Esbrineu què influeix en l’adaptació a la hipòxia i com podeu augmentar la resistència a la hipòxia sense perjudicar el cos. L'adaptació del cos humà a la hipòxia és un procés integral complex en què intervenen un gran nombre de sistemes. Els canvis més significatius es produeixen en els sistemes cardiovascular, hematopoètic i respiratori. A més, un augment de la resistència i l’adaptació a la hipòxia en els esports implica la reestructuració dels processos d’intercanvi de gasos.
El cos en aquest moment reorganitza el seu treball a tots els nivells, des del cel·lular fins al sistèmic. Tot i això, això només és possible si els sistemes reben respostes fisiològiques integrals. D’això podem concloure que no és possible augmentar la resistència i l’adaptació a la hipòxia en els esports sense certs canvis en el treball del sistema hormonal i nerviós. Proporcionen una regulació fisiològica fina de tot l’organisme.
Quins factors afecten l’adaptació del cos a la hipòxia?
Hi ha molts factors que tenen un impacte significatiu en l’augment de la resistència i l’adaptació a la hipòxia en els esports, però només n’observarem els més importants:
- Millora de la ventilació dels pulmons.
- Augment de la producció del múscul cardíac.
- Un augment de la concentració d’hemoglobina.
- Un augment del nombre de glòbuls vermells.
- Un augment del nombre i la mida dels mitocondris.
- Augment del nivell de difosfoglicerat en eritròcits.
- Augment de la concentració d’enzims oxidatius.
Si un atleta s’entrena en condicions de gran altitud, també tenen una gran importància la disminució de la pressió atmosfèrica i la densitat de l’aire, així com una caiguda de la pressió parcial de l’oxigen. La resta de factors són els mateixos, però continuen sent secundaris.
No oblideu que, amb un augment d’altitud per cada tres-cents metres, la temperatura baixa dos graus. Al mateix temps, a una altitud de mil metres, la força de la radiació ultraviolada directa augmenta un 35% de mitjana. Atès que la pressió parcial de l’oxigen disminueix i els fenòmens hipòxics, al seu torn, augmenten, es produeix una disminució de la concentració d’oxigen a l’aire alveolar. Això suggereix que els teixits del cos comencen a experimentar una manca d’oxigen.
Depenent del grau d’hipòxia, no només disminueix la pressió parcial de l’oxigen, sinó també la seva concentració en hemoglobina. És bastant obvi que, en aquesta situació, el gradient de pressió entre la sang dels capil·lars i els teixits també disminueix, la qual cosa ralentitza els processos de transferència d’oxigen a les estructures cel·lulars dels teixits.
Un dels principals factors en el desenvolupament de la hipòxia és la caiguda de la pressió parcial de l’oxigen a la sang i l’indicador de saturació de la sang ja no és tan important. A una altitud de 2 a 2,5 mil metres sobre el nivell del mar, l’indicador del consum màxim d’oxigen baixa un 15% de mitjana. Aquest fet s’associa precisament a una disminució de la pressió parcial d’oxigen a l’aire que l’atleta inhala.
La qüestió és que la taxa d’administració d’oxigen als teixits depèn directament de la diferència de pressió d’oxigen directament a la sang i als teixits. Per exemple, a una altitud de dos mil metres sobre el nivell del mar, el gradient de pressió d’oxigen baixa gairebé dues vegades. En condicions d’altitud elevada i fins i tot a mitja altitud, es redueixen significativament els indicadors de la freqüència cardíaca màxima, el volum sistòlic de sang, la taxa d’administració d’oxigen i la producció de múscul cardíac.
Entre els factors que afecten tots els indicadors anteriors sense tenir en compte la pressió parcial de l’oxigen, que condueix a una disminució de la contractilitat del miocardi, el canvi en l’equilibri dels fluids té una gran influència. En poques paraules, la viscositat de la sang augmenta significativament. A més, cal recordar que quan una persona entra en condicions d’alta muntanya, el cos activa immediatament processos d’adaptació per compensar la deficiència d’oxigen.
Ja a una altitud d’un miler i mig de metres sobre el nivell del mar, la pujada per cada 1000 metres comporta una disminució del consum d’oxigen en un 9 per cent. En els esportistes que no s’adapten a condicions d’altitud elevada, la freqüència cardíaca en repòs pot augmentar significativament ja a una altitud de 800 metres. Les reaccions adaptatives comencen a manifestar-se encara més clarament sota la influència de les càrregues estàndard.
Per estar-ne convençut, n’hi ha prou amb fixar-se en la dinàmica de l’augment del nivell de lactat a la sang a diferents altures durant l’exercici. Per exemple, a una altitud de 1.500 metres, el nivell d’àcid làctic augmenta només un terç de l’estat normal. Però a 3.000 metres, aquesta xifra ja serà com a mínim del 170 per cent.
Adaptació a la hipòxia en l’esport: maneres d’augmentar la resistència
Vegem la naturalesa de les reaccions d’adaptació a la hipòxia en diverses etapes d’aquest procés. Estem principalment interessats en canvis urgents i a llarg termini del cos. En la primera fase, anomenada adaptació aguda, es produeix una hipoxèmia, que condueix a un desequilibri en el cos, que reacciona a això activant diverses reaccions interrelacionades.
En primer lloc, parlem d’accelerar el treball dels sistemes que tenen com a tasca subministrar oxigen als teixits, així com la seva distribució per tot el cos. Aquests haurien d’incloure hiperventilació dels pulmons, augment de la producció del múscul cardíac, dilatació dels vasos cerebrals, etc. Una de les primeres respostes del cos a la hipòxia és un augment de la freqüència cardíaca, un augment de la pressió arterial als pulmons degut a espasmes d’arterioles. Com a resultat, es produeix una redistribució local de la sang i disminueix la hipòxia arterial.
Com ja hem dit, els primers dies d’estar a la muntanya augmenta la freqüència cardíaca i el rendiment cardíac. En pocs dies, gràcies a l’augment de la resistència i l’adaptació a la hipòxia en els esports, aquests indicadors tornen a la normalitat. Això es deu al fet que augmenta la capacitat dels músculs per utilitzar l’oxigen a la sang. Simultàniament a les reaccions hemodinàmiques durant la hipòxia, el procés d’intercanvi de gasos i la respiració externa canvia significativament.
Ja a una altitud de mil metres, hi ha un augment de la freqüència de ventilació dels pulmons a causa d’un augment de la freqüència respiratòria. L’exercici pot accelerar molt aquest procés. La potència aeròbica màxima després de l’entrenament en condicions de gran altitud disminueix i es manté a un nivell baix fins i tot si augmenta la concentració d’hemoglobina. L’absència d’un augment de la DMO està influenciada per dos factors:
- Un augment dels nivells d’hemoglobina es produeix en el context d’una disminució del volum sanguini, com a conseqüència de la qual disminueix el volum sistòlic.
- El pic de la freqüència cardíaca disminueix, cosa que no permet augmentar el nivell de DMO.
La limitació del nivell de DMO es deu en gran mesura al desenvolupament de la hipòxia miocàrdica. És aquest el principal factor per reduir la producció del múscul cardíac i augmentar la càrrega dels músculs respiratoris. Tot això condueix a un augment de la necessitat d’oxigen del cos.
Una de les reaccions més pronunciades que s’activen al cos durant les primeres hores d’estar en una zona muntanyosa és la policitèmia. La intensitat d’aquest procés depèn de l’altura de l’estada dels atletes, de la velocitat d’ascens al gurú, així com de les característiques individuals de l’organisme. Atès que l’aire de les regions hormonals és més sec en comparació amb el pla, després d’un parell d’hores d’estada a una altitud, la concentració plasmàtica disminueix.
És bastant obvi que en aquesta situació el nivell de glòbuls vermells augmenta per compensar la deficiència d’oxigen. L’endemà després d’escalar les muntanyes es desenvolupa la reticulocitosi, que s’associa amb l’augment del treball del sistema hematopoètic. El segon dia d’estada en condicions de gran altitud, s’utilitzen eritròcits, cosa que condueix a una acceleració de la síntesi de l’hormona eritropoietina i a un augment del nivell de glòbuls vermells i hemoglobina.
Cal tenir en compte que la deficiència d’oxigen en si mateixa és un fort estimulant del procés de producció d’eritropoietina. Això es fa palès després de 60 minuts d’estada a la muntanya. Al seu torn, la taxa màxima de producció d’aquesta hormona s’observa en un o dos dies. A mesura que la resistència augmenta i s’adapta a la hipòxia en els esports, el nombre d’eritròcits augmenta bruscament i es fixa en l’indicador requerit. Això es converteix en un presagi de la finalització del desenvolupament de l’estat de reticulocitosi.
Simultàniament als processos descrits anteriorment, s’activen els sistemes adrenèrgics i hipofisi-suprarenals. Això, al seu torn, contribueix a la mobilització dels sistemes respiratoris i de subministrament de sang. No obstant això, aquests processos s’acompanyen de fortes reaccions catabòliques. En hipòxia aguda, el procés de resíntesi de molècules d’ATP en els mitocondris és limitat, cosa que condueix al desenvolupament de la depressió d’algunes funcions dels principals sistemes corporals.
La següent etapa d’augmentar la resistència i l’adaptació a la hipòxia en els esports és l’adaptació sostenible. La seva manifestació principal s’ha de considerar un augment del poder d’un funcionament més econòmic del sistema respiratori. A més, augmenta la taxa d’ús d’oxigen, la concentració d’hemoglobina, la capacitat del llit coronari, etc. Al llarg dels estudis de biòpsia es va establir la presència de les principals reaccions característiques de l’adaptació estable dels teixits musculars. Després d’aproximadament un mes d’estar en condicions hormonals, es produeixen canvis significatius en els músculs. Els representants de les disciplines esportives de força-velocitat han de recordar que l’entrenament en condicions d’altitud implica la presència de certs riscos de destrucció del teixit muscular.
No obstant això, amb un entrenament de força ben planificat, es pot evitar completament aquest fenomen. Un factor important per a l’adaptació del cos a la hipòxia és una important economització del treball de tots els sistemes. Els científics assenyalen dues direccions diferents en què s'està produint el canvi.
En el curs de la investigació, els científics han demostrat que els esportistes que han aconseguit adaptar-se bé a l’entrenament en condicions d’altitud elevada poden mantenir aquest nivell d’adaptació durant un mes o més. Es poden obtenir resultats similars mitjançant el mètode d’adaptació artificial a la hipòxia. Però una preparació única en condicions de muntanya no és tan eficaç i, per exemple, la concentració d'eritròcits torna a la normalitat d'aquí a 9-11 dies. Només la preparació a llarg termini en condicions de muntanya (durant diversos mesos) pot donar bons resultats a llarg termini.
Al vídeo següent es mostra una altra manera d’adaptar-se a la hipòxia:
