Apreneu a alleujar el dolor deltoide. Revelem el mètode secret de rehabilitació i enfortiment de l’aparell osteo-lligamentós. A la part superior del cos, el dolor és més freqüent a la zona de les espatlles. Això es deu a les característiques estructurals de l’articulació de l’espatlla, així com a la seva biomecànica i estructura del lligament. L’articulació de l’espatlla i tots els teixits que l’envolten es consideren les més complexes i multifuncionals a causa dels moviments que realitza. El dolor en aquesta zona pot ser causat per inflamacions, danys als teixits o ser un signe de fons d’una malaltia que no està relacionada de cap manera amb l’articulació. Avui us mostrarem com tractar el dolor muscular de l’espatlla.
Causes de dolor als músculs de l'espatlla
Abans de procedir a la descripció dels mètodes per tractar el dolor al múscul de l’espatlla, és necessari conèixer les possibles causes de la seva aparició, ja que el mètode per tractar-lo depèn de la precisió del diagnòstic de la malaltia. El dolor periarticular es produeix sovint per una pobra estabilitat de les espatlles. Les causes més freqüents d’aquest fenomen són:
- Sobreentrenament o estirament dels lligaments de l'articulació de l'espatlla sota la influència d'un esforç físic excessiu.
- Danys o inflamació de la càpsula articular.
- Estirament dels músculs de la faixa de l’espatlla.
- Danys als teixits del cartílag de l’articulació.
Mètodes per tractar el dolor muscular de l'espatlla
Les regles per tractar el dolor al múscul de l’espatlla són gairebé similars als mètodes per tractar el dolor en qualsevol articulació:
- Cal neutralitzar tots els factors que poden provocar dolor i mantenir la mà en un estat de repòs complet.
- Aplicar diverses preparacions antiinflamatòries de mel de naturalesa no esteroide en diferents formes (comprimits, ungüents, cremes, etc.).
- Ús de compreses per alleujar el dolor.
- Introducció (periarticular) de remeis homeopàtics, per exemple, Zeel.
- Si cal, es poden injectar corticoides a la zona danyada.
- L’ús de procediments de fisioteràpia per accelerar el metabolisme al lloc on es produeix el dolor.
- Massatge, inclòs el massatge amb desenvolupament articular.
Molt sovint, el tractament del dolor lleu al múscul de l’espatlla no requereix més de cinc dies. En aquest cas, n’hi ha prou amb suspendre les classes o treballar de manera suau, així com realitzar sessions de massatge d’escalfament. Si les sensacions doloroses són agudes, és necessari realitzar diagnòstics addicionals per establir les causes exactes de la seva aparició. Només llavors es pot prescriure un tractament adequat.
Com prevenir el dolor muscular a l’espatlla?
Les mesures preventives necessàries, la tasca de les quals és eliminar el dolor a l’articulació de l’espatlla, depenen dels factors provocadors. Molt sovint, amb aquests propòsits, s’utilitza un conjunt d’exercicis dissenyats específicament per a esportistes que utilitzen activament la faixa d’espatlla en els seus entrenaments. A més, per reduir el risc de dolor a la zona de les espatlles, heu de seguir algunes regles simples:
- Dormiu en un llit dur i un petit coixí.
- Realitzeu cada dia un conjunt d’exercicis d’escalfament per a tots els músculs del cos, inclosa la cintura d’espatlla.
- Si el dolor es produeix tan aviat com sigui possible, restringiu la llibertat de moviment del braç permetent que els músculs i les articulacions descansin.
- Quan realitzeu moviments monòtons a la feina, haureu de fer massatges a la faixa de l’espatlla amb olis essencials, així com cremes i gels escalfadors.
Avui en dia, l’aparició de dolor a l’articulació de l’espatlla ha esdevingut força habitual. No obstant això, entre els factors que els causen, els esports només representen aproximadament un terç de tots els casos.
Molt sovint, el dolor en els músculs de l’espatlla és causat per un sobreesforç a causa de la necessitat de mantenir la mà en posició estàtica durant un llarg període de temps, des de la hipotèrmia, com per un desenvolupament muscular insuficient.
Per minimitzar els riscos de manifestació de diverses malalties, cal dedicar una quantitat suficient de temps al desenvolupament de la cotilla muscular. I això no només s’aplica a la faixa de l’espatlla, sinó també a tot el cos. Com ja sabeu, moltes lesions, per exemple, de la columna vertebral, també s’associen a la debilitat del cotell muscular.
Per tant, el culturisme no és només un mitjà per millorar la vostra aparença entrenant els músculs i augmentant-ne el volum. Gràcies al culturisme, podeu reduir significativament els riscos de desenvolupar un gran nombre de malalties. I també manteniu el vostre cos en bona forma. Molt sovint és el baix to muscular el que causa danys als teixits i a les articulacions. Cal recordar que qualsevol malaltia és molt més fàcil de prevenir que de curar després.
Com entrenar per a la recuperació precoç del dolor als músculs de l'espatlla, vegeu aquesta història:
