Un algorisme pas a pas que us permetrà establir una alimentació adequada i acostumar-vos a una dieta raonable. En qualsevol negoci, sempre és difícil fer el primer pas. Si decidiu que heu de perdre pes, haureu de preparar-vos per a un canvi d’estil de vida. Heu d’entendre que les diferents dietes sovint no condueixen al resultat desitjat i, per tal de perdre pes i mantenir un pes corporal normal, heu de canviar a una alimentació adequada. Avui us explicarem com començar a menjar bé per aprimar.
Com començar la transició cap a una alimentació adequada?
La gent ha de passar una gran quantitat de temps per satisfer la seva fam. Si suma el temps dedicat a comprar aliments, a preparar aliments i després a menjar-los, es necessita molt. A moltes persones els costa extremadament canviar la seva cultura alimentària, ja que s’ha anat desenvolupant al llarg dels anys.
És encara més difícil per a les persones que estan ocupades amb la seva carrera professional. Si voleu saber com començar a menjar bé per aprimar, us heu d’adonar que el nostre benestar depèn en gran mesura de la nutrició. Els científics han trobat moltes proves que la dieta té molt a veure amb la vida de les persones. Per exemple, una malaltia tan estesa recentment com el càncer de recte es troba amb més freqüència en residents de països desenvolupats del món. Això es deu principalment a la gran quantitat de carns grasses i aliments instantanis consumits.
Canvi de les normes per comprar aliments
Val la pena comprendre que fins que no modifiqueu el vostre estil de vida, la vostra dieta seguirà sent la mateixa. Si utilitzeu sovint els serveis dels establiments de restauració, tingueu en compte que tots els aliments que s’hi preparen tenen un valor biològic baix i contenen molt pocs nutrients, especialment micronutrients. Si voleu saber com començar a menjar bé per aprimar, haureu de canviar a menjar productes saludables frescos amb el tractament tèrmic mínim addicional.
Aquest objectiu només es pot assolir quan es controla tot el cicle de consum d'aliments, començant per la compra d'aliments. Per tant, podeu recomanar-vos provar de cuinar sempre els aliments a casa i portar aperitius a la feina. També haurà de controlar la quantitat de dolços i productes fariners consumits. Els establiments de restauració només mereixen una visita si no teniu cap altra opció.
També és important que hàgiu de costum gastar els vostres diners exclusivament en productes saludables. Si, per descomptat, us preocupa la vostra salut. La carn congelada és més barata que la carn fresca, però els seus beneficis són significativament menors. Si parlem de productes semielaborats, val la pena parlar sobretot dels seus perills, no dels seus beneficis.
Moltes persones tenen un hàbit arrelat de comprar productes de menjar ràpid i això afecta negativament la seva salut. També heu de canviar a carns magres, cereals, verdures fresques, etc. Menjar aliments poc saludables està ple de greus problemes de salut, com ara gastritis, duodenitis, aterosclerosi, etc. Com a resultat, gastareu significativament més en el tractament d’aquestes malalties del que heu estalviat anteriorment en productes.
Per dedicar menys temps a preparar menjar, així com a gastar amb més prudència les vostres finances, feu un menú amb un parell de dies d’antelació. També us permetrà diversificar la vostra dieta, ja que podeu comprar productes per endavant, en lloc de confiar en el que hi ha disponible.
Si voleu mantenir-vos sempre sans i tenir una figura fresca, a més de canviar a una alimentació adequada, hauríeu de començar a fer esport. Aquesta recomanació s'aplica a qualsevol persona que vulgui saber com començar a menjar bé per aprimar-se. Això és extremadament important, ja que aquesta combinació permet aconseguir una pèrdua de pes adequada i garanteix l’absència d’estrès sever per al cos.
Si esteu molt ocupats i no podeu anar al gimnàs, podeu fer exercici a casa o, com a mínim, augmentar la vostra activitat. Fins i tot les passejades diàries seran molt útils. A més, aquest consell és rellevant no només per a les persones amb sobrepès, sinó també per a aquelles amb una primesa excessiva. L’activitat física contribueix a la normalització del metabolisme, que és la clau d’una bella figura i d’una excel·lent salut.
Normes per elaborar una dieta competent per aprimar
Menjar sa implica seguir algunes regles que heu de tenir en compte si voleu saber com començar a menjar bé per aprimar. Al cos, tots els processos estan sotmesos a bioritmes, determinats per la natura. Si les càrregues coincideixen amb aquests bioritmes, el cos podrà funcionar durant un llarg període de temps sense interrupcions greus.
Per exemple, després de les nou del vespre, el treball de tots els sistemes corporals s’alenteix al cos. Si decidiu menjar un àpat pesat en aquest moment, obligueu el sistema digestiu a treballar amb plena dedicació i elimineu el cos del seu ritme normal. Com a resultat, amb repeticions freqüents d’això, és possible que es produeixin problemes greus. Els àpats tardans i pesats tenen un efecte negatiu sobre el cos. Si voleu saber com començar a menjar bé per aprimar, haureu d’ajustar els àpats d’acord amb els bioritmes del vostre cos. Aquests són els consells principals per organitzar cada àpat.
Esmorzar
Es recomana prendre el primer àpat entre les set i les nou del matí. Al mateix temps, hauria de passar almenys mitja hora des del moment del despertar. Els nutricionistes recomanen centrar-se en els aliments rics en carbohidrats complexos durant l’esmorzar. Recordem que les fonts excel·lents d’aquest nutrient són les pastes, els cereals, els pans de cereals integrals i els cereals. No renuncieu als compostos proteics al matí.
Dinar
Aquest àpat és opcional, però recomanat pels nutricionistes. Perquè la taxa de processos metabòlics no disminueixi, val la pena prendre menjar cada tres hores. Això suggereix que entre els àpats principals, heu d’organitzar aperitius i el segon esmorzar a temps. En aquest moment, heu de menjar amanides de fruites o verdures, sucs naturals, postres o productes lactis.
Sopar
L’hora òptima per dinar és entre les 12:00 i les 14:00. En aquest moment, tots els sistemes corporals funcionen amb la màxima eficiència i podeu consumir greixos i hidrats de carboni amb seguretat. Tot i això, no us oblideu dels compostos proteics.
Berenar de la tarda
Un altre berenar per prendre entre les tres i les quatre de la tarda. En aquest moment, és millor consumir aliments de digestió ràpida que contenen compostos proteics, com ara iogurt, mató o quefir.
Sopar
Aquest és l’últim àpat que es pren entre les cinc i les set del vespre. Es poden menjar carns i verdures dietètiques. D’aquesta manera evitaràs que tinguis gana i t’asseguraràs que no guanyaràs un excés de pes.
La segona regla d’organitzar una alimentació adequada diu que els àpats s’han de prendre al mateix temps. Si mengeu segons un horari determinat, en poc temps desenvolupareu un reflex. El cos començarà a sintetitzar suc gàstric fins i tot abans de començar a menjar. Això millorarà molt el processament i l’absorció dels nutrients.
La següent regla suposa el compliment de certes proporcions quan es menja menjar. Per facilitar-vos el seguiment, heu d’utilitzar la piràmide desenvolupada pels nutricionistes. Conté quatre grups d’aliments que són extremadament importants per al cos.
A la part inferior de la piràmide hi ha grans que haurien de ser la base de la vostra dieta. Aquests aliments són pràcticament lliures de greixos i rics en fibra. Si voleu saber com començar a menjar bé per aprimar, haureu de prestar molta atenció als grans. Les fibres vegetals poden accelerar significativament el metabolisme i suprimir la gana.
Els cereals inclouen segó, flocs, cereals, pasta i productes fariners que contenen segó. Al segon nivell de la piràmide hi ha fruites i verdures. Aquests aliments són rics en micronutrients i s’han de menjar crus o cuits per treure’n el màxim profit.
El tercer nivell consistia en productes d’origen animal, a més de fruits secs i llegums. Bé, la part superior estava formada per greixos i dolços, que també es poden consumir, però en quantitats limitades.
Tornem a les regles per organitzar els aliments i considerem l’últim quart. Diu que s’ha d’allunyar de tots els aliments poc saludables. Per a la majoria de la gent, la llista pot ser força gran:
- Aliments que contenen greixos modificats: margarina, olis lleugers, etc.
- Aliments que contenen un gran nombre de productes químics.
- Embotits fumats i secs.
- Berenars salats com ara patates fregides.
- Productes semielaborats congelats.
Cal admetre que la transició a una dieta sana és molt difícil per a moltes persones. És molt difícil renunciar als hàbits desenvolupats al llarg dels anys. Si no heu pogut resistir i us heu caigut, no us rendeixi, però torneu a repetir. Si no només voleu aprendre a començar a menjar bé per baixar de pes, sinó que és la base de la vostra vida, primer heu d’evitar la fam i menjar en excés. També us recomanem que guardeu un diari que us faciliti l’organització d’una dieta saludable.
7 regles nutricionals per baixar de pes al vídeo següent:
