Esbrineu en què es diferencia la dieta per cremar greixos d’un adolescent de la d’un adult i quines precaucions cal prendre. Si els nens de 12 a 17 anys sobrepès, a causa de l'assetjament freqüent per part dels companys, poden començar a desenvolupar-se diversos complexos i el desenvolupament físic es ralentix. Si la raó per guanyar un excés de pes rau en una alimentació inadequada i no està associada a malalties, serà molt senzill resoldre el problema. Avui parlarem de com perdre pes per a un adolescent sense fer dieta.
Per què els adolescents augmenten de pes?
Si parlem de noies, els problemes d’excés de pes són sovint causats per la reestructuració del sistema hormonal. Als 12-13 anys, la nena entra en la pubertat i comença a guanyar pes als malucs. A més, també és possible augmentar la mida del cos a la zona de la cintura. Els nois rarament augmenten de pes a causa de canvis hormonals i, sovint, guanyen un excés de pes a causa d’una dieta inadequada i d’una baixa activitat física.
Si els adults utilitzen activament diversos programes de nutrició dietètica per aprimar-se, no es recomana als adolescents reduir significativament el valor energètic de la dieta. Avui no parlem en va de com perdre pes per a un adolescent sense fer dieta, és a dir, programes nutricionals difícils, incloses les dietes mono.
Entre els 10 i els 17 anys es produeix un gran nombre de canvis al cos de l’adolescent que afecten tots els sistemes, no només el sistema endocrí. Perquè el cos funcioni bé, és necessari subministrar-li la quantitat de nutrients necessària. Les dietes especials només es poden utilitzar després de consultar amb un especialista en el tractament de l’obesitat mòrbida.
Com perdre pes per a un adolescent sense fer dieta: un programa nutricional fàcil
Tot i que avui parlem de com aprimar-se en un adolescent sense fer dieta, per combatre l’excés de pes, és necessari canviar la dieta. A més, s’hauria d’augmentar l’activitat física. Tots els pares han de recordar que el seu fill hauria de perdre pes gradualment. La pèrdua ràpida de pes pot perjudicar fins i tot un cos adult, per no parlar d’un nen. De mitjana, no s’hauria de perdre més de mig quilogram durant la setmana.
Al mateix temps, els adolescents, amb un enfocament adequat als negocis, es desprenen del greix molt més ràpid que els adults. En primer lloc, cal eliminar de la dieta el sucre i els aliments poc saludables. Si el vostre fill ha guanyat pes que s’ha de perdre, no hauria de menjar patates fregides, refrescos, aperitius, etc.
La seva dieta ha de consistir en aliments casolans lleugers però nutritius. És molt important tenir una dieta equilibrada. És impossible per a un adolescent aprimar-se sense activitat física. Per a alguns, l’educació física a l’escola és suficient, mentre que altres nens haurien de començar a practicar esport a més. En aquesta situació, un adolescent podrà perdre pes prou ràpidament i tots els complexos desapareixeran per si mateixos. No obstant això, tot i perdre pes, és important recordar el suport dels éssers estimats.
En aquesta secció, parlem de quins programes nutricionals poden utilitzar els adolescents per combatre l’obesitat. Cal dir de seguida que les dietes que hem considerat ara no es poden utilitzar durant més de 24 hores. A més, el seu ús només és possible al cap de 15 anys.
Entre les dietes ràpides, en destacarem dues:
- Kefir-fajol - aboqueu aigua bullent sobre el fajol al vespre i deixeu-la tota la nit. Al matí, barregeu les farinetes amb el quefir, després del qual el plat estarà llest per menjar. Durant el dia, el nen hauria de consumir un litre de quefir i fins a un quilo i mig de farinetes de fajol.
- Baia i fruita - Durant tot el dia, només heu de menjar fruites del bosc i provar de donar preferència als productes locals.
Els nens, amb un enfocament adequat, perden pes ràpidament i, si voleu saber perdre pes per a un adolescent sense fer dieta, tot és molt senzill. És important no imposar restriccions greus als aliments que mengeu. Les úniques excepcions són les que contenen hidrats de carboni simples i greixos poc saludables. Aquests haurien d’incloure aliments fregits, fumats i greixos, productes semielaborats, begudes energètiques, begudes carbonatades ensucrades, alcohol i sucre.
Com podeu veure per vosaltres mateixos, no hi ha grans restriccions i l’adolescent ha de menjar almenys quatre vegades al dia. Segons les recomanacions de nutricionistes coneguts, un adolescent hauria de consumir una porció d'aliments, la mida dels quals sigui com a mínim de 300 grams, excloent la beguda. Si la porció és insuficient. Aleshores ben aviat l’adolescent tindrà gana i menjarà tot el menjar disponible. A més, mentre es perd pes, l’últim àpat s’ha de fer almenys tres hores abans d’anar a dormir.
Esbrinem els programes dietètics rígids que poden suposar els perills per als adolescents. Si us interessa la qüestió de com perdre pes en un adolescent sense fer dieta, feu el correcte, ja que les grans restriccions imposades pels potents programes de nutrició dietètica poden provocar les següents infraccions:
- La deficiència de potassi, compostos proteics i calci pot provocar alteracions en el funcionament del sistema musculoesquelètic.
- Un baix indicador del valor energètic de la dieta contribueix a un deteriorament del rendiment del cervell.
- Un programa nutricional baix en calories pot empitjorar les afeccions de la pell, la caiguda del cabell i les ungles trencadisses.
- Amb una dieta llarga i rígida, les nenes poden desenvolupar amenorrea.
D'acord, només els problemes enumerats anteriorment ja són suficients per fer la pregunta: com perdre pes per a un adolescent sense dietes?
Com aprimar un adolescent sense fer dieta a casa?
A l’adolescència, cal confiar en una dieta sana i equilibrada i una activitat física suficient. Llavors, com pot un adolescent aprimar-se sense fer dieta? En primer lloc, cal observar el règim del dia: anar a dormir i despertar-se al mateix temps, i prendre menjar estrictament segons l’horari. A qualsevol edat, necessiteu dormir prou, ja que el cos només es pot recuperar completament a la nit. Tots els metges recomanen anar a dormir a les 22:00 i llevar-se a les 20:00. És imprescindible menjar a l’escola i, gràcies a un estil de vida actiu, no us haureu de preguntar com perdre pes per a un adolescent sense fer dieta.
Nutrició per a un adolescent per perdre pes
Per a un organisme jove en creixement, l’indicador del valor energètic de la dieta hauria de ser, com a mínim, de 2,5 mil calories. Per determinar aquest paràmetre amb la màxima precisió possible, només heu de multiplicar 65 pel vostre pes corporal. Igualment important és la proporció dels nutrients principals. La dieta d’un adolescent ha de contenir uns 400 grams d’hidrats de carboni, de 100 a 110 grams de compostos proteics i uns 100 grams de greixos. Aquests són els principis bàsics que cal seguir a l’hora de crear la dieta del vostre adolescent:
- Més del 50 per cent dels compostos proteics han de ser d’origen animal.
- Aproximadament el 70 per cent del greix ha de ser d’origen vegetal.
- Uns 80 grams d’hidrats de carboni han de ser ràpids (dolços) i la resta només ha de ser complexa.
- Cada dia, un adolescent ha de tenir cinc racions de fruites i verdures a la dieta, els productes lactis han de tenir tres racions i la carn i el peix vermell s’han de consumir una o dues vegades per setmana.
- Tots els àpats per a un adolescent han de ser bullits, cuits al vapor, cuits al forn o estofats.
Activitat física per a un adolescent
Per no preguntar-se en el futur sobre com perdre pes a un adolescent sense dietes, és necessari practicar esport. Això, combinat amb una alimentació adequada, garanteix que no tingueu sobrepès. Per descomptat, aquesta afirmació només és certa si no hi ha problemes de salut.
Durant la setmana, haureu de practicar esports dues o tres vegades i ho podeu fer a casa. La durada de cada lliçó és de 40 a 50 minuts. Recomanem construir el vostre entrenament segons el següent esquema:
- Escalfament: gireu les extremitats i el cap per escalfar tots els músculs del cos.
- Entrenament bàsic: feu els exercicis següents: saltar a la corda, córrer, llançar-vos, taulers, abdominals, flexions i a la gatzoneta.
- Refredar-se: fer exercicis per estirar els músculs de tot el cos.
Com aprimar-se per a una adolescent sense dietes?
Perquè una adolescent aprengui correctament el pes, cal determinar els motius de l’aparició d’un excés de pes. Com hem dit anteriorment, aquest problema s’associa sovint a la reestructuració del sistema endocrí. En aquest cas, primer heu de contactar amb un especialista per no fer mal al cos. Si no hi ha problemes de salut, és necessari organitzar una alimentació adequada, fer exercici diari al matí i realitzar exercicis cardiovasculars dues o tres vegades a la setmana.
Com aprimar un nen adolescent sense dietes?
No hi ha grans diferències entre la pèrdua de pes correcta de les nenes i els nens en l’adolescència. L’única diferència és l’activitat física. Per inculcar al futur home les millors qualitats característiques d’aquest sexe, és millor practicar esport.
Com aprimar-se en un adolescent sense fer dieta en una setmana?
Cal dir de seguida que això és molt difícil de fer sense causar danys al cos. Com s'ha esmentat anteriorment, en una setmana, no es pot perdre més d'una lliura amb seguretat. Per fer-ho, deixeu de menjar tot tipus d’aliments nocius, dediqueu una hora al dia a fer exercici, passeu de 60 a 120 minuts a l’aire fresc i dormiu prou.
Com aprimar un adolescent sense fer dieta a l’abdomen?
Perquè una adolescent tingui una cintura prima, heu d’esforçar-vos. Això s’aconsegueix principalment mitjançant la implementació d’exercicis especials:
- Seieu a un sofà o cadira i aixequeu les cames perquè pengin del terra. Després, comenceu a pujar-los i baixar-los a la posició inicial. Realitza el moviment 20 vegades.
- Acuéstese a terra amb els peus al sofà i el cap darrere del cap. Comenceu a aixecar les espatlles i la part superior del cos amb l’esforç dels músculs abdominals. Feu l'exercici 20-30 vegades.
Com aprimar-se per a un adolescent sense dietes a les cuixes?
Si necessiteu desfer-vos del greix de les cames i els malucs, un esport com el bàdminton és una opció excel·lent. En una hora d’entrenament, els atletes corren més de cinc quilòmetres i perden fins a dos quilos. Aquest esport és molt beneficiós per al cos de l’adolescent, ja que els músculs de tot el cos intervenen en el treball i no només les cames. També heu de prestar atenció a moviments com ara estocades, esquats i exercicis amb una fitball.
Si des de petit comences a seguir la teva figura i a seguir un estil de vida saludable, en el futur no tindràs problemes amb el sobrepès. Accepteu que això és molt fàcil d’aconseguir. Només cal menjar bé i portar un estil de vida actiu.
Per a la pèrdua de pes sense fer dieta, consulteu aquí:
