Alguns dels exercicis són considerats ineficaços pels experts, però no s’han de fer afirmacions categòriques. Esbrineu quina és la millor premsa per a cames o a la gatzoneta amb una barra. Gairebé tots els atletes utilitzen exercicis que la majoria dels experts consideraven ineficaços. Aquesta llista ja és força gran i s’actualitza constantment amb nous exercicis. La premsa de cames també es troba aquí, que recentment ha rebut un gran nombre de comentaris negatius.
Cal estar d'acord amb els resultats dels estudis que demostren que les okupes poden proporcionar més beneficis per al desenvolupament del cos atlètic. Però, al mateix temps, es va comprovar que aquest moviment s’ha d’utilitzar per accelerar la hipertròfia muscular. També contribueix a un augment dels indicadors de força a la part inferior de la trajectòria del moviment. Avui descobrirem quin és millor prémer les cames o posar-se a la gatzoneta amb una barra.
Aspectes positius de la premsa de cames
Cal dir de seguida que quan es treballa amb grans pesos de treball, és molt més difícil realitzar tècniques de forma okupa de manera competent. La mecànica del moviment ha de ser més precisa a mesura que augmenta la càrrega. Aquí no hi pot haver bagatelles, i tots els elements són molt importants, des de la col·locació dels peus fins a la ubicació dels omòplats.
Al mateix temps, la premsa de cames és un moviment més senzill des del punt de vista tècnic. Es realitza quasi sempre sense errors, tant per atletes entrenats com per principiants.
També cal tenir en compte que, quan es fa una premsa de cames, és molt més fàcil utilitzar diferents mètodes per augmentar la intensitat, per exemple, repeticions excèntriques o jocs de descens. La premsa de cames es pot utilitzar amb èxit durant el període de rehabilitació després d’una lesió prèvia. Així, per exemple, els atletes que han estat operats a l’articulació del genoll poden beneficiar-se d’utilitzar una premsa de cames amb un pes de treball del 10% del pes corporal. Això permet als músculs tornar a aprendre a treballar junts amb un mínim esforç a l’articulació.
És impossible no observar l’alta eficiència de l’exercici per al desenvolupament d’indicadors de força dels músculs de la cuixa. Això es deu a la capacitat de realitzar moviments amb una amplitud més gran, que se sap que augmenta la força.
Mites de la premsa de cames
Potser ara no només hauríem d’enumerar tots els aspectes positius de la premsa, sinó refutar els arguments negatius existents.
No cal mantenir l’equilibri en realitzar el moviment
Per descomptat, realitzant un moviment al simulador i estrenyent la plataforma movent-se en línia recta, a diferència de les okupes amb barra, l’atleta no necessita mantenir l’equilibri en tres plans. No obstant això, quan l’esportista s’enfronta a la tasca de maximitzar el desenvolupament muscular, és precisament per la necessitat de mantenir l’equilibri que els músculs es poden activar al màxim i treballar amb grans pesos. Per tant, la premsa de cames és un exercici excel·lent per accelerar el creixement muscular.
Amb una disminució de l’estabilitat, l’esportista es veurà obligat a reduir el pes de l’equipament esportiu, cosa que afectarà significativament diversos factors, per exemple, l’adaptació muscular, la resposta hormonal a l’activitat física, etc.
La premsa de cames és un moviment no funcional
Les posicions a la gatzoneta també són difícils d’anomenar un moviment funcional, només és possible en el cas que l’atleta s’enfronti a la tasca de millorar aquest moviment. Un moviment només es pot anomenar funcional si, quan es realitza, el moviment es produeix en tres articulacions. Segons aquests criteris, aquesta definició és més aplicable específicament a la premsa de cames.
L’únic avantatge de la premsa de banc és l’elevació pesada
Cal recordar que, a més de la possibilitat d’utilitzar un pes de treball important, l’exercici hauria de ser beneficiós. Tot atleta que hagi realitzat una premsa de cames almenys una vegada estarà d'acord que fa que el cor treballi molt.
Pressió de cames i hipertròfia muscular
Quan l’esportista s’enfronta al repte d’augmentar la massa muscular, la premsa de cames pot fer moltes maneres diferents d’augmentar la intensitat, com ara repeticions forçades negatives, descensos, repeticions elevades o pausa de descans.
Quan utilitzeu jocs de caiguda, heu de realitzar el moviment el màxim nombre de vegades, després de la qual cosa l’amic redueix lleugerament el pes i l’esportista torna a treballar fins al fracàs. Després d'això, es redueix de nou el pes i es repeteix tot fins que la plataforma queda buida o l'atleta no té la força per continuar realitzant l'exercici.
L’essència del mètode de pausa en repòs és realitzar una o dues repeticions amb un pes de treball del 90 al 95% del màxim d’una repetició. Després d’això, heu d’arreglar la plataforma i descansar 20 segons. Després d'això, es realitzen d'1 a 2 repeticions més, reposa de nou, etc. fins que el nombre total de repeticions arriba de 10 a 12. Quan s'utilitza aquest mètode, l'atleta té l'oportunitat d'augmentar el temps per completar l'aproximació, mantenint alta intensitat.
Quan utilitzeu repeticions negatives forçades, el vostre company d’equip hauria de prémer la plataforma ja que baixa i mantenir la càrrega entre 3 i 5 segons. A continuació, l’aixecador ha de completar la fase de repetició concèntrica. Al mateix temps, s’ha d’entendre que el company ha de fer-ho tot amb competència, o és millor triar una forma diferent d’augmentar la intensitat.
Com podeu veure, és bastant difícil dir inequívocament que és millor prémer les cames o posar-se a la gatzoneta amb una barra. Tots dos exercicis són excel·lents en determinades situacions i per resoldre problemes diferents. Per tant, dir que la premsa de cames és un exercici ineficaç almenys no és correcte. Per resoldre certs problemes, és la premsa de banca la que pot obtenir més beneficis en lloc de la posició a la gatzoneta.
La tasca més important per a un atleta és entendre com assolir els objectius i crear el programa d’entrenament adequat. Aquesta és l’única manera d’assolir els vostres objectius i crear una figura propera a l’ideal.
Per obtenir més informació sobre la pressió de les cames i posar-se a la gatzoneta amb una barra, vegeu aquest vídeo:
