Característiques de prendre proteïnes per a nenes

Taula de continguts:

Característiques de prendre proteïnes per a nenes
Característiques de prendre proteïnes per a nenes
Anonim

Esbrineu quin tipus de proteïna hauria de comprar una noia i per què totes les dones que fan exercici haurien de prendre proteïnes. Tota dona, independentment de la seva edat, vol semblar atractiva. Per fer-ho, heu de fer molts sacrificis i, en primer lloc, limitar-vos als aliments per desfer-vos de l’excés de pes. Tanmateix, molt sovint tots els intents d’eliminar el greix resulten ineficaços i, a més, perjudiquen el cos. El fet és que moltes dones trien les tàctiques incorrectes de pèrdua de pes.

Quan utilitzeu diversos programes rígids de nutrició dietètica, esteu privant el cos d’un gran nombre de nutrients que necessita per funcionar correctament, inclosos els compostos proteics. Avui parlarem de quina proteïna és la més eficaç per a les nenes.

No obstant això, primer val la pena dir algunes paraules més sobre la pèrdua de pes. Per fer-ho, no cal que utilitzeu programes rígids de nutrició que causin una deficiència de nutrients al cos. Això afecta negativament a tot el cos i pot provocar una disminució de l’eficàcia del sistema immunitari, així com una violació del cicle menstrual.

A més, els compostos proteics són necessaris per a la renovació de les estructures cel·lulars de la pell i la manca d’aquest nutrient condueix a un deteriorament de la qualitat de la pell. Una conseqüència igual de greu de la deficiència de compostos proteics és un augment de la fatiga. A la vida moderna de ritme ràpid, això pot ser molt inadequat.

El cos s’esforça per reposar la deficiència de nutrients, cosa que condueix a l’activació dels processos de destrucció de teixits, principalment musculars. És molt important recordar-ho, ja que la massa muscular afecta els processos metabòlics i, per tant, la capacitat del cos de cremar teixit adipós. En altres paraules, com més músculs tingui el cos, més actiu és el procés de lipòlisi.

Per evitar la pèrdua muscular, és necessari subministrar compostos proteics al cos en les quantitats necessàries. En primer lloc, per a això necessiteu productes alimentaris que continguin compostos de proteïnes, així com proteïnes per a les nenes. Cal tenir en compte que les proteïnes són extremadament importants per a una pèrdua efectiva de pes. Això es deu al fet que el cos gasta molta més energia en processar compostos proteics en comparació amb els greixos i els hidrats de carboni.

També cal recordar que la proteïna és capaç de frenar l’absorció d’hidrats de carboni, normalitza la concentració de sucre a la sang. Tot això suggereix que no passareu gana durant molt de temps. Els compostos proteics no provoquen un ràpid creixement dels teixits subcutanis adiposos, a diferència dels carbohidrats.

Què són les proteïnes ràpides i lentes?

La caseïna és una proteïna de digestió lenta
La caseïna és una proteïna de digestió lenta

Els experts en fitness i nutricionistes recomanen utilitzar una proteïna lenta o complexa per a les nenes mentre es combat l’obesitat. És molt important que la meitat de les necessitats diàries de l'organisme en compostos proteics es compleixi amb l'ajut dels aliments. Esbrinem les anomenades unions proteiques lentes. És una proteïna que l’organisme processa durant molt de temps. Com a resultat, el cos necessita gastar molta energia i això condueix a l’activació dels processos de lipòlisi. Aquesta proteïna per a nenes és caseïna.

El temps d’absorció de la caseïna és de sis a vuit hores i, durant aquest temps, no passareu gana. Si parlem de compostos proteics de naturalesa vegetal, cal destacar la proteïna de soja, que té el temps d’assimilació més llarg. Per tant, si el vostre cos no accepta productes lactis, val la pena escollir proteïna de soja.

Basant-nos en l’anterior, podem dir que la caseïna es troba en aliments com el formatge, la crema agra, el mató, el iogurt. Si no només voleu aprimar, sinó que també voleu començar a practicar esports, no us podeu limitar a la caseïna. Després de completar les classes, és molt important consumir compostos proteics ràpids: proteïna del sèrum de llet per a les nenes.

Ens queda considerar els suplements proteics complexos que contenen diversos tipus de proteïnes. En altres paraules, tant els compostos proteics ràpids com els lents estan presents simultàniament en la seva composició. Aquests suplements s’han d’utilitzar abans o després de la classe, però s’ha de prendre caseïna abans d’anar a dormir i en les pauses entre els àpats principals. Això suprimirà eficaçment la fam i eliminarà les reaccions catabòliques nocturnes.

Com prendre proteïnes per a les nenes mentre es perd pes?

Noies amb cinta mètrica, escates i batut de proteïnes
Noies amb cinta mètrica, escates i batut de proteïnes

Fer exercici en combinació amb proteïna per a les nenes us permetrà millorar ràpidament la vostra figura. Podeu aprimar-vos sense fer activitat física, però en aquest cas necessitareu molt més temps per assolir el vostre objectiu. Això és especialment cert en aquelles situacions en què una noia vol perdre un parell de lliures i deu o fins i tot més.

Si teniu confiança que podeu fer exercici, aprimar-vos i no prendre suplements de proteïnes, us hauríeu de preparar per deixar caure la pell a tot el cos. No es pot obligar el cos a cremar només greixos i, sense prou proteïnes, també es perdrà massa muscular. D'acord, no necessiteu aquest resultat de pèrdua de pes i la xifra en aquesta situació no millorarà.

És important no només consumir suplements proteics, sinó fer-ho bé. A Internet, podeu trobar informació que diu que les proteïnes poden ser perjudicials per a la salut. La majoria d’aquestes acusacions no es justifiquen, però, si utilitzeu aquest tipus de menjar esportiu de manera incorrecta, podeu augmentar de pes. Vegem per què les proteïnes són tan importants per a les nenes mentre aprimen. El cas és que durant l’entrenament es danyen les fibres del teixit muscular i es produeix un microtrauma. El cos necessita reparar el teixit i això requereix proteïnes. Calcular el vostre consum diari de proteïnes és molt senzill i heu de multiplicar el pes corporal per 1,8-2 grams.

Els dies d’entrenament, els suplements de proteïnes s’han de prendre al matí, 60 minuts abans de començar i un temps similar després d’acabar. Si feu exercici a gran intensitat, podeu beure batuts entre menjars. Quan feu un descans de l’entrenament, la ingesta diària de proteïnes hauria de ser del 50% durant el dia d’entrenament. En aquest cas, val la pena prendre un suplement en lloc de sopar o berenar a la tarda.

Unions de proteïnes ràpides versus lentes: quines són millors?

Proteïna de caseïna i sèrum de llet
Proteïna de caseïna i sèrum de llet

Ara us explicarem un experiment molt interessant que es va dur a terme fa més de deu anys. Els científics volien conèixer els efectes de la caseïna i la proteïna del sèrum de llet, tot comparant els seus efectes sobre el cos. Els subjectes van seguir un programa nutricional baix en calories, van fer exercici regularment i van prendre proteïnes. L’experiment va durar tres mesos.

Tots els participants de l'estudi es van dividir en tres grups:

  • Grup 1 - 10 persones no van prendre suplements proteics.
  • Grup núm. 2: 14 persones van consumir caseïna a una dosi d’1,5 grams per quilo de pes corporal.
  • Grup núm. 3: 14 persones van consumir proteïnes del sèrum de llet per una quantitat d’1,5 grams per quilo de pes corporal.

Com a resultat, tots els participants de l’estudi van perdre uns 2,5 quilograms. En el primer grup, la disminució de la massa grassa va ser del 2 per cent. Representants d'altres grups van aconseguir aquí millors resultats. En utilitzar caseïna, la pèrdua de greix va ser del 8 per cent, i els subjectes van poder guanyar uns 4 quilograms de massa muscular. Quan s’utilitzaven proteïnes de sèrum de llet, els participants de l’estudi van perdre un 4 per cent de greix i van guanyar 2 quilos de massa muscular.

Un altre estudi és més recent i els científics van comparar l’eficàcia de les proteïnes de sèrum i de soja per a les nenes. Tots els subjectes van formar-se, van seguir el mateix programa nutricional i van consumir 60 grams de proteïna. Sis mesos després, els científics van començar a resumir els resultats d’aquest experiment. Van afirmar que l’ús de suplements proteics va accelerar el procés de pèrdua de pes i, al mateix temps, la proteïna del sèrum era més eficaç que la proteïna de soja.

Delicioses receptes de batut de proteïnes

Batut de proteïnes amb fruita i batedora
Batut de proteïnes amb fruita i batedora

Sovint en fòrums especialitzats, la gent discuteix els suplements proteics i sovint parla del gust d’un determinat producte. Tanmateix, podeu fer batuts de proteïnes molt eficaços però deliciosos. Els podeu utilitzar com a esmorzar o sopar complet. Per exemple, un batut de proteïna amb fruita serà extremadament eficaç quan es consumeixi abans de començar una classe.

  1. Batut de proteïnes per esmorzar. Necessitareu una bola de suplement proteic, un got de iogurt baix en greixos i 30 mil·lilitres de suc de taronja acabat d’esprémer per fer la vostra batuda. Per fer una beguda esportiva, simplement combineu tots els ingredients.
  2. Batut de proteïnes per berenar. Utilitzeu un plàtan, 0,2 litres de llet baixa en greixos i una culleradeta de cacau. Combineu tots els ingredients anteriors amb una batedora per obtenir una bona batuda per utilitzar-la com a aperitiu.

Hi ha moltes d’aquestes receptes i tu mateix pots elaborar-ne de pròpies. Ara ja sabeu quina proteïna per a les nenes serà més eficaç per perdre pes i com prendre aquest suplement correctament. Recordem una vegada més que no són necessaris programes nutricionals estrictes per a una pèrdua efectiva de pes. N’hi ha prou amb reduir el contingut calòric de la dieta, així com començar a practicar esport i a prendre suplements proteics.

Per a tot el que les noies necessiten saber sobre les proteïnes, vegeu el següent vídeo:

Recomanat: