Esbrineu el que és millor per a l’entrenament a casa: manuelles o barres, quins són els avantatges i els inconvenients d’aquest equipament popular. Els esportistes poden utilitzar diversos equips i equipaments esportius, per exemple, peses, màquines per fer exercici, peses, peses, etc. Per exemple, si necessiteu augmentar la vostra força treballant amb de 2 a 6 repeticions, les peses no serien la millor opció?
O un altre exemple: en l'entrenament de recuperació, probablement val la pena renunciar a la barra. Amb els simuladors, la situació és encara més complicada. Molts estan segurs que només són ideals per a esportistes professionals, però de vegades pot ser que els hàgiu d’utilitzar. Parlem de què és millor que una manuella o una barra. O potser preferiu un altre material esportiu?
Pros i contres de la barra
Avantatges
Una de les principals qualitats positives d’aquest equipament esportiu és la capacitat d’aconseguir la màxima innervació del grup muscular que s’està treballant. Això es deu a la participació d’un gran nombre de músculs sinèrgics. Si un atleta necessita augmentar els indicadors de força, la barra serà l’opció ideal, ja que proporciona l’oportunitat de garantir el treball més còmode de l’aparell articular-lligamentós.
Com a resultat, el sistema nerviós està obligat a enviar impulsos potents perquè els músculs es contraguin activament. Probablement sabreu que només en aquesta situació es poden manifestar totes les capacitats de força de l’esportista. Si teniu per davant un cicle d’entrenament de força, només heu de treballar amb una barra. Peses. Cal deixar de banda l’equip d’exercici i altres equipaments esportius.
desavantatges
Com a tal, la barra no té cap costat negatiu pronunciat. Potser seria convenient dir aquí sobre l’absència d’avantatges d’altres petxines. La barra es pot utilitzar per millorar la forma física general, així com realitzar exercicis aïllats per a un grup muscular específic.
Malauradament, no es pot actuar amb una barra, per exemple, supinació de la mà ni connectar alguns músculs estabilitzadors per treballar. També és difícil realitzar moviments amb una amplitud estrictament especificada. Aquest és un desavantatge força greu per als esportistes novells. Tot i això, és difícil atribuir tot això a deficiències greus.
Avantatges i desavantatges de les manuelles
Dignitat
Passem a la resposta a la segona part de la pregunta, que és millor que una manuella o una barra. El principal avantatge de l’entrenament amb peses és la possibilitat d’utilitzar estabilitzadors addicionals. Com que les manuelles no estan connectades entre si, l'atleta pot realitzar moviments amb una amplitud més gran. Si la barra no permet supinar la mà, és possible amb peses. Com a resultat, es fa possible utilitzar funcions addicionals dels músculs.
Basant-nos en tot l’anterior, es pot argumentar que les manuelles són una eina excel·lent quan s’utilitza un programa d’entrenament de gran volum o durant les sessions de recuperació. No oblidem que amb l’ajut de manuelles es poden realitzar moviments específics i bastant eficaços, per exemple, balancejant-se o estenent-se.
desavantatges
Definitivament, es pot dir que, amb manuelles, mai no podrà aixecar el mateix pes que quan s’exercita amb una barra. Això suggereix que la innervació dels músculs és molt més feble i que s’hauria d’utilitzar una barra durant l’entrenament negatiu. A més, les peses són més difícils de prendre i, quan es treballa amb peses grans, és possible que calgui assistents.
Quan es realitzen moviments que es poden fer amb una barra, com ara una premsa de banc, és possible que el pes de treball no us sigui suficient. També cal recordar que és més difícil avançar la càrrega quan es treballa amb peses. Si voleu augmentar els paràmetres de força, val la pena alternar l'entrenament amb aquestes closques. En aquesta situació, la càrrega progressa amb la barra i s’utilitzen peses com a mitjà per consolidar els resultats obtinguts.
Avantatges i desavantatges dels simuladors
Vam plantejar-nos quina és millor que una manuella o una barra. No obstant això, els atletes solen utilitzar equips i peses per fer exercici. També s’ha de parlar d’aquest tipus d’equipament esportiu.
Dignitat
Proporciona la capacitat de treballar amb l'amplitud necessària i, per tant, l'atleta pot centrar-se plenament en la contracció muscular. Als simuladors, podeu realitzar classes de seguretat sense assistent, ja que podeu arreglar la barra en qualsevol moment. Alguns moviments només es poden realitzar en simuladors o és més convenient fer-ho.
Per exemple, es recomana realitzar esquats de tisora en equipament esportiu i no amb pes lliure. Molt sovint, els atletes principiants recorren a utilitzar simuladors, ja que no tenen prou habilitats tècniques. Com que funcionen en una amplitud estrictament especificada, és molt més difícil trencar la tècnica.
desavantatges
El treball en simuladors és ineficaç per a la majoria de la gent. Això es deu al fet que es fa una mitjana de l'amplitud establerta en elles. Si el vostre rendiment és significativament diferent de la mitjana, l’entrenament no tindrà un benefici suficient. No obstant això, és extremadament difícil esmentar els greus desavantatges d’aquest tipus d’equips esportius.
Seria més correcte parlar de simuladors com una eina per resoldre problemes específics. Aquests inclouen classes tòniques o treballs de socors. Però després d'una lesió, es recomana treballar en simuladors. Això es deu a la capacitat d’eliminar la càrrega negativa de la part danyada del cos.
Seran efectius els pesos per a l'entrenament de força?
Com en una conversa, que és millor que una manuella o una barra, es pot afirmar un fet. Aquests pesos us ajudaran a resoldre determinats problemes. Sovint, les persones que volen entrenar a casa tenen alguna pregunta sobre quin tipus d’equipament esportiu haurien de comprar. L’ideal seria que no només hagueu de comprar peses, sinó també una barra i peses. Així podreu progressar més ràpidament i desenvolupar el vostre cos de manera harmònica. Si parla específicament i amb timbres, s’han d’utilitzar per resoldre les tasques següents.
Suplement d’entrenament de força amb càrrega cardio
Podeu treballar amb peses en una àmplia gamma de moviments. Això condueix a un augment de la freqüència cardíaca i, com a resultat, l'entrenament de força es combina amb una sessió de cardio. Si no us agrada la cinta de córrer o la bicicleta d’exercici, el kettlebell és una bona opció. Si introduïu exercicis amb aquest equipament esportiu al programa d’entrenament, podeu millorar significativament la resistència i normalitzar el treball del sistema cardiovascular. Es recomana prestar atenció als exercicis següents:
- Jerk.
- Llançar timbres a les espatlles.
- Pistes de Kettlebell.
- Els turcs s’eleven des de terra.
- Machi.
Millora de la força explosiva
L’execució regular de determinats moviments amb un kettlebell augmentarà dràsticament la força explosiva. Recordeu que es tracta de la capacitat de mostrar les màximes capacitats de força en un període de temps curt. El poder explosiu és essencial en diversos esports. Tingueu en compte també que fer aquests exercicis ajuda a superar els altiplans:
- Kettlebells giratoris amb resistència.
- Saltar a la gatzoneta de sumo.
- Aixecant el projectil sobre el cap.
Complicació del moviment a causa de la posició inestable del cos
Quan es treballa amb un kettlebell, el centre de gravetat s’allunya de la mà 20 centímetres, cosa que els fa menys estables. Cal dedicar esforços addicionals per mantenir el projectil. Aquesta afirmació és certa per a la majoria de moviments realitzats amb timbres.
Desenvolupament d’un indicador de força funcional
Treballant amb un kettlebell, no es desenvolupa un grup muscular separat, sinó gairebé tot el cos. Per exemple, quan es realitzen gronxadors, els músculs del nucli, les natges, les cames, la cintura de l'espatlla i el pit participen activament. Com a resultat, teniu l’oportunitat de desenvolupar harmoniosament el vostre cos i augmentar l’indicador de força funcional, que és útil a la vida real.
Augment de la resistència a l'adherència
Com que el mànec del kettlebell és corbat i té un gruix bastant gran, els músculs del canell, responsables de la força de l’adherència, es reforcen. Per exemple, fer fileres en posició reclinable us pot ajudar a preparar-vos per tirar endavant i altres exercicis de barres horitzontals.
Ara volem no només parlar dels avantatges dels kettlebells, sinó comparar aquest aparell amb els peses. Esbrinem en quines situacions l’ús de peses sembla la solució preferida.
Realització d’exercicis bàsics
Per a la majoria d’aquests moviments, les manuelles són perfectes. Quan es treballa amb un kettlebell, sovint s’ha de fer un moviment de balanceig preliminar; en cas d’utilitzar peses, la inèrcia no interferirà i no podrà simplificar l’exercici.
Esportistes principiants
Les peses amb manxa es diferencien de les peses amb una major estabilitat, i aquest projectil en particular es pot recomanar per a principiants. Amb manuelles, podeu entrenar-vos a casa amb seguretat, però les habilitats per treballar amb un kettlebell s’han de dominar sota la guia d’un instructor experimentat.
Per a exercicis de guany de massa i aïllament
De fet, amb l’ajut de manuelles, podeu guanyar massa i augmentar la força. És per a aquestes tasques que entrenen la majoria de la gent.
Si tot just comenceu a fer esports, podeu fer molts exercicis per fer peses amb peses. Per exemple, en lloc de sacsejar kettlebells, feu canvis de peses. La principal diferència entre aquests moviments es troba a la part superior de la trajectòria. Com a resultat, podeu treballar perfectament els músculs dels braços, el nucli i les cames.
Si parlem de quin material esportiu triar per als entrenaments a casa, donem tres raons a favor de les peses:
- Es tracta d’un equipament esportiu versàtil amb el qual és convenient realitzar un gran nombre d’exercicis.
- Molt sovint, a casa, heu de treballar en un espai reduït. Quan feu exercicis de kettlebell, heu de fer balancejar-vos i girar-vos, cosa que pot causar lesions o danys als mobles.
- Els pesos d'apilament són més difícils de trobar que les peses. Això suggereix que la càrrega en el primer cas serà més difícil de progressar.
De tot l’anterior, es poden extreure certes conclusions. Si entreneu al gimnàs, val la pena combinar el treball amb un kettlebell, manuelles i una barra. A casa, s’han de preferir les peses. Si l'espai i les possibilitats financeres ho permeten, val la pena comprar una barra. De fet, aquests dos equipaments esportius seran suficients per resoldre les tasques assignades. Això és tot el que volíem explicar-vos que és millor que una manuella o una barra. Independentment de l’equip esportiu que trieu, heu d’entrenar regularment.
Per obtenir més informació sobre les característiques de l’entrenament, els pros i els contres de peses i peses, consulteu el vídeo següent:
