Esbrineu per què us queda falta d’alè amb un exercici excessiu i quins exercicis heu de fer per desfer-vos d’aquest fenomen. Hi ha molts factors que causen dificultat per respirar. Vegem les causes i el tractament de la dispnea per esforç junts.
Falta d’alè: què és i les causes
La falta d’alè és una afecció acompanyada d’un deteriorament del procés datiu. La seva naturalesa pot variar i els científics distingeixen tres tipus de falta d'alè:
- Inspirador: la respiració és difícil.
- Expiratori: és difícil espirar.
- Mixta.
La falta d’alè és una manifestació externa de la deficiència d’oxigen en els teixits del cos. Quan es comença a sentir falta d’oxigen, es produeix un canvi gradual en la profunditat i la velocitat de la respiració, que es torna més superficial. Com més alt és l’estat d’hipòxia, més sovint una persona comença a respirar. El cos s’esforça per aconseguir l’equilibri i, sota la influència de l’activitat física, els teixits consumeixen més oxigen.
Si no n’hi ha prou, el cervell rep un senyal i dóna una ordre per augmentar l’activitat del sistema respiratori. Com a resultat, els pulmons i els músculs del cor augmenten la velocitat de treball per subministrar la quantitat necessària d’oxigen al cos. De mitjana, després d’un esforç físic en una persona sana, la falta d’alè desapareix en cinc minuts o en un màxim de set.
Amb un esforç físic elevat, la falta d’alè es pot considerar normal. Es produeix amb més freqüència quan es treballa excessivament o en persones que tenen un estil de vida passiu mentre treballen durament. Fins i tot pujar escales per a una persona sense formació pot provocar dificultats per respirar. Després d’un petit descans, tot torna a la normalitat. Aquest problema es pot resoldre amb molta facilitat; només cal que augmenteu la vostra activitat. A la vellesa, val la pena fer passejades regularment i el cos s’adapta gradualment a aquestes càrregues. En cas contrari, hauríeu d’acceptar aquest fenomen. Tingueu en compte que la falta d’alè també es pot produir com a resultat d’un estrès sever.
En aquest moment, el cos sintetitza activament adrenalina, cosa que provoca una sobresaturació dels teixits corporals amb oxigen. Si no teniu problemes amb el múscul cardíac, no hauríeu de tenir por de la falta d’alè i, després d’un breu descans, el problema es resoldrà tot sol. No obstant això, en presència de malalties del sistema cardiovascular, la situació pot empitjorar.
Malalties en què la manca d'alè és freqüent
Tenint en compte les causes i el tractament de la falta d'alè durant l'exercici, cal parlar d'aquelles malalties en què aquesta afecció es manifesta amb força freqüència. Les més greus són patologies del múscul cardíac i del sistema vascular, malalties pulmonars, anèmia, al·lèrgies, problemes del sistema endocrí i obesitat.
A més, l’aparició de falta d’alè és possible en les situacions següents:
- Estrès psicoemocional.
- Atacs de pànic.
- Problemes amb el pas de l’aire per les vies respiratòries.
- Canvi climàtic.
- Abús d'alcohol i tabac.
Sovint la gent ignora els problemes respiratoris freqüents, que poden provocar greus conseqüències. És important entendre que les causes i el tractament de la dispnea per esforç poden ser patològics si una persona té altres malalties.
Patologies del múscul cardíac i del sistema vascular
Al principi, la falta d’alè es produeix només després de fer exercici, però a mesura que avança la insuficiència cardíaca es converteix en un greu problema fins i tot en repòs. Molt sovint, els pacients tenen dificultats per inhalar, però no hi ha molèsties durant l'exhalació. Si la insuficiència cardíaca es troba en una fase elevada de desenvolupament, el pacient pot dormir assegut o reclinat per facilitar la respiració. Entre els símptomes secundaris d’aquesta dolència, cal destacar l’aparició d’edema i dolor a la zona del pit.
Insuficiència aguda del ventricle esquerre
Aquesta condició es produeix amb més freqüència per un estrès excessiu al múscul cardíac. Malalties com l’aterosclerosi, les malalties del cor i la hipertensió també poden agreujar la situació.
Asma cardíac
En el context d’un augment de l’esforç físic, i en l’última fase de la malaltia i en repòs, el pacient presenta una falta d’alè greu, atacs d’ofec. Per millorar el seu estat, una persona intenta trobar una posició del cos que pugui alleujar els símptomes. En aquesta situació, s’ha de trucar a un equip d’ambulàncies i subministrar aire fresc a la víctima.
Edema pulmonar
Aquesta malaltia és una complicació de l'asma cardíac. En el pacient, la respiració esdevé bombollant i l'estat canvia. Heu de recordar que aquesta malaltia és extremadament perillosa i que heu de demanar ajuda mèdica el més aviat possible. En cas contrari, la mort és possible.
Hipertensió
La falta d’alè es produeix amb més freqüència a la pressió arterial màxima i l’atac pot durar entre 10 i 30 minuts. Quan la pressió comença a disminuir, la falta d’alè desapareix.
Infart de miocardi
Amb un infart de miocardi comença un atac d’ofec que no es pot aturar. Com a resultat, és possible la formació d’edema pulmonar. Tan aviat com es sospiti d’un atac de cor, és necessari proporcionar pau al pacient i demanar immediatament assistència mèdica.
Malalties pulmonars
Molt sovint, la causa de la falta d'alè és l'asma bronquial. Durant un atac d'aquesta malaltia, es produeix un espasme dels bronquis i una persona no pot respirar amb normalitat. Si l'atac no es pot aturar en poc temps, pot aparèixer l'estat asmatoide d'una condició que amenaça la vida d'una persona.
Anèmia
La malaltia es desenvolupa en el context d’una disminució de la capacitat de la sang per transportar una quantitat suficient d’oxigen. Sota la influència de l’esforç físic, el cos comença a experimentar una forta inanició d’oxigen, que el cos intenta compensar augmentant la freqüència respiratòria.
Al·lèrgies
Els agents al·lèrgics poden provocar espasmes i fins i tot inflor de la laringe, que obstrueix el pas de l’aire cap als pulmons. La falta d’alè pot ser lleu o greu, en funció de la gravetat de l’atac al·lèrgic.
Trastorns del sistema endocrí
Com hauríeu de saber, les substàncies hormonals controlen tots els processos del nostre cos. Si el sistema endocrí comença a funcionar malament, apareixen diversos problemes de salut, inclosa la falta d'alè. Tingueu en compte que els problemes respiratoris són el primer símptoma d’una disfunció hormonal.
Infeccions
En les malalties infeccioses agudes, acompanyades d’un fort augment de la temperatura corporal, i la respiració i la freqüència cardíaca del pacient es fan més freqüents. Si la infecció afecta els pulmons o els músculs cardíacs, la falta d'alè sovint pot aparèixer fins i tot en repòs i esdevenir greu.
L’obesitat
Quan el pes corporal supera la norma. El cor ha de treballar amb un augment de l’estrès. A més, el procés d’administració d’oxigen als teixits es fa més difícil, ja que el greix pot envoltar el múscul cardíac. En situacions difícils, les cèl·lules grasses poden fins i tot penetrar en el teixit alveolar. Com a resultat, el procés respiratori es veu interromput i apareix una falta d’aire.
Un cop considerades les causes de la falta d’alè durant l’exercici, cal recordar que si la respiració es normalitza durant un breu descans, no hi ha motiu de preocupació.
Tractament i prevenció de la dispnea per esforç
En primer lloc, cal aprendre a respirar correctament, per estrany que sembli. Amb l'exercici, podeu augmentar la vostra capacitat pulmonar, cosa que també ajuda a minimitzar l'aparició de la falta d'alè. Totes les vostres activitats esportives s’han de realitzar en una zona ben ventilada, utilitzeu roba que no restringeixi el moviment i no tingueu problemes de benestar.
Ara us presentarem un conjunt d’exercicis senzills que poden ajudar a prevenir la falta d’alè. Comenceu a realitzar cadascuna d'elles en quatre repeticions, augmentant gradualment el seu nombre a 12. Si durant l'execució d'algun exercici sentiu molèsties, canvieu a una opció més senzilla.
Exercici número 1
Seieu en una cadira amb les cames juntes i l’esquena recta. Les mans estan situades a les articulacions del genoll. I els peus estan l'un al costat de l'altre. Mou les mans a les costelles inferiors i comença a inspirar lentament. En aquest cas, les articulacions del cap i de l’espatlla s’han d’inclinar cap al lateral. Tornant a la posició inicial, repetiu el moviment en la direcció oposada.
Exercici número 2
Prengui una posició supina amb les cames doblegades a les articulacions del genoll i recolzant els peus a terra. Mentre exhaleu, aixequeu la pelvis i manteniu la respiració al punt final màxim de la trajectòria. Mantenir-se en aquesta posició uns segons. Mentre expireu lentament, torneu a la posició inicial.
Mentre inspireu, estireu l’articulació del genoll de la cama esquerra cap al pit i, mentre expireu, torneu a la posició inicial. A continuació, repeteix el moviment a l’altra cama i després a les dues alhora. Les articulacions del cap i les espatlles s’han d’aixecar durant la inhalació i la barbeta ha de tocar el pit. El complex es tanca caminant en cercle i la respiració en aquest moment hauria de ser tranquil·la.
Si heu trobat un atac d'ofec, heu de seguir els passos següents:
- Calma’t i, a continuació, assegues la víctima.
- Desbotoneu la roba perquè no interfereixi en la respiració.
- Proporcionar aire fresc.
- Si la persona té problemes cardíacs, doneu nitroglicerina o un altre medicament similar.
- Si es tracta d’un atac d’asma, utilitzeu la medicació adequada.
Si no es pot aturar l'atac, truqueu a una ambulància. Fins que aparegui l’equip mèdic. El pacient ha de ser supervisat. Si la falta d’alè et molesta sovint, deixa de fumar, intenta evitar situacions d’estrès i comença a practicar esport.
Falta d'alè en els nens
A diferents edats, la freqüència respiratòria dels nens és diferent. Podeu sospitar de l'aparició d'aquesta afecció en un nen amb el nombre següent de moviments respiratoris per minut:
- Edat fins a sis mesos - més de 60 moviments.
- De 6 mesos a un any - més de 50 moviments.
- D’un a cinc anys - més de 40 moviments.
- De 5 a 10 anys - més de 25 moviments.
- Després de 10 anys - més de 20 moviments.
El millor és comptar el nombre de moviments respiratoris d’un nen en un moment en què dorm. Simplement col·loqueu una mà càlida al pit del vostre bebè i compteu el nombre de respiracions que triga més d’un minut. És important recordar que en una situació d’estrès o sota la influència de l’esforç físic, la freqüència respiratòria augmenta. Si la respiració és freqüent i es recupera lentament durant el descans, val la pena buscar ajuda d’un metge.
Per obtenir més informació sobre la manca d’alè i l’arítmia durant l’exercici, consulteu el vídeo següent:
