Esbrineu quin esport escolliu durant l’hivern per desenvolupar activament tot el cos i evitar l’excés d’acumulació de greix. Les persones que practiquen esports en qualsevol clima sempre se senten alegres i invariablement alegres. Una altra categoria d’adults i nens té por fins i tot d’una finestra oberta a l’hivern, perquè això pot conduir al desenvolupament de refredats. És molt més fàcil per al cos afrontar diversos factors ambientals negatius si una persona fa esport.
A més, és aconsellable fer-ho a l’aire lliure i és especialment útil a l’hivern. L’aire fresc i gelat és extremadament beneficiós per a la salut humana. Tot i això, fer exercici només pot ser beneficiós si es vol. No us heu de forçar, perquè qualsevol empresa en situació de coacció no pot ser tan eficaç com sigui possible. Avui parlarem de quins esports fer a l’hivern.
Esports d'hivern més populars
esquiar
Entre els esports d’hivern, l’esquí mereix una menció a part. Molts científics coincideixen que els moviments rítmics i mesurats dels esquís permeten que el múscul cardíac funcioni de la manera més eficient possible sense sobrecarregar-lo. L’impacte d’aquesta disciplina esportiva en el sistema nerviós no és menys important. Accepteu que un viatge d’esquí a l’aire fresc i glaçat de la natura calma molt bé els nervis i també us permet alleujar la càrrega del cervell acumulada durant els dies laborables.
Les persones que esquien augmenten la seva resistència i velocitat durant els entrenaments. Les activitats de camp a través afegeixen un plaer addicional al vostre entrenament. Què pot ser més agradable que baixar ràpidament? Si encara no saps quin esport fer a l’hivern, presta atenció a l’esquí.
No cal comprar material esportiu car per a això, és suficient comprar esquís i roba. Estem segurs que, en conseqüència, no us decebrà i millorareu significativament la vostra salut.
Patinatge
Per als habitants de la ciutat, el patinatge sobre gel és l’esport d’hivern més accessible. És molt senzill fer una pista de gel i es poden trobar a gairebé totes les ciutats. Si us agrada molt l’esport, els dies feiners podeu visitar la pista de patinatge i els caps de setmana podeu esquiar fora dels límits de la ciutat. Com en el cas de l’esquí, no necessiteu inversions econòmiques serioses i avui en dia podeu trobar patins a totes les ciutats.
Trineu
Molts amants de l'esport ja no es pregunten quin tipus d'esport fer a l'hivern. El cas és que van triar el trineu per ells mateixos. No només és un gran esport, sinó també una gran diversió. No hi ha cap gran problema en crear una muntanya de gel per a vosaltres mateixos i un parell de persones poden fer-hi front. Aquesta estructura es pot crear fàcilment en qualsevol jardí.
Només cal trobar una elevació natural i omplir-la d’aigua. No us oblideu de fer un camí per poder pujar fàcilment al cim. El cost dels trineus és baix i això contribueix a la popularització d’aquest tipus d’esports. Afegiu un munt de diversió als avantatges de fer exercici. Com a resultat, podreu respondre a vosaltres mateixos la pregunta sobre quin tipus d’esport fer a l’hivern.
Buer
Un buer és un vaixell amb veles, que es troba sobre patins o esquís. En comparació amb les disciplines anteriors d’esports d’hivern, aquesta és més cara. No obstant això, els aficionats a l’esport poden muntar un comprador pel seu compte.
No us deixeu intimidar per les dificultats percebudes, perquè podreu gaudir molt. Molt sovint, el buer és una plataforma feta de material lleuger i resistent, muntada sobre tres esquís. A més, hi ha dos esquís al davant i un a la part posterior, que també és el timó del vostre vaixell.
Els esquís es poden fer de fusta massissa, entapissats amb ferro fi des de la part inferior, afilant la vora. A una certa distància davant de la línia formada pels dos patins frontals, s’ha d’instal·lar un pal amb dues veles. El frontal s’anomena braç, i el posterior és la vela major.
El comprador és capaç de desenvolupar la seva velocitat màxima en el moment en què el vent es dirigeix perpendicularment al moviment del vaixell. Per descomptat, cal aprendre a manejar un trepant, i no és una tasca tan fàcil. Si heu navegat, segur que també podreu manejar un vaixell d’hivern. La resta hauria d’aprendre lliçons sobre la gestió del trepant.
El gir és un dels controls més difícils del vostre vaixell. La forma més senzilla és girar-la en la direcció correcta quan el vaixell s’enfronta al vent. Si us moveu amb un vent favorable, hauríeu d’abstenir-vos de girar. Per operar aquest vaixell d’hivern, es necessita una tripulació d’almenys dues persones. També observem que durant el moviment del comprador, els atletes es troben en posició horitzontal.
Snowboard
En els darrers anys, aquest esport ha guanyat més i més seguidors. Gràcies al surf de neu, no només podeu millorar la vostra salut, sinó que també obtingueu molta adrenalina. La pràctica d’aquest esport requereix la participació de gairebé tots els músculs del cos, cosa que garanteix la pèrdua de pes.
Durant una sessió de 60 minuts, el cos crema unes 400 calories. Si us encanten les emocions, la resposta a la pregunta de quin esport fer a l’hivern és òbvia per a vosaltres. El surf de neu permet enfortir l’aparell vestibular, millorar el sistema immunitari, normalitzar el treball del múscul cardíac, així com els sistemes nerviós i respiratori.
Com organitzar esports d’hivern?
En parlar de quins esports s’ha de fer a l’hivern, no hem esmentat la forma física ni la natació. Podeu participar en aquestes disciplines esportives en qualsevol època de l’any i així millorar la vostra salut. Per cert, combinar la forma física i la natació és extremadament útil. A més, podeu recomanar una vegada a la setmana visitar la banyera o la sauna.
Si practiqueu a l’aire lliure, és recomanable fer-ho fora dels límits de la ciutat en un bosc de coníferes. Tanmateix, si heu escollit l’entrenament interior, us donarem algunes recomanacions senzilles que us ajudaran a augmentar l’eficàcia de l’entrenament.
- Cal prendre menjar abans de començar la lliçó, així com immediatament després de la seva finalització. El cos necessita reposar les reserves d’energia en poc temps. Tingueu en compte que aquesta recomanació serà molt útil per als esportistes que prefereixen fer exercici a l’aire lliure. El millor és consumir hidrats de carboni aproximadament una hora o una hora i mitja abans de la classe, ja que necessitareu molta energia.
- Si entreneu a l’interior a l’hivern, no el refredeu massa. La temperatura òptima per a l’entrenament és de 18 graus.
- Si preferiu córrer, també podeu anar a trotar a l’hivern. Especialment, obtindreu moltes emocions després del primer entrenament. Tot i això, no córrer per fred per primera vegada durant més de 20 minuts, perquè el cos necessita temps per adaptar-se.
- Després de completar una activitat a l'aire lliure de qualsevol durada, mantingueu una pausa de 30 a 40 minuts i després aneu a la dutxa. Un fort contrast de temperatures pot tenir un efecte negatiu sobre el cos.
- Si entreneu al gimnàs a l’hivern, us recomanem que augmenteu la durada de l’escalfament en cinc minuts. Això pot permetre que el cos s’adapti a l’augment de la temperatura.
Beneficis per a la salut dels esports d’hivern
L’activitat física en qualsevol època de l’any té un efecte positiu sobre el cos a causa de l’augment de l’activitat física. Durant l’exercici, els músculs consumeixen activament una gran quantitat d’oxigen i això contribueix a la crema de cèl·lules adiposes. Gràcies a un esforç físic moderat, sempre podeu mantenir el vostre cos en forma excel·lent.
Avui en dia per a moltes persones el problema del sobrepès és real. Sota la influència de l’esforç físic, el procés de lipòlisi s’accelera i, sobretot, en aquells moments en què s’entrenen a l’aire lliure a l’hivern. L’efecte enduriment no és menys important. No importa com respongueu a la pregunta sobre quin tipus d’esports fer a l’hivern, passar l’estona a l’aire fresc definitivament us beneficiarà i no sereu propens als refredats.
No en va us vam parlar d’esquí en primer lloc. Per practicar aquest esport, heu de sortir al parc, o millor encara fora dels límits de la ciutat. També es recomana esquiar al bosc de coníferes. Això es deu a la presència de substàncies especials a l'aire: fitocítodes. Tenen la capacitat d’eliminar un gran nombre de patògens.
Quan es practica esport, és extremadament important controlar la seva salut. Només l’exercici moderat pot ser beneficiós. Tenint en compte les baixes temperatures a l’hivern, cal remarcar aquesta qüestió. Haureu de controlar atentament el vostre benestar durant tota la sessió. Això no només s’aplica a la freqüència cardíaca, sinó també a la temperatura corporal. Si creieu que teniu molt fred, les zones obertes del cos estan adormides o apareixen formigueigs, hauríeu de finalitzar la lliçó i entrar a una habitació càlida tan aviat com sigui possible.
L’entrenament intens comporta un fort escalfament corporal, que s’acompanya d’una sudoració profunda. Tan bon punt hàgiu acabat l'entrenament, heu de posar-vos roba d'abric calenta o anar a l'interior. Si decidiu patinar, és molt important seguir les regles de comportament al gel. Fins que no aprengueu a conduir bé, no heu d’intentar fer elements difícils.
Obteniu més informació sobre els esports d’hivern extrems al següent vídeo:
