Esbrineu què s’amaguen els culturistes per obtenir músculs nets de forma ràpida i senzilla. Us revelem tots els secrets dels esportistes professionals. Tots els homes volen tenir músculs d’alleujament. Per descomptat, arribar al nivell del mateix Schwarzenegger és extremadament difícil, però no és necessari. Al mateix temps, voler aconseguir alguna cosa és una cosa, però resoldre les tasques establertes és una altra cosa. Ara parlarem del culturisme a la nostra manera o dels secrets de la balancina.
Si consulteu Internet per obtenir ajuda, podeu trobar un gran nombre de mètodes i programes d’entrenament que poden diferir significativament per la seva efectivitat. Sovint hi ha especialistes als salons que poden parlar dels seus mètodes d’entrenament. Tanmateix, preneu-vos el temps per atendre els seus consells i esbrineu primer si s’utilitzen esteroides.
Si un atleta pren AAS, el seu programa d'entrenament no serà eficaç per a un constructor natural. Si els atletes experimentats entrenen de manera natural, podeu fer cas de les seves recomanacions i aprendre’n moltes coses. Avui també us revelarem els secrets de la balancina i us parlarem del culturisme a la nostra manera, és a dir, sense l’ús d’una granja esportiva.
Secrets basculants
No busqueu programes d’entrenament d’esportistes professionals, ja que no us podran ajudar. Per resoldre les tasques establertes, heu d’elaborar el vostre propi programa, que us serà efectiu personalment. A més, podeu utilitzar els secrets de la balancina, que ara es parlarà:
- Informació. Potser aquest punt us semblarà estrany, ja que per a un gran nombre de persones, el culturisme és un simple aixecament de peses. Tot i això, a la pràctica no és així i cal entrenar no només els músculs, sinó també el cervell. I ara no ens referim al desenvolupament de connexions neuromusculars, tot i que això també té una gran importància. Ara la conversa tracta sobre la informació i la seva acumulació. Per progressar, heu de millorar constantment els vostres coneixements sobre culturisme, experimentar i analitzar els resultats. Com més acumuleu coneixements sobre aquest meravellós esport, més possibilitats assolireu els vostres objectius.
- Autodisciplina. Sense la perseverança i la disciplina adequades, és impossible aconseguir el resultat desitjat en qualsevol negoci i el culturisme no és una excepció. Construir i mantenir un cos atlètic requereix anys de treball. Heu d’entendre que simplement no es poden obtenir resultats immediats en culturisme. Aquest és un esport per a persones treballadores i persistents. Cal entrenar-se constantment i intensament, sense esgotar el cos.
- Un enfocament integrat a les classes. En el culturisme, per aconseguir resultats positius, és impossible triar cap mètode i fer-lo servir als entrenaments. A més d’un programa d’entrenament adequat, cal parar atenció a la seva dieta, descans i son. Només quan es combinen tots aquests factors es pot esperar un èxit global.
- Entrenament regular. Si només visiteu el gimnàs a voluntat, no veureu l’èxit. L’entrenament ha de ser regular i de vegades s’ha d’obligar a treballar. Només l’exercici regular pot donar resultats.
- Recreació. Pot ser conscient que el múscul no creix durant l’exercici, sinó quan està descansant. És per aquest motiu que heu de donar temps suficient al vostre cos per recuperar-se. Si això no passa, no compteu amb el progrés.
- Somni. Un factor igualment important per obtenir els resultats desitjats. El cos només es pot recuperar completament durant el son. Cal dormir almenys vuit hores al dia. Si voleu augmentar la massa muscular, prepareu-vos per la necessitat d’adherir-vos al règim diari.
- Programa de nutrició. Aquest és un tema molt ampli i és difícil dir alguna cosa aquí en poques paraules. Durant el moment de guanyar massa, cal consumir molts compostos proteics i és possible que no en tingueu prou amb aliments normals. En aquest cas, cal utilitzar una nutrició esportiva. La vostra dieta hauria de contenir aproximadament el 30 per cent de la ingesta diària total d’energia.
També cal recordar que els hidrats de carboni són la principal font d’energia. Però val la pena donar preferència als hidrats de carboni lents, ja que els ràpids es poden convertir en greixos en poc temps. La proporció d’hidrats de carboni a la vostra dieta hauria de ser aproximadament del 60%.
Aneu amb compte amb els greixos i mengeu només greixos vegetals. Menja olis vegetals i fruits secs, a més de peix. El percentatge de greixos a la dieta és d’uns 10.
Això és tot el que volíem explicar-vos sobre el culturisme a la nostra manera o els secrets de la balancina. Si decidiu desenvolupar el vostre cos, prepareu-vos per a un treball seriós i no espereu resultats ràpids.
Mireu l’entrevista en vídeo amb el Dr. Luber a continuació:
