Normes bàsiques per a un assecat corporal ràpid per a les nenes. Menú de mostra durant 4 dies. Què es pot menjar en assecar el cos per a noies, aliments prohibits.
Assecat corporal per a dones és un programa nutricional dissenyat per eliminar el greix subcutani alhora que preserva la massa muscular. La dieta desenvolupada per al sexe just difereix de la masculina, cosa que es deu a les característiques estructurals del seu cos. Penseu en què consisteix a assecar el cos per a les dones, quins aliments es permeten a la dieta i quins estan prohibits.
Característiques de l'assecat del cos per a les dones
Assecar el cos per a les dones és una dieta que es caracteritza per la reducció màxima de la quantitat d’hidrats de carboni i l’augment de la quantitat de productes proteics. El programa de nutrició permet mantenir i, si es vol, construir músculs, reduint la quantitat de greix corporal.
No obstant això, a l’hora d’elaborar un menú d’assecat per a dones, tingueu en compte: en les dones, la capa de greix subcutani es distribueix de manera diferent que en els homes. En el sexe just, les reserves de greix es dipositen a les cuixes i a la part inferior de l’abdomen. Així, el cos crea una reserva d’energia que s’utilitza per alimentar el fetus durant l’embaràs, per protegir el nadó del fred i els danys.
Per a les dones és més difícil eliminar el greix subcutani que per als homes. El sexe net tampoc no té la tasca de créixer ràpidament la massa muscular, i la pèrdua de pes és en primer lloc. En aquest sentit, les noies no haurien de consumir grans quantitats de proteïnes per assecar-se i la quantitat d’hidrats de carboni s’hauria de reduir al mínim.
Important! Els exercicis dividits i l’aeròbic són un bon complement a la vostra dieta. Acceleraran la crema de greixos.
Normes bàsiques d'assecat per a les dones
Per crear correctament un menú sobre una dieta d'assecat per a dones i obtenir el resultat desitjat, seguiu aquestes regles:
- Menja menjars petits de 5 a 7 vegades al dia per ajudar a mantenir nivells estables de sucre en la sang.
- Beure fins a 1,5-2 litres d’aigua neta i fresca al dia. Per a la seva utilització, el cos gasta energia addicional.
- Compteu les calories, reduint gradualment el seu nombre d’hidrats de carboni. No obstant això, és impossible rebutjar bruscament els aliments amb carbohidrats. L'esgotament de les reserves de glicogen condueix a la crema de massa muscular i a l'empitjorament de la malaltia.
- El curs complet és de 8 a 12 setmanes. Recordeu: l’assecat ràpid del cos per a les nenes dura almenys 6 setmanes. El curs dietètic no implica pèrdua de pes primerenca. Els canvis en la dieta han de ser graduals i planificats per no perjudicar la salut.
- L’entrenament ha de ser intens i incloure exercicis aïllats.
- La quantitat de productes proteics en la dieta d'assecat per a les dones és del 50-60%, o 2-3 g per 1 kg de pes corporal.
- Mengeu farinetes i aliments carbohidrats al matí.
- Reduïu les calories amb moderació (100-200 kcal per setmana). En cas contrari, el cos alenteix el seu metabolisme, intentant emmagatzemar greixos corporals per a un ús futur.
- Els cremadors de greixos us poden ajudar. Activen el sistema nerviós, eviten la desacceleració del metabolisme i permeten que les cèl·lules grasses alliberin greix.
- Si el metabolisme s’alenteix mentre s’asseca el cos per a les dones, augmenteu la dosi de greixos i hidrats de carboni durant un dia. Aquesta "sacsejada" accelerarà el metabolisme.
- Incloeu el peix a la vostra dieta. Estimula la crema de greix subcutani.
- Reduïu la quantitat de sal als menjars.
A l’hora d’elaborar un programa nutricional per assecar el cos per a les dones, tingueu en compte el vostre propi pes i les vostres característiques corporals.
Aliments permesos i prohibits per assecar el cos de les dones
A la foto, productes alimentaris per assecar el cos per a les dones
La llista d’aliments per assecar el cos per a dones conté proteïnes magres, productes lactis, verdures i fruites àcides. Es recomana a les dones que augmentin la ingesta de verdures i redueixin al màxim la quantitat d’hidrats de carboni.
Productes permesos per assecar el cos per a dones:
- carn magra, peix, ous;
- productes lactis baixos en greixos (kefir, iogurt, mató);
- verdures amb un contingut baix en midó (col, cogombres, api, herbes);
- baies àcides i fruites (nabius, nabius, pomes verdes, cítrics);
- llegums;
- farina de civada, ordi perlat, farinetes de fajol a l'aigua;
- te verd, tisanes.
Les verdures, la carn, el peix s’estofen, es couen al forn, al vapor.
Els adobats, els productes fumats, els productes fariners, els dolços, l'alcohol i el cafè estan estrictament prohibits durant la dieta d'assecat per a les dones. Les fruites dolces, les patates, la remolatxa i les pastanagues no són desitjables perquè contenen hidrats de carboni ràpids.
Llegiu més sobre el programa nutricional d'assecat corporal
Menú d'assecat corporal per a dones
Sabent què es pot menjar en assecar el cos per a les nenes, creeu el vostre propi menú, tenint en compte les regles anteriors. Per facilitar la tasca, oferim un menú de mostra durant 4 dies per a dones que pesen entre 60 i 70 kg amb una alçada de 150 a 168 cm:
| Menjar | 1 dia (normal) | 2-3 dies (reducció d'hidrats de carboni) | Dia 4 (augment d’hidrats de carboni) |
| Esmorzar | 30 g d'arròs, peix guisat, mitja taronja | Got de llet, truita | 30 g de civada en aigua amb una cullerada de panses |
| Dinar | Got de llet, truita | Un terç de pebrot, 60 g de vedella bullida, enciam | 30 g d'arròs bullit, 3 clares d'ou, mitja taronja, herbes |
| Sopar | Tomàquet, 60 g de pollastre bullit, 30 g de fajol bullit, olives | Llesca de llimona, 150 g de bròquil, 80 g de peix al forn | 60 g de vedella bullida, 30 g d’arròs, olives, enciam |
| Sopar | Mitja taronja, plàtan, 100 g de mató | 300 ml de quefir | 120 ml de iogurt i 120 g de mató |
Què és l'assecat corporal per a les dones? Mireu el vídeo:
Les ressenyes sobre l’assecat del cos per a dones són sobretot positives. Molta gent aconsegueix els resultats desitjats. Només uns pocs afirmen haver experimentat fam intensa a la dieta. Les unitats no han pogut perdre pes. No obstant això, en general, el programa funciona i redueix significativament el pes corporal.
