrueix la mateixa quantitat que es consumeix amb els aliments.
Diferència # 3: elaboració d’un programa de formació
Heu d’entendre que simplement fer determinats exercicis, que es poden anomenar educació física, és significativament diferent de l’entrenament. Per a la majoria de visitants de les sales, les seves classes s’assemblen més a exercicis que s’han de fer al matí. Respondent a la pregunta: en què es diferencia l’entrenament de l’educació física, cal dir que aquests són els objectius que s’enfronten.
L’entrenament implica aquesta activitat física, quan es seleccionen tots els elements per a una tasca específica. Al mateix temps, és important recordar que els objectius màxims, per regla general, són molt distants en el temps. No es pot comptar amb el progrés ràpid. Recordeu que les vostres tasques es resoldran gradualment. Amb un programa d’entrenament de disseny incorrecte, no podreu donar al cos aquelles càrregues que haurien de provocar-ne l’adaptació, que s’acompanyaran d’un augment de la massa muscular. En aquest cas, no feu exercici, sinó que feu exercici. Així es diferencia l'entrenament de l'educació física. D’altra banda, per a la majoria de la gent, n’hi haurà prou.
La composició d’un programa d’entrenament competent ha d’incloure necessàriament exercicis bàsics o multiarticulats. Haurien de constituir-ne la base. Són familiars per a la majoria de la gent: gatzonetes, premses i punts morts. Tots aquests moviments són bàsics.
Heu de controlar constantment els vostres resultats, per exemple, el vostre pes laboral, el nombre d’enfocaments i repeticions, etc. A cada sessió d'entrenament, heu d'esforçar-vos per realitzar almenys una repetició més en comparació amb l'entrenament anterior. També podeu deixar el nombre de repeticions sense canvis, però augmentar el pes de treball almenys un parell de lliures.
Per a aquests casos, s’han creat petits panellets, que en la majoria dels casos romanen sense reclamar. Per descomptat, cada lliçó és difícil de fer una mica més de feina, però si teniu algun objectiu, és necessari. Sovint voleu compadir-vos de vosaltres mateixos i treure una mica menys de pes, amb l'esperança de compensar tot a la propera lliçó. Tot i això, tot es repetirà allà i el vostre progrés es ralentirà o fins i tot s’aturarà del tot.
Per a entrenament i educació física, vegeu aquest vídeo:
