Per a què serveix la glutamina, propietats útils i contraindicacions per a l’ús, instruccions per utilitzar el medicament en diferents formes. La glutamina és un aminoàcid que forma part de la proteïna i és essencial per al funcionament normal de l’organisme. La seva concentració en sang humana és elevada, ja que es troba en quantitats suficients en els aliments. No obstant això, aquest aminoàcid és essencial per als esportistes, ja que accelera els processos metabòlics en els músculs i, al mateix temps, alenteix els processos catabòlics després d’un dur entrenament. En altres paraules, la glutamina és un excel·lent remei per reconstruir i construir teixits musculars després de fer exercici. Perquè aquesta substància doni força i enforteixi el cos, és important saber prendre-la correctament.
Per a què serveix la glutamina?
Quan una persona està sana i es troba en un estat de calma, hi ha un excés de glutamina al cos, s’acumula als músculs i es consumeix gradualment en funció de l’activitat. Amb un esforç físic greu, aquesta substància es gasta ràpidament i el creixement muscular és impossible sense la seva presència. És per aquest motiu que la glutamina és sovint utilitzada pels atletes, en particular pels culturistes, per construir músculs.
Quan s’ha de prendre glutamina:
- Quan un atleta fa exercici i busca construir múscul més ràpidament. La substància intervé en la síntesi de proteïnes musculars.
- Si és necessari alentir el procés de degradació de proteïnes, per tenir un efecte anticatabòlic. En altres paraules, aquest aminoàcid manté els músculs elàstics durant molt de temps.
- Per augmentar el nivell d’hormones del creixement al cos.
- Per millorar les funcions de protecció del sistema immunitari.
- Si cal, recarregueu el cos amb energia durant un fort esforç físic. Per la seva naturalesa, la glutamina és una font d’energia tan poderosa com la glucosa.
Quan es consumeixen certs aliments, la glutamina se sintetitzarà de forma natural al cos. Els més adequats per a la seva producció són: vedella, peix, ous, pollastre, productes lactis, remolatxa, col, espinacs i julivert. La interacció de proteïnes i aliments vegetals contribueix a la producció d’aminoàcids d’alta qualitat. No obstant això, en el procés de digestió, el volum de la substància beneficiosa disminueix, de manera que es creu que és més eficaç prendre glutamina pura en forma de suplement especial. Com assenyalen els metges, en la seva forma pura s’absorbeix millor, enfortint el teixit muscular i augmentant la immunitat.
Important! La principal raó per prendre el suplement és reposar el volum de la proteïna aminoàcid durant els entrenaments esportius actius, quan el seu nivell disminueix entre un 20-30%, reduint així l'eficàcia de l'entrenament.
Beneficis de l’aminoàcid glutamina
La glutamina és un element bàsic per al cos que pot ajudar a un atleta no només a construir músculs, sinó que també fa que l’entrenament sigui més eficaç i menys dolorós.
Les propietats beneficioses de la glutamina inclouen:
- Recuperació ràpida de lesions … L’aminoàcid té la capacitat de curar el microtraumatisme de la fibra amb l’exercici.
- Augment de la massa muscular … Amb el sistema d’entrenament adequat, aquest suplement ajuda a nodrir els músculs millorant la síntesi de proteïnes. Forma músculs llisos i estriats.
- Reforç de la immunitat … S'ha demostrat que els atletes que utilitzen glutamina tenen menys probabilitats de patir malalties virals.
- Anestèsia … Redueix el dolor intens després de l’entrenament a les cames i els braços, també anomenat DOMS. La seva recepció permet fer més efectius els entrenaments posteriors.
- Impuls energètic … Tot i que no hi ha cap investigació que confirmi aquesta tesi, els atletes de diferents països assenyalen que, mentre prenen el suplement, es dediquen a entrenar de manera més activa, sense queixar-se de fatiga, pèrdua de força i mal humor.
- Estabilització de l’estat emocional i el funcionament del sistema nerviós … L’aminoàcid millora la conducció nerviosa de les cèl·lules i normalitza el metabolisme de les neurones.
- Augmenta l’activitat cerebral … Es tracta d’un resultat a curt termini que apareix gairebé immediatament després de prendre la substància i que dura diverses hores.
Nota! L’aminoàcid glutamina no és un compost químic, sinó una substància natural necessària per al creixement del teixit muscular, de manera que les seves propietats beneficioses ajuden a molts esportistes.
Contraindicacions per a l’ús de glutamina
La glutamina pura és un suplement dietètic que té un efecte important sobre el cos, de manera que no pot ser completament segur i adequat per a tothom.
Les categories de persones que no el volen incloure inclouen:
- Les persones que porten un estil de vida mesurat, no es molesten amb l’activitat física. La glutamina és excessiva al cos i prendre qualsevol suplement amb aquesta substància pot causar una sobredosi i no té sentit.
- Els atletes amb malalties renals, anèmia, augmenten l’excitabilitat, ja que els components constitutius del suplement activen tots els processos del cos i poden agreujar qualsevol de les afeccions anteriors.
- Atletes que prenen suplements biològics complexos en paral·lel. Això pot provocar diarrea, nàusees, excitació nerviosa, sequedat de la membrana mucosa a la boca, llavis esquerdats.
- Persones que prenen determinats medicaments. La ingesta paral·lela d’aquest aminoàcid pot cancel·lar l’efecte terapèutic.
Qualsevol complicació associada a la presa d’aquest suplement només pot sorgir si s’utilitza sense control.
Important! Consulteu sempre amb el vostre metge abans de consumir glutamina.
Normes d’admissió a les instruccions de glutamina
La majoria d’instruccions per a qualsevol forma de glutamina indiquen que la dosi de la substància s’ha de calcular individualment. Per fer-ho, multipliqueu el pes corporal per 0,3 g de l’aminoàcid.
Quins altres punts importants s’indiquen a les instruccions:
- La glutamina és un aminoàcid absolutament segur. Fins i tot si es produeix una sobredosi, l’excés s’excreta naturalment del cos.
- És possible prendre la norma diària a la vegada completament només en cas d’entrenaments hiperactius. Si l’atleta té diversos dies lliures entre classes, només haureu de prendre la meitat de la dosi diària al matí.
- Quan acabi l'entrenament o la persona planeja deixar de prendre el suplement, feu-ho gradualment. De 3-5 dies val la pena beure la meitat de la dosi diària, dos dies més, un quart, només llavors podeu completar la ingesta.
- Podeu beure glutamina juntament amb altres suplements esportius, però primer heu de consultar amb el vostre metge per determinar la dosi.
Instruccions per a l'ús de glutamina
Prendre glutamina és prou fàcil: heu d’afegir aquesta substància a la vostra dieta principal. La dosi diària d’aminoàcid és de 10-30 grams, depenent del pes, la dieta i la intensitat de l’entrenament de la persona. Hi ha diversos règims per prendre el medicament, que difereixen a causa dels diferents envasos.
Prendre càpsules de glutamina
Les càpsules d’aminoàcids proteics es consideren una opció molt convenient per consumir perquè són fàcils de beure amb aigua en totes les condicions. De mitjana, una càpsula conté 5 g de matèria seca, coberta amb una closca gelatinosa. Després que una persona s’empassi la càpsula, es dissol i la pols entra ràpidament al torrent sanguini, començant a funcionar. A causa de l'acció ràpida de les càpsules de glutamina, es recomana beure immediatament abans i immediatament després de l'entrenament. Cada atleta necessita la seva pròpia dosi individual. Preneu la meitat de la quota diària abans de classe i la segona després.
Assegureu-vos de beure les càpsules amb aigua normal, no sucs ni begudes de fruita, perquè el sucre pot frenar l’absorció de l’aminoàcid a la sang.
L’únic inconvenient d’aquest formulari és la dificultat, si cal, de mesurar la pols seca fins a un gram. En aquest cas, podeu obrir la càpsula de gelatina amb les mans, abocar la substància i mesurar-la a una escala especial.
Com prendre pols de glutamina
La forma en pols de glutamina és més popular pel fet de ser més barata i econòmica. Es creu que la matèria seca és més fàcil de mesurar, però això també pot suposar un desavantatge, perquè cada dia cal manipular les balances i una cullera mesuradora. I no a tothom li agraden les accions innecessàries, perquè triguen temps. El suplement d’aminoàcids en pols s’ha de dissoldre a l’aigua a temperatura ambient abans d’utilitzar-lo i prendre’s lentament.
L’esquema per prendre glutamina en pols és lleugerament diferent de la forma de càpsula: la dosi diària s’ha de dividir per la meitat i beure una part la primera al matí i la segona al vespre. Així, el cos rebrà la quantitat màxima de substància que s’absorbeix bé. No cal que estigueu lligat als entrenaments: poden tenir lloc en qualsevol moment.
Com prendre glutamina amb un batut de proteïnes
La forma més agradable de suplement de glutamina és amb un batut de proteïnes. Per fer-ho, dividiu la dosi diària de la substància en quatre parts iguals i barregeu-les amb 100 grams de beguda. Cal consumir un batut de proteïnes amb glutamina quatre vegades: la primera vegada al matí, la segona abans de l’entrenament, la tercera després i la quarta abans d’anar a dormir.
Els batuts de proteïnes amb aquest propòsit es poden preparar fàcilment a casa. Per fer-ho, preneu 50 g de maduixes, 100 ml de llet i 50 g de mató. Barregeu-ho tot amb una batedora, afegiu glutamina i beveu.
Per a aquells que no els agradin els còctels de fruites, podeu preparar una beguda picant. Per fer-ho, barregeu 50 g d’aigua, 100 g de mató i 15 g d’una barreja seca de pebrots al vostre gust, afegiu-hi glutamina.
Aquests còctels junt amb un aminoàcid donaran un resultat més potent: afegiran resistència física i saturaran el cos amb microelements útils.
Com beure glutamina amb creatina
Els atletes que fan exercici diari sovint prenen glutamina juntament amb un altre suplement eficaç, la creatina. És un àcid carboxílic que és essencial per augmentar la força física i la resistència. Aquesta substància es troba de forma natural en diferents tipus de carn, però s’absorbeix millor en forma d’additiu. Juntament amb la glutamina, la creatina forma resistència als virus del cos, la capacitat de suportar estrès sever i construir músculs encara més ràpidament.
Beure un aminoàcid amb creatina segueix un patró determinat: aquesta és una condició important per a una millor absorció dels components. Dividiu la dosi diària de creatina (5-7 g) en dues parts. Beure una part 30 minuts abans de l’entrenament i, després de 20 minuts més, beure la meitat de la dosi diària de glutamina.
Assegureu-vos de beure creatina amb te dolç o compota, és important que la beguda contingui glucosa, això facilitarà la seva absorció. Després de fer exercici, preneu la segona meitat de la dosi de creatina i, en conseqüència, després de 20 minuts de glutamina.
Quanta glutamina prendre
No espereu que els vostres músculs creixin sols quan preneu glutamina. Un aminoàcid és una substància de treball que només produeix un efecte amb un complex d’entrenament adequadament desenvolupat. Hi ha tres punts a tenir en compte a l’hora de determinar quan prendre un suplement:
- Podeu prendre una dosi diària cada dia durant un període d’esforç físic particularment fort. Cada sis mesos, s’ha de sotmetre a un examen general per part d’un metge.
- Si el grau de càrrega és mitjà i només es tracta de construir músculs, és millor introduir la quantitat màxima d’aliments amb glutamina a la dieta i consumir el suplement en si mateixos a intervals. Per exemple, feu suplements durant un mes i després feu un descans durant un parell de setmanes.
- Si necessiteu enfortir el sistema immunitari després d’una malaltia, corregir el sistema nerviós o proporcionar ràpidament proteïnes al cos, es prescriu glutamina durant un curs de 20 dies. Podeu continuar prenent-lo només després de consultar un metge.
Nota! De fet, no hi ha restriccions estrictes sobre la durada de la presa d’aquest suplement, però els immunòlegs afirmen que si el beu constantment, el cos es negarà a absorbir aquest aminoàcid dels productes naturals. Com prendre glutamina: mireu el vídeo:
La glutamina és un aminoàcid que és present al cos amb una alta concentració, però els atletes ho necessiten perquè la substància es consumeix molt ràpidament durant l’activitat física. Per això, aquest suplement alimentari és tan popular que proporciona energia al cos, enforteix el sistema immunitari i forma músculs potents. Només cal calcular la dosi i desenvolupar un règim de glutamina sota la supervisió d’un metge o entrenador.
