Apreneu a preparar-vos adequadament per a la vostra carrera sota la pluja i què recomanen els corredors professionals per córrer amb més eficiència en aquest temps. Sovint, es pot escoltar dels corredors que es diverteixen molt sense córrer sota la pluja. Avui parlarem de com córrer sota la pluja. Si aneu a córrer, però mirant per la finestra i hi trobeu pluja, hi ha tres opcions per al desenvolupament d'esdeveniments:
- Cancel·la la lliçó.
- Realitzeu un entrenament, però enfadeu-vos per les inclemències del temps.
- No cancel·leu la lliçó i divertiu-vos.
Si escolliu la primera opció en una situació similar, és probable que aviat deixeu de funcionar del tot. Si us heu fixat un objectiu específic, el temps definitivament no us aturarà. Per descomptat, les situacions són diferents i si hi ha un huracà fora de la finestra, córrer definitivament no val la pena.
Com córrer sota la pluja: preparació
Si decidiu no reprogramar l'entrenament, aneu pel bon camí. Tanmateix, us recomanem que presteu atenció a alguns dels matisos quan prepareu una carrera:
- Doneu per fet que us mulleu. Una opció pot ser una excepció amb la roba de membrana, però no és adequada per trotar, ja que no permet passar l’aire. Definitivament, és millor mullar-se que suar abundantment amb aquesta roba.
- No us vesteu amb molta calor: aquest és un dels errors més freqüents que cometen els aspirants a corredors. Tria sempre la roba segons la temperatura de l’aire, però independentment de la pluja.
- No feu servir roba de cotó, ja que es mullarà ràpidament i es tornarà pesada.
- Trieu un tocat per voluntat lliure: a algunes persones els agrada quan la pluja els humiteja la cara mentre corre. Si no pertanyeu a aquest grup, porteu una gorra amb visera.
- Si hi ha un vent fort a fora, porteu la roba adequada per protegir-vos-en.
- Escalfeu sota un terrat.
- Proporcioneu protecció fiable als vostres aparells electrònics.
Córrer sota la pluja: durant i després
Quan us trobeu al carrer, feu alguns passos i al cap d’uns minuts la pluja deixarà de ser un obstacle per a vosaltres. Recordeu que heu de beure aigua mentre troteu, ja que suareu i heu de mantenir un equilibri de líquids. Es recomana prendre un parell de glops cada mitja hora.
Quan acabi la lliçó, torneu a sota del sostre i refresqueu-vos allà. Això es fa millor a casa. Primer, canvieu-vos de roba seca i després passeu a l’enganxament. Cal dir algunes paraules sobre com assecar adequadament les sabatilles esportives. Cal retirar les plantilles i col·locar-les a la bateria. Col·loqueu paper sec dins de les sabates, preferiblement diaris antics. No poseu sabates al radiador ni a la bateria. Això afecta negativament la goma de la sola i l’adhesiu que manté les costures juntes. Si necessiteu assecar les sabatilles esportives el més aviat possible, us recomanem que utilitzeu un assecador. Però no a la temperatura màxima.
Per evitar que la pluja provoqui hipotèrmia, us recomanem que feu el següent:
- Es recomana la primera meitat de la lliçó per moure’s contra el vent i és millor tornar amb un vent favorable.
- Si, a més de la pluja, fa fred fora, porteu-vos guants i un barret.
- Si la pista discorre prop d'una carretera a motor, tingueu cura de no deixar-vos esquitxar d'aigua per un cotxe que passa.
- Emporteu-vos diners per al viatge i si teniu molt de fred. Podeu tornar a casa amb transport públic.
- Després d'acabar la vostra carrera sota la pluja, us recomanem que preneu una tassa de te de gerds per escalfar-vos més ràpidament.
Com córrer sota la pluja: recomanacions professionals
A diferència dels aficionats, els atletes professionals s’han d’entrenar en qualsevol clima. Si us interessa la qüestió de com córrer sota la pluja, familiaritzeu-vos amb els consells dels atletes professionals.
- Porteu roba reflectant. Això és especialment cert en cas de pluges intenses, quan la visibilitat es veu deteriorada significativament. A més, una carretera mullada augmenta la distància de frenada. S’aconsella portar roba reflectant en lloc d’utilitzar adhesius adequats.
- Utilitzeu el principi de la roba de capes. Si decidiu entrenar-vos en pantalons curts, hauríeu de posar polaines a sota. Quan la roba es mulla, augmenta el risc de fregament. Quan la temperatura de l'aire sigui inferior a deu graus, es recomana utilitzar un tallavents fabricat amb material impermeable. Això us mantindrà calent, tot i que no compteu amb mullar-vos. No obstant això, per tal de protegir-se contra la hipotèrmia, aquesta roba pot tenir un bon rendiment.
- Protegiu els aparells electrònics de la humitat. La roba amb butxaques internes és perfecta per a això. Tot i que això pot no ser suficient amb pluges intenses, us recomanem que penseu en comprar una funda impermeable. Si no troteu sovint sota la pluja, n’hi haurà prou amb una simple bossa de plàstic.
- Tria el calçat adequat. Si les sabates tenen una sola llisa. No són adequats per córrer sota la pluja. La profunditat de la banda de rodament ha de ser d'almenys un mil·límetre per evitar el lliscament de la sola revestida. Presteu també atenció al material de la part superior de la sabata, que hauria de ser impermeable.
- Canvieu la vostra tècnica de carrera. És bastant obvi que el temps plujós no és el moment d’establir rècords personals. Si heu de fer treballs d’alta velocitat, és millor utilitzar una cinta de córrer o reprogramar l’entrenament. A mesura que augmenta el risc de lesions, augmenta la càrrega dels teixits connectius i dels músculs. Quan plou, el millor és treballar la resistència, que el vent pot ajudar.
A més de reduir la velocitat de moviment, cal canviar la tècnica de carrera. En primer lloc, es tracta de la longitud dels passos, que hauria de ser més curta. A més, els atletes professionals recomanen doblegar lleugerament les cames a les articulacions del genoll per tal de tenir una posició més estable.
Per què algunes persones no començaran mai a córrer?
El tema de la pèrdua de pes ara és rellevant per a molts i gairebé totes les persones entenen que, a més de canviar el programa nutricional, és necessari començar a fer esport. Córrer sembla ser el més lògic en aquesta situació. Potser és aquest tipus d’exercici cardiovascular que la majoria de la gent associa immediatament a un estil de vida saludable. No obstant això, hi ha persones per a les quals el somni de començar a córrer es mantindrà com a tal. No es tracta de córrer sota la pluja, sinó fins i tot amb bon temps. Aquests són els principals motius pels quals mai començareu a córrer, encara que realment vulgueu.
- No puc agafar sabatilles esportives per a mi. Ja coneixeu la ubicació de totes les botigues d’articles esportius de la vostra ciutat. Vaig veure molts vídeos i vaig llegir tants articles sobre l’elecció correcta de les sabates de córrer. Tot i això, la qüestió de quins productes del fabricant preferir encara no es resol. Tampoc tot està clar amb el color.
- Les condicions climàtiques no són propícies per a l’entrenament. Mala sort amb el país: fa molta calor a l’estiu i fred a l’hivern. Com es pot córrer en aquestes condicions?
- No es pot crear una llista de reproducció. Ningú pot discutir el fet que córrer amb acompanyament musical és molt més agradable. Tot i això, qualsevol música no funcionarà i és molt difícil triar les composicions adequades.
- Córrer al matí o al vespre? Una pregunta molt important, perquè sovint es diu que trotar al matí pot ser perjudicial per al cos. Al vespre, també és impossible córrer després d’un dur dia de feina. Com trobes temps per entrenar?
- És difícil persuadir un amic (núvia). No podem posar-nos d’acord sobre l’hora d’inici de les classes, llavors esteu ocupats i després companys.
- No vull que se’m vegi mentre córrer. Tens vergonya de la teva aparença mentre corre. Què passa si algú sent com respires o quins sons estàs fent? Si només pogués esdevenir invisible, no hi hauria problemes.
- Sempre hi ha coses a fer. Ja sigui l’estrena de l’esperada pel·lícula, o bé els amics us conviden a visitar-la. I aquí arriba la seqüela del teu videojoc preferit.
- Esteu esperant el moment perfecte. Cal esperar l’inici d’una nova setmana i començar a córrer. Tot i que no, és millor amb el nou any o val la pena esperar el solstici d’estiu?
Heu de començar a córrer?
Primer ens ocupem de la pregunta, per què hauria de córrer una persona? Al cap i a la fi, en lloc de trotar, podeu dormir més o veure el vostre programa de televisió preferit. Consulteu diversos motius que us poden fer sortir de casa i començar a córrer:
- Córrer augmenta la vida útil, enforteix el múscul cardíac i millora el subministrament d’oxigen a tots els teixits del cos. Com a resultat, es redueixen els riscos de desenvolupar moltes malalties.
- Trotar és una bona manera de perdre pes ja que accelera els processos metabòlics.
- No cal pagar diners per trotar, només cal comprar un uniforme esportiu una vegada.
- L’exercici físic és ideal per eliminar la depressió i elevar l’estat d’ànim.
- Mitjançant el trot regular, millores el teu cos, et tornes més ràpid i fort.
- Obteniu un poderós impuls d’energia i vivacitat.
- Preneu-vos un descans de les preocupacions quotidianes i és possible que pugueu mirar el món que us envolta des d’un angle diferent.
- Córrer pot millorar la memòria i té un efecte positiu sobre la funció cerebral.
Avantatges de córrer
Si encara esteu pensant, consulteu els avantatges de trotar regularment.
- Sistema digestiu. L’estómac i el pàncrees comencen a funcionar de manera més eficient. Gràcies a l’estimulació del tracte intestinal, el funcionament de l’òrgan millora, de manera que els aliments s’absorbeixen ràpidament i amb la màxima qualitat. L’estat de la vesícula biliar millora i s’aclareix.
- L’aparell locomotor. L’entrenament actiu i regular pot eliminar la congestió i accelerar la regeneració d’estructures cel·lulars. Córrer millorarà l’estat de la columna vertebral. Podeu començar a córrer a qualsevol edat i notareu ràpidament canvis positius. El primer pas és, amb diferència, el més difícil. No obstant això, després d’haver-ho fet, us implicareu en el procés d’entrenament i el trotar us donarà alegria. Si abans no us heu dedicat a l’esport, hauríeu de començar caminant diàriament. Així, podeu preparar el cos per a una tensió més greu.
Si teniu problemes greus amb l’excés de pes corporal, primer us recomanem desfer-vos-en mitjançant la caminada i una alimentació adequada. Avui en dia, tots els fabricants de sabates de running posen molt d’èmfasi en reduir l’estrès a les articulacions i podeu trobar fàcilment sabates de running de qualitat. La conversa sobre les regles d’entrenament dels corredors novells és prou seriosa i s’ha de dedicar molt de temps. En conclusió, voldria recordar-vos que només mostrant una activitat física suficient podeu gaudir de la vida.
Per obtenir més informació sobre córrer sota la pluja, vegeu el vídeo següent:
