Esbrineu la manera secreta de com desfer-vos de l’excés de greix en un curt període de temps. El principi bàsic de perdre pes és crear un dèficit energètic mitjançant un programa nutricional i d’exercici físic. Si ho compliu, podeu desfer-vos del greix en qualsevol moment. A més, no cal que practiqueu esports, només amb la seva ajuda assolireu l'èxit més ràpidament. Avui parlarem de com perdre pes ràpidament a l’hivern a casa.
El principi de lluita contra el sobrepès que hem expressat és extremadament senzill, però no totes les persones entenen quin tipus de dèficit energètic s’ha de crear. Ara a la xarxa podeu trobar molta informació sobre la pèrdua de pes. Cada dia apareixen diversos programes nutricionals nous. Tot i això, no els necessiteu en absolut. Si decidiu aprimar-vos, heu de menjar els aliments adequats, que ja hauríeu de conèixer.
Es tracta de les calories que consumim amb els aliments i gastem en realitzar qualsevol moviment. A més, l’energia la gasta el cos i en tots els processos bioquímics que hi tenen lloc. Precisament és el dèficit calòric que hem de crear. Tingueu en compte que, en primer lloc, no us ha d’interessar com perdre pes ràpidament a l’hivern a casa, sinó fer-ho bé.
La majoria de programes dietètics per baixar de pes no tindran èxit a llarg termini, ja que a causa d’estrictes restriccions es perd pes ràpidament, cosa que és inacceptable. En una setmana, cal desfer-se d’un màxim d’un quilo. Ni tan sols penseu en cap, per exemple, 30 quilograms al mes. Si es fa correctament, definitivament perdrà pes i se sentirà molt bé al mateix temps.
Val la pena perdre pes a l’hivern?
També parlarem de com perdre pes ràpidament a l’hivern a casa. Tot i així, heu de tenir en compte els desavantatges del control del sobrepès que s’observen a la temporada de fred. Ja sabem que perdre pes requereix un dèficit energètic que pot provocar lesions (si es practica esport) o malalties. A més, cal recordar que la temporada de fred és molt estressant per al cos.
Durant aquest període de temps, l’activitat del sistema immunitari disminueix, cosa que comporta una exacerbació de les malalties cròniques o el desenvolupament de noves. Si tanmateix decidiu desfer-vos del greix a l’hivern, primer heu de vestir-vos pel clima i prevenir la hipotèrmia.
Si us dediqueu a esports, és imprescindible que presteu la màxima atenció al vostre escalfament. Escalfeu bé tots els grups musculars i l’aparell articular-lligamentós. Trieu també la roba adequada per anar al gimnàs. Mantenir el cos calent durant l’entrenament us pot ajudar a preparar els músculs per al proper entrenament més ràpidament.
Tot i això, fins i tot aquestes precaucions no poden garantir l'absència de problemes de salut. És molt important consumir complexos de micronutrients a l’hivern. Això s'aplica a totes les persones, i especialment a vosaltres, perquè voleu saber perdre pes ràpidament a l'hivern a casa. Recordeu que és extremadament fàcil emmalaltir o ferir-se durant un període de temps fred en què teniu dèficit calòric.
Quan es gela fora, la gent es mou molt menys. Les hores curtes de llum del dia són propícies per dormir. Entre altres coses, a l’hivern, la nostra actitud envers els aliments canvia dràsticament. Primer de tot, augmenta la gana i la gent se sent atreta pels aliments grassos i els dolços. En temps fred, no teniu tanta set i, en conseqüència, una persona consumeix menys aigua, cosa que ajuda a accelerar el metabolisme. Tots aquests factors afecten negativament els processos de lipòlisi. Tot i que si teniu força de voluntat i esteu prou motivat per combatre l’excés de pes, podeu perdre pes.
A partir de la tardor, el cos es prepara per l’hivern i intenta acumular greixos per qualsevol mitjà. Aquest és un dels antics mecanismes de defensa fisiològica, ja que va ser a l’hivern quan els nostres avantpassats van experimentar fam. Per descomptat, per a una persona moderna, això no és rellevant, però el cos no en sap i continua actuant de la mateixa manera que fa molts segles. Per tant, la temporada freda difícilment es pot anomenar ideal per combatre els greixos, però repetim una vegada més que és possible.
Com perdre pes ràpidament a l’hivern a casa: tres mètodes
Amb el fet que en el període fred és molt més difícil desfer-se de l'excés de pes en comparació amb l'estiu, ho vam descobrir. Però si encara esteu decidit a fer-ho i voleu saber perdre pes ràpidament a l’hivern a casa, la resta de l’article d’avui es dedicarà a això.
Mètode núm. 1
Aquesta és potser la forma més senzilla i eficaç de fer front a l’excés de pes a l’hivern. Per obtenir un bon resultat, heu de menjar menjar espès i calent: sopes. Al mateix temps, no us oblideu del dèficit calòric, sense el qual la pèrdua de pes és, en principi, impossible. La sopa calenta escalfarà l’estómac, cosa que farà que la sang flueixi cap a tots els teixits i òrgans del cos.
A més, la sopa té una propietat extremadament útil per perdre pes, és a dir, suprimeix perfectament la gana. A la part superior del nostre estómac hi ha receptors que indiquen sacietat al cervell. Les sopes poden activar-les ràpidament. Aquests plats tenen un altre avantatge sobre la majoria d’altres: es poden fer molt gruixuts afegint verdures que tinguin un valor energètic mínim. Després, podeu posar un tros de carn o pollastre a la sopa. La sopa de puré és perfectament absorbida pel cos i pot saturar-se ràpidament. La regla bàsica a l’hora de preparar aquest plat és no afegir-hi patates, espècies picants, cereals i pasta. Tots aquests aliments augmenten la gana.
Ara us donarem una recepta per a una sopa de puré saludable, que podeu utilitzar amb seguretat sense por al vostre pes. Per a la seva preparació, necessitareu col, api, ceba, mongetes tendres, carbassó, pastanaga, pèsols, julivert. En realitat, podeu utilitzar les verdures que tingueu a mà. S’han de triturar i omplir d’aigua bullint. A continuació, tapar i coure fins que estigui cuit. A la sopa de puré, afegiu-hi els condiments no picants al gust.
Mètode 2
Seguim parlant de com perdre pes ràpidament a l’hivern a casa mitjançant una dieta de carn. Si no podeu menjar només verdures, aquest programa nutricional és perfecte per a vosaltres. Amb la seva ajuda, podeu satisfer ràpidament la vostra fam i la dieta de la carn és ben tolerada. Al mateix temps, té una altra qualitat positiva: proporciona al cos l’aportació de tots els nutrients, fins i tot en condicions d’indicador limitat del valor energètic.
Vegem una mostra de dieta per a aquest programa nutricional. Per esmorzar, podeu utilitzar un ou (bullit), farinetes, truita al vapor. Utilitzeu te amb mel o cafè com a beguda. El segon esmorzar pot consistir en una pera (poma) o 20 grams de formatge.
Per dinar, excepte la sopa, es poden menjar totes les fruites i l’única excepció són les patates. A més, no es pot menjar pasta. El berenar de la tarda inclou productes lactis fermentats. Un sopar excel·lent pot ser una cassola amb prunes prunes en un ou sense ferina o pastanagues ratllades amb mel. Un parell d’hores abans d’anar a dormir, podeu menjar una toronja (poma) o beure quefir.
Mètode núm. 3
Ara parlarem d’un altre programa de nutrició dietètica, però heu de recordar que és força dur i que no l’heu d’utilitzar més d’una vegada a l’any. Durant el primer dia de la dieta, cal consumir quefir (baix en greixos). Per al segon dia, el producte principal és el pollastre bullit. El tercer dia del programa nutricional implica l’ús de qualsevol verdura, crua o cuita, excepte les patates.
El quart dia, mengeu peix (pollastre) i kefir. L’endemà implica la presència de pollastre amb verdures a la dieta. L’últim, sisè dia, mengeu kéfir i verdures. A més de tots els productes enumerats anteriorment, haureu de beure molta aigua i d’utilitzar complexos de micronutrients de farmàcia.
Ja vam observar al principi de l’article que a l’hivern l’activitat de les persones disminueix. Molt sovint aquesta és la raó per la qual guanyem pes. Intenta moure’t més, perquè l’aire gelat és extremadament útil. Una opció excel·lent és esquiar al bosc de coníferes. Intenta estar a l'aire lliure cada dia. N’hi ha prou amb fer caminades diàries.
Molt sovint a l’hivern, els aliments grassos són presents a la nostra dieta i és molt important donar alleujament al cos. Teniu tres o quatre dies de dejuni cada mes. En aquest moment, podeu menjar peix amb amanides de verdures, blat sarraí, carn, patates i te amb llet. És molt important durant la temporada de fred continuar controlant el valor energètic de la seva dieta. Menja aliments amb carbohidrats més lents per esmorzar. La sopa és ideal per dinar i el sopar hauria de ser una font de proteïnes.
Acabem de parlar dels dies de dejuni, però no s’han de confondre amb el dejuni. Tot i que la nostra activitat disminueix a l’hivern, el cos gasta una gran quantitat de nutrients durant aquest període de temps. Si voleu saber perdre pes ràpidament a l’hivern a casa, en cap cas moriu de fam. Atès que la producció de serotonina es redueix a causa de les poques hores de llum del dia, haureu de consumir fruites d’hivern: caquis o mandarines.
Els dolços estan contraindicats per a vosaltres, però cal anar amb compte amb els plàtans. Si teniu intenció de baixar de pes, l’època de l’any no importa, però a l’hivern serà una mica més difícil aconseguir resultats positius.
Per obtenir més informació sobre com aprimar-se ràpidament, consulteu aquest vídeo:
