Esbrineu quins són els millors fabricants d’equips de fitness per a la llar i quins criteris heu de saber per triar el material esportiu adequat. Sovint la gent no troba temps lliure per visitar el gimnàs, però vol ordenar el cos. En aquesta situació, podeu entrenar a casa. Si organitzeu adequadament el procés de formació, podreu obtenir excel·lents resultats. Hi ha molts simuladors i sovint la gent s’enfronta a una decisió seriosa, sense saber quin material esportiu prefereix. Avui us explicarem com triar una màquina d’exercici a casa per a tots els grups musculars.
Quin tipus de simuladors hi ha?
Tots els simuladors existents actualment es poden classificar segons dos paràmetres: tipus de càrrega i funcionalitat. Anem a tractar aquest tema en detall. Pel tipus de càrrega, els simuladors es divideixen en dos grups:
- Potència.
- Simuladors de cardio.
El primer grup inclou material esportiu que us permet augmentar la força, la resistència i també guanyar massa muscular. L’entrenament de força ajuda a augmentar la velocitat dels processos metabòlics, enforteix el teixit ossi i l’aparell articular-lligamentós. A més, l’entrenament de força pot ser una excel·lent manera de combatre l’excés de pes.
Els simuladors de cardio són molt coneguts per molta gent: el·lipsoide, cinta de córrer, pas a pas, bicicleta d’exercici. L’entrenament aeròbic té un efecte positiu en el treball del múscul cardíac, del sistema respiratori, accelera el metabolisme i augmenta la taxa d’utilització dels teixits adiposos.
Tipus d’equips d’entrenament de la força
Tornem als equips d'entrenament de força, que també es poden dividir en equips altament especialitzats i multifuncionals.
Equip d’entrenament de força altament especialitzat
Aquest tipus d’equipament esportiu s’instal·la amb més freqüència en centres de fitness. Cada simulador està dissenyat per treballar un grup muscular específic, per exemple, premsa, bíceps, esquena, etc. Sovint els fan servir atletes principiants que no tenen la tècnica suficient per treballar amb peses lliures. El fet és que als simuladors s’especifica estrictament la trajectòria del moviment de l’equipament esportiu, cosa que no permet cometre errors. Tot i això, no és pràctic instal·lar-los a casa, ja que caldrà molt d’espai.
Simuladors multifuncionals
Aquest tipus d’equipament esportiu sovint es coneix com a centrals elèctriques. Aquestes instal·lacions combinen diversos equips d’entrenament de força alhora i us permeten realitzar més de tres dotzenes d’exercicis per a grups musculars de tot el cos. Aquests són els elements bàsics d’una màquina d’exercicis multifuncional:
- Taulell escolar per bombejar bíceps.
- Banc per a premsa de banc en posició estirada.
- Varetes verticals i horitzontals.
- Banc per treballar els músculs abdominals.
- Bloc per bombar potes.
Molts entrenadors de cinturó estan equipats amb ordinadors per fer un seguiment de diverses mètriques. A més, podeu trobar a la venda versions intermèdies de simuladors entre altament especialitzades i multifuncionals. Per exemple, amb l'ajut del bloc superior, podeu bombar les cames, els tríceps i l'esquena.
Com triar l’entrenador casolà adequat per a tots els grups musculars?
En primer lloc, heu de decidir les respostes a diverses preguntes:
- Quins mitjans financers teniu?
- Quantes persones utilitzaran el simulador?
- Quins són els objectius dels vostres entrenaments: guanyar massa o baixar de pes.
- Quin espai lliure podeu destinar a la instal·lació d’equipament esportiu?
Quan responeu a les preguntes anteriors, de seguida quedarà clar què cal cercar. Avui en dia, les botigues ofereixen un nombre bastant gran de simuladors diferents i el rang de preus és fantàstic. Segur que podeu trobar equipament per al pressupost assignat. Però cal recordar que l’equipament esportiu d’alta qualitat no pot ser barat. Si altres membres de la vostra família tenen previst fer exercici, podeu triar una central multicentral que permeti a diverses persones fer els exercicis alhora.
Els millors fabricants d’equips esportius
Si us interessa saber com triar un simulador casolà per a tots els grups musculars, hauríeu de conèixer els principals fabricants en aquesta àrea:
- Kettler és una empresa alemanya fundada a mitjan segle passat i que ha mantingut fermament la seva posició de lideratge durant tot aquest temps. En primer lloc, les bicicletes esportives Kettler són molt populars, però la situació de les centrals elèctriques és una mica pitjor.
- Cybex és un fabricant nord-americà, en l’assortiment del qual podeu trobar un gran nombre de diferents tipus d’equips esportius.
- Horitzó és una de les marques més populars per a ús domèstic.
- Diadora - una empresa d'Itàlia, els productes es caracteritzen per una alta qualitat i preus atractius.
Quins criteris s’han de tenir en compte a l’hora d’escollir una màquina d’exercici casolà per a tots els grups musculars?
És hora de respondre amb detall a la pregunta de com triar un simulador casolà per a tots els grups musculars i anar a recomanacions pràctiques. En primer lloc, us recomanem que llegiu les instruccions del fabricant. Els simuladors d'alta qualitat es caracteritzen pels paràmetres següents:
- Estructura soldada d'acer d'alta resistència.
- Recobriment resistent al desgast.
- Equipat amb cables de qualitat aeronàutica.
- Material resistent per a respatllers i coixins de seient.
A l’hora d’escollir material per fer exercici, no us heu de centrar només en la marca ni l’aspecte de l’equip. Heu de provar el simulador a la feina i assegurar-vos que tot s’adapti a vosaltres. I ara considerarem els principals paràmetres als quals hauríeu de prestar atenció si voleu saber triar un simulador casolà per a tots els grups musculars.
Tots els simuladors es poden dividir aproximadament en tres categories de preus:
- 1a categoria - el cost dels equips oscil·la entre els 25 i els 650 mil rubles.
- 2a categoria - El cost dels simuladors és de 50 a 150 mil rubles.
- 3a categoria - el preu de l'equip supera els 150 mil rubles.
És bastant obvi que els simuladors d’entrada són de la primera categoria de preus. Podeu entrenar-vos amb eficàcia, però la qualitat d’aquest equip no és la més alta. No es recomana prestar atenció a aquesta classe de simuladors ni triar amb molta cura.
La segona categoria conté dispositius que compleixen la majoria de requisits. No només seran efectius, sinó que també duraran molts anys. L’últim grup inclou simuladors que definitivament seran una gran opció. No obstant això, el seu cost pot no agradar a totes les persones.
El millor equip cardiovascular per a ús domèstic
Acabem de respondre a la pregunta de com triar una màquina d’exercici a casa per a tots els grups musculars? No obstant això, no sempre són necessaris simuladors multifuncionals. Per exemple, amb la majoria de les nenes n’hi haurà prou amb un simulador de cariò i l’entrenament de força es pot fer amb peses. La principal tasca de l’entrenament per a dones és millorar l’aspecte de la figura i no guanyar la quantitat màxima de massa muscular. Parlem de quina màquina de cardio es pot comprar per als entrenaments a casa.
Bici d’exercici
És un dels equips esportius més populars amb un cost atractiu i unes dimensions reduïdes. Avui en dia els fabricants produeixen tres tipus principals de bicicletes per fer exercici:
- Sabata - La resistència es crea gràcies a les pastilles de fre premudes contra el volant d'inèrcia.
- Cinturó - la càrrega depèn del grau de tensió de la corretja, que transfereix el moviment al volant.
- Magnètic - cal connectar-se a la xarxa elèctrica per garantir el funcionament dels electroimants, que regulen el nivell de càrrega.
A més, es fabriquen simuladors especials per a persones que pateixen de varius o amb problemes d’esquena. El seu disseny té una posició horitzontal i la persona fa girar els pedals mentre està estirat d’esquena. Les bicicletes esportives es poden considerar les més segures per a les persones amb un pes corporal elevat. A més, la seva instal·lació no requerirà més de dos metres quadrats d’espai lliure. No obstant això, hi ha diversos desavantatges que cal tenir en compte a l’hora de triar una bicicleta d’exercici:
- L'equip no es pot plegar i amagar en un armari.
- Els cinturons i els coixinets funcionen ràpidament i fallen.
- Les bicicletes d’exercici dels tipus de cinturó i sabata no tenen una suavitat suficient, cosa que pot causar molèsties durant l’entrenament.
cinta de córrer
Trotar i caminar són excel·lents maneres de combatre l’excés de pes. Si a la temporada càlida, aquests entrenaments es fan millor a l’aire lliure, a l’hivern i a finals de tardor us pot ser útil una cinta de córrer. Aquest tipus d’equipament esportiu es pot equipar amb una transmissió mecànica o elèctrica. És obvi que el primer tipus té el preu més atractiu i les seves dimensions són reduïdes i, després de l’entrenament, el simulador es pot amagar sota el llit.
Les cintes elèctriques són més funcionals i sovint estan equipades amb un ordinador. Amb la seva ajuda, podeu controlar diversos paràmetres i configurar el programa d’entrenament. Si decidiu comprar aquest tipus de cinta, assegureu-vos de prestar atenció a la potència del motor. Si el pes corporal supera els 80 quilograms, la potència de la central hauria de ser d’1,5-2,7 cavalls. Un paràmetre igual d’important són les característiques de velocitat del simulador:
- Si teniu previst fer només caminar, val la pena aturar-vos a l’hora de triar un simulador amb una velocitat de cinturó d’uns 10 quilòmetres per hora.
- Si està previst un entrenament en cursa, les característiques de velocitat haurien de ser més altes, de 13 a 16 quilòmetres per hora.
Assegureu-vos de prestar atenció a les dimensions del cinturó. La seva amplada hauria de ser de 50 a 60 centímetres i la seva longitud hauria de ser aproximadament d’un metre i mig.
Pas a pas
Aquest simulador està dissenyat per simular pujar escales. La màquina d’exercici més senzilla és un mini-pas a pas, que és un pedal i també està equipat amb comptadors de pas i de temps. Per regular la càrrega, s’utilitzen cilindres hidràulics o un volant. Els models més cars tenen un comptador de ritme cardíac i programes d’entrenament preestablerts. Els tipus avançats d’escalons estan equipats amb passamans, cosa que és útil en aquells moments en què es comença a sentir cansat.
Els models més moderns i cars estan equipats amb palanques manuals. Com a resultat, podeu treballar no només les cames, sinó també l’esquena i els braços. Un dels principals avantatges d’un pas a pas és la seva mida. De fet, aquest és el simulador més petit de tots. No obstant això, també té un inconvenient força important: carrega les articulacions del genoll. Això suggereix que quan es treballa amb un pas a pas, cal seleccionar correctament el nivell de càrrega per minimitzar el risc de lesions.
Per obtenir més informació sobre com triar una màquina domèstica per a tots els grups musculars, consulteu el vídeo següent:
