Quina dieta triar per baixar de pes? TOP 10 millors dietes. Normes generals, contraindicacions, ressenyes de persones reals que han perdut pes.
La millor dieta és aquella que us permet perdre pes ràpidament. El terme pot ser breu o poc, tot depèn de les preferències de la pèrdua de pes. Altres TOP-10 de les millors dietes, les seves funcions i menús.
Normes generals per a les millors dietes
Tot i que cada dieta té els seus propis principis, hi ha alguns punts que els uneixen:
- heu de calcular el contingut calòric per a la vostra alçada i edat i complir-vos-hi;
- no es pot menjar menjar ràpid ni cap altre menjar ferralla;
- està prohibit afegir sucre als aliments: es pot substituir per un edulcorant;
- no es poden menjar pastes;
- val la pena limitar les fruites i verdures fècules a la dieta;
- l'alcohol està prohibit;
- no s’admeten aliments grassos.
A més, totes les millors dietes tenen un cert conjunt de contraindicacions. Estan prohibits:
- persones amb mal de panxa i intestí;
- dones embarassades i lactants;
- pacients amb malalties cròniques;
- persones amb immunitat debilitada;
- adolescents.
TOP 10 de les millors dietes per perdre pes
Després d’haver decidit aprimar-se, comencem a pensar: quina és la millor dieta? Les dietes són tan diverses que és fàcil perdre-s’hi. Totes són diferents i una s’adapta millor a una persona i una altra menys. Heu de triar entre les vostres preferències perquè estigueu satisfets amb el mètode de pèrdua de pes i els productes permesos. Us presentem 10 dietes i ja decidiu quina dieta és la millor per aprimar.
Dieta japonesa
Aquesta dieta és moderada en tot i, curiosament, no té res a veure amb la cuina japonesa. Es diu així perquè es basa en el principi de nutrició japonesa. Consisteix en el fet que la ingesta d'aliments ha de deixar una lleugera sensació de fam. Resulta que consumeixes menys calories, cosa que significa que aprimes.
La composició ideal de la dieta japonesa és més de fruites i verdures, aliments proteics i menys hidrats de carboni. En aquesta dieta, podeu perdre de 5 a 10 kg, en funció de la gravetat de la dieta i del pes inicial.
Millor menú de dieta japonesa:
| DIA | ESMORZAR | SOPAR | SOPAR |
| PRIMER | 2 ous durs i una porció de te sense sucre | Amanida de pollastre bullit i verdures | Un got de iogurt baix en greixos i una porció de te sense sucre |
| SEGONA | Una tassa de mató al 0% de greix i una porció de cafè sense sucre | Amanida de bistec i verdures | Un got de quefir sense greixos |
| TERCER | Pa integral amb una llesca de formatge baix en greixos i una porció de cafè sense sucre | Amanida de pollastre bullit i verdures | Guisat de verdures |
| QUART | 2 ous durs i una porció de te sense sucre | Amanida de bistec i verdures | Una tassa de mató al 0% de greix |
| CINQUENA | Un got de iogurt baix en greixos i una porció de te sense sucre | Amanida de bistec i verdures | Un got de quefir sense greixos |
| SISENA | Pa integral amb una llesca de formatge baix en greixos i una porció de cafè sense sucre | Guisat de verdures i peix magre al forn | Un got de suc de tomàquet i qualsevol fruita |
| SETENA | Una tassa de mató al 0% de greix | Amanida de pollastre bullit i verdures | Amanida de bistec i verdures |
Dieta mediterrània
La dieta mediterrània és essencialment una dieta equilibrada. És adequat per a qualsevol persona i no afecta de cap manera l’estat de salut. L’única excepció són les al·lèrgies a certs aliments, però es poden substituir.
La dieta de la dieta mediterrània consisteix en fruites, verdures, aliments proteics i carbohidrats saludables. Perdre pes és completament còmode, no hi ha sensació de fam ni estrès, sinó més aviat lentament, però no arrisca el cos i no pateix gana. Es pot menjar d’aquesta manera almenys tota la vida.
Segons el nom de la dieta, podeu endevinar que hi haurà molts peixos a la dieta: baixos en greixos. També s’omple de productes lactis, carbohidrats complexos i formatges baixos en greixos.
Menú per aprimar la dieta mediterrània:
| DIA | ESMORZAR | SOPAR | SOPAR |
| PRIMER | Farina de civada en llet baixa en greixos amb fruits secs | Amanida d’orella i verdures | Cassola de verdures i un got de iogurt baix en greixos |
| SEGONA | Mill en llet baixa en greixos amb panses | Guisat de verdures i pollastre bullit | Amanida de peix magre i verdures al forn |
| TERCER | Ou escaldat | Sopa amb mandonguilles i amanida de verdures | Un got de kefir baix en greix i mató amb fruita |
| QUART | Farina de civada amb llet baixa en greixos i fruita | Sopa de fajol amb carn | Amanida de marisc i ou amanida amb iogurt o salsa casolana |
| CINQUENA | 2 ous bullits i una poma | Amanida de peix magre i verdures al forn | Un got de kefir baix en greix i mató amb fruita |
| SISENA | Pastissos de formatge baixos en greixos i qualsevol fruita | Pasta del grup A amb salsa de tomàquet i filet de vedella bullit | Amanida de peix magre i verdures al forn |
| SETENA | Ou escaldat | Sopa amb mandonguilles i amanida de verdures | Un got de kefir baix en greix i mató amb fruita |
Important! S’ha de prestar especial atenció a l’aigua i la sal. Recordeu beure aigua quan tingueu set i afegiu-hi la mínima sal possible. Això ajudarà a prevenir la formació de lletja inflor al cos.
La dieta Maggi
Una altra de les millors dietes és la dieta Maggi. Està dissenyat per a 4 setmanes, durant les quals podeu perdre uns 20 kg. No el podeu deixar bruscament, en cas contrari el pes tornarà. També cal seure-hi sense problemes, reduint gradualment els hidrats de carboni de la dieta i augmentant les proteïnes.
Els principals aliments permesos són els ous i els productes lactis. El Maggi és força resistent, com qualsevol dieta mono.
Menú de mostra de la dieta Maggi:
| DIA | ESMORZAR | SOPAR | SOPAR |
| PRIMER | Ou escalfat i una porció de te sense sucre | Diverses pomes | Pollastre bullit i un got de suc acabat d’esprémer |
| SEGONA | Qualsevol fruita i 2 ous bullits | Filet bullit i amanida de verdures | Amanida de verdures i pa integral amb una llesca de formatge baix en greixos |
| TERCER | Qualsevol fruita i una porció de mató de greix al 0% amb fruits secs | Diverses pomes | Ous suaus i guisat de verdures |
| QUART | 2 ous durs i cafè sense sucre | Amanida de peix i verdures al forn | Qualsevol fruita i un got de kefir al 0% de greix |
| CINQUENA | Pa integral i formatge cottage 0% de greix amb fruita | Filet bullit i amanida de verdures | Verdures al vapor |
| SISENA | Qualsevol fruita i un got de kefir al 0% de greix | Diversos cítrics | Amanida de carn de gall dindi i verdures bullida |
| SETENA | Ou escalfat i una porció de te sense sucre | Diversos fruits | Amanida de peix i verdures al forn |
La dieta de Ducan
La quarta de les 10 millors dietes va ser desenvolupada pel francès Pierre Ducan. Com molts altres, implica una reducció dels aliments hidrats de carboni a la dieta. Consta de quatre etapes de nutrició, la durada de les fases es calcula en funció del pes inicial.
Etapes de la dieta Ducan:
- Fase "Atac" … En aquesta etapa, només s’admeten productes proteics: llet, peix i carn. Necessàriament baix coeficient de greix. Menja cada dia segó de civada amb llet baixa en greixos. Es pot menjar en un moment convenient.
- Fase "Creuer" … 1-5 dies: aliment proteic, 1-5 dies: aliment proteic i verdures, segons el pes inicial. El segó de civada es consumeix cada dia.
- Fase "Ancoratge" … La durada de l’etapa es calcula en funció del nombre de quilograms perduts. Un quilogram - 10 dies. Podeu menjar aliments proteics, verdures, menjar una mica de fruita, patates fregides de gra sencer, formatge baix en greixos i aliments amb midó un cop per setmana. Menja cada dia segó de civada amb llet baixa en greixos. Un cop cada 2 setmanes, es pot permetre el luxe de menjar qualsevol cosa.
- Fase "Estabilització" … Un retorn gradual a la rutina habitual.
Menú de mostra per a la segona fase de la dieta Ducan:
| ESMORZAR | Una ració de te o cafè sense sucre, un got de iogurt al 0% de greix, carn magra bullida o ou bullit |
| DINAR | Un got de iogurt al 0% de greix o una porció de mató al 0% de greix amb fruita o fruits secs |
| SOPAR | Bolets estofats, peix magre, una porció de te o cafè sense sucre |
| Tarda | Farina de civada amb salmó o pollastre i formatge cottage o formatge baix en greixos |
| SOPAR | Sopes de verdures, carns magres, postres de clara d’ou |
És bo saber-ho! El resultat de qualsevol dieta només millorarà l’activitat física: practicar esport o caminar.
Dieta proteica
La següent millor dieta per a dones és la proteïna. El primer lloc l’ocupen els productes proteics, mentre que la resta és molt limitat. Principalment hidrats de carboni. Al començament de la dieta, l'aigua surt i després es comença a cremar massa grassa. Les proteïnes triguen molt a digerir-se, de manera que la dieta té l’avantatge de no tenir gana. Però no és adequat per a un ús a llarg termini: no més de dues setmanes, perquè no es pot carregar el fetge amb una quantitat excessiva de proteïnes.
Menú per a la dieta de proteïnes:
| DIA | ESMORZAR | SOPAR | SOPAR |
| PRIMER | 2 ous bullits i una tassa de te | Filet bullit i amanida de verdures | Diverses fruites i un got de iogurt baix en greixos |
| SEGONA | Formatge cottage 0% de greix amb fruita i una tassa de te | Peix i verdures al forn | Pa integral amb formatge baix i greix i fruita |
| TERCER | Ou escalfat i qualsevol fruita | Filet bullit i amanida de verdures | Amanida de verdures i una llesca de formatge baix en greixos |
| QUART | Formatge cottage 0% de greix amb fruita i una tassa de te | Amanida de pollastre bullit i verdures | Carn de gall dindi bullida i verdures guisades |
| CINQUENA | Pa integral amb una llesca de formatge baix en greixos i una tassa de cafè | Peix i verdures al forn | Amanida de verdures i una llesca de formatge baix en greixos |
| SISENA | Farina de civada, bullida en aigua, amb panses | Pollastre bullit amb arròs integral i verdures | Porció de mató 0% greix amb fruits secs |
| SETENA | Ou escalfat i pa integral, una tassa de te | Sopa de verdures amb pollastre i qualsevol fruita | Amanida de verdures amb formatge baix en greixos |
Dieta de blat sarraí
Una altra dieta mono, dissenyada per a no més de 2 setmanes. S'ha de prestar especial atenció al mètode de cocció del blat sarraí: s'ha de cuinar al vapor durant la nit i després es distribueix durant tot el dia. Haureu de menjar de 150 a 250 g de fajol sec al dia. La ingesta diària de calories us ajudarà a determinar el pes correcte: calculeu-ne el propi i entendreu la quantitat de cereal que necessiteu.
Mostra de menú de dieta de blat sarraí:
| DIA | ESMORZAR | DINAR | SOPAR | SNACK | SOPAR |
| PRIMER | Blat sarraí bullit amb kefir al 0% de greix | Qualsevol fruita | Peix al forn amb amanida de blat sarraí i verdures | Un got de kefir al 0% de greix | Blat sarraí bullit amb kefir al 0% de greix |
| SEGONA | Blat sarraí bullit amb kefir al 0% de greix | Qualsevol fruita | Pollastre bullit amb amanida de blat sarraí i verdures | Un got de kefir al 0% de greix | Blat sarraí bullit amb kefir al 0% de greix |
| TERCER | Blat sarraí bullit amb kefir al 0% de greix | Qualsevol fruita | Farinetes de fajol, guisat de verdures, pa integral amb una llesca de formatge baix en greixos | Un got de kefir al 0% de greix | Blat sarraí bullit amb kefir al 0% de greix |
| QUART | Blat sarraí bullit i ou | Qualsevol fruita | Blat sarraí bullit, una porció de mató 0% de greix amb herbes | Un got de kefir al 0% de greix | Blat sarraí bullit amb kefir al 0% de greix |
| CINQUENA | Blat sarraí bullit amb kefir al 0% de greix | Qualsevol fruita | Blat sarraí bullit amb amanida de pollastre i verdures | Un got de kefir al 0% de greix | Blat sarraí bullit amb kefir al 0% de greix |
| SISENA | Blat sarraí bullit i una porció de mató al 0% de greix | Qualsevol fruita | Peix al forn amb amanida de blat sarraí i verdures | Un got de kefir al 0% de greix | Blat sarraí bullit amb kefir al 0% de greix |
| SETENA | Blat sarraí bullit amb kefir al 0% de greix | Qualsevol fruita | Blat sarraí bullit amb amanida de pollastre i verdures | Un got de kefir al 0% de greix | Blat sarraí bullit amb kefir al 0% de greix |
És bo saber-ho! Si teniu gana, podeu menjar una poma, cogombre, un grapat de baies, fruits secs o beure un got de quefir.
Dieta vegetal
Una altra de les millors dietes per aprimar és la vegetal. Inclou verdures sense midó i es considera una de les més efectives. A més de verdures, el menú inclou pans de gra sencer, muesli, llet i fruites. La dieta està saturada de vitamines i minerals, no s’hi pot adherir durant més de 2 setmanes.
Menú de mostra per a una dieta vegetal:
| DIA | ESMORZAR | SOPAR | SOPAR |
| PRIMER | Porció de mató 0% de greix amb herbes i una tassa de cafè | Sopa de verdures | Amanida de cogombre-tomàquet i cassola de verdures |
| SEGONA | Amanida de verdures | Patates bullides, amanida de verdures | Porció de mató 0% de greix amb herbes i qualsevol fruita |
| TERCER | Un got de iogurt al 0% de greix | Okroshka i una tassa de te, 2 pomes | Sopa de verdures i una tassa de te |
| QUART | Un got de iogurt al 0% de greix amb baies | amanida grega | Guisat de verdures i compota |
| CINQUENA | Sopa d’api i una tassa de te | Amanida de verdures, remolatxa ratllada amb fruits secs i una tassa de cafè | Ratatouille |
| SISENA | Porció de mató 0% de greix amb herbes i una tassa de cafè | Sopa de pèsols i amanida de verdures | Verdures guisades i una tassa de te |
| SETENA | Ou escalfat i una tassa de cafè | Okroshka i qualsevol fruita | Guisat de verdures i compota |
Dieta lliure de carbohidrats
La dieta més eficaç i millor. El principal pecat de perdre pes és l’ús d’hidrats de carboni ràpids, que contenen moltes calories i pràcticament no saturen. L’essència d’una dieta sense hidrats de carboni és eliminar-los de la dieta i reduir la quantitat d’hidrats de carboni complexos. A més, la dieta és perfecta per a diabètics, ja que són hidrats de carboni simples els que provoquen salts de sucre a la sang.
Menú dietètic amb carbohidrats:
| DIA | ESMORZAR | SOPAR | SNACK | SOPAR |
| PRIMER | Ou escalfat i un got de iogurt baix en greixos | Guisat de verdures i brou de vedella | Un got de iogurt al 0% de greix | Pollastre bullit amb arròs integral |
| SEGONA | Farinetes de fajol amb llet al 0% de greix | Amanida de peix i verdures al forn | Un got de iogurt al 0% de greix | Ou bullit i verdures al vapor |
| TERCER | Formatge cottage 0% de greix amb fruita | Pollastre bullit amb arròs integral | Un got de iogurt al 0% de greix | Qualsevol fruita i un got de kefir al 0% de greix |
| QUART | Farinetes de fajol amb llet al 0% de greix | Amanida de brou de pollastre i verdures | Pa integral amb una llesca de formatge baix en greixos | Verdures al vapor i qualsevol fruita |
| CINQUENA | Formatge cottage 0% de greix amb fruita | Guisat de verdures i brou de vedella | Un got de suc de tomàquet | Qualsevol fruita i un got de kefir al 0% de greix |
| SISENA | Farinetes de fajol amb llet al 0% de greix | Amanida de brou de pollastre i verdures | Pa integral amb una llesca de formatge baix en greixos | Col estofada |
| SETENA | Ou escalfat i un got de iogurt baix en greixos | Amanida de peix i verdures al forn | Qualsevol fruita | Qualsevol fruita i un got de kefir al 0% de greix |
Important! Si sentiu molèsties greus a la dieta, és millor aturar-la.
Dieta de poma
Una altra dieta eficaç que us ajudarà a perdre fins a 10 kg per setmana. El producte principal són les pomes. La dieta és pressupostària, assequible, però força dura. Sovint es pot produir sensació de fam, per la qual cosa es recomana utilitzar-lo per a aquells que ja tenen experiència en aprimar-se. En cap cas haureu d’anar a fer esport, ja que això provocarà una avaria.
El menú de dieta estricta habitual de poma és de 5 kg de pomes al dia i aigua. Oferim una opció suau:
| DIA | ESMORZAR | SOPAR | SOPAR |
| PRIMER | Pomes crues i pa integral | Un got de kefir al 0% de greix i salsa de pomes | Diverses pomes |
| SEGONA | Un got de kefir al 0% de greix i salsa de pomes | Pollastre bullit i unes quantes pomes | Pomes al forn |
| TERCER | Pomes ratllades amb canyella | Pomes crues i pa integral | Pomes al forn |
| QUART | Un got de kefir al 0% de greix i salsa de pomes | Pomes al forn amb mel | Pomes ratllades amb canyella |
| CINQUENA | Un got de kefir al 0% de greix i salsa de pomes | Pollastre bullit i unes quantes pomes | Pomes al forn |
| SISENA | Pomes ratllades amb canyella | Pomes crues i pa integral | Un got de kefir al 0% de greix i salsa de pomes |
| SETENA | Diverses pomes i una tassa de cafè | Pollastre bullit i unes quantes pomes | Pomes al forn amb mel |
Dieta de 6 pètals
L’última dieta de la nostra llista és de 6 pètals. Es tracta d’una monodieta inusual que implica una dieta diferent cada dia. Per exemple, avui només es pot menjar carn i demà només es poden menjar verdures. En aquesta dieta, es pot perdre una mitjana de 5 kg d’excés de pes a la setmana.
Com qualsevol mono-dieta, és força dura i no la podeu utilitzar més d’una vegada cada sis mesos. Podeu berenar entre menjars per no sentir molèsties amb gana. Per motivació psicològica, podeu dibuixar una margarida amb sis pètals i treure-les cada dia.
Menú per a la dieta de 6 pètals:
| DIA | ESMORZAR | SOPAR | SNACK | SOPAR |
| PEIX | Cotoletes de peix magre al vapor | Oïda | Filet de peix bullit | Peix magre al forn |
| VEGETAL | Guisat de verdures | Carbassons al forn farcits | Amanida de verdures | Ratatouille |
| GRAN | Farinetes d'arròs, bullides en aigua | Costelles de mill i pa de gra sencer | Muesli | Farina de civada bullida en aigua |
| LÀCTIC | Cassola de mató i un got de kefir al 0% de greix | Panellets de formatge cottage baixos en greixos | Un got de iogurt al 0% de greix | Un got de kefir al 0% de greix |
| FRUITA | Pomes al forn amb mel | Amanida de fruita | Qualsevol baia | Qualsevol cítric i compota |
És bo saber-ho! Es permet qualsevol beguda no nutritiva en dietes: te, cafè sense sucre, refresc amb substitut del sucre.
Ressenyes reals de les millors dietes
Us oferim opcions de dieta que prometen una pèrdua de pes ràpida i eficaç quan es fa bé. Ara us oferim llegir comentaris sobre les millors dietes per baixar de pes de persones que les han experimentat per si mateixes.
Alexandra
La dieta del fajol és molt fresca, la recomano a tothom! Amb el meu pes, en principi, tot va bé, però de vegades vull tenir un aspecte millor. Em vaig asseure amb blat sarraí i al cap de 5 dies ja havien quedat 3 quilograms. Aquest és un resultat fantàstic i espero que inspiri als altres.
Ludmila
D’alguna manera vaig guanyar quilos de més durant les vacances i vaig anar a Internet a buscar comentaris sobre les millors dietes. Em va atraure la proteïna, la vaig provar durant una setmana. Bàsicament, bé, 4 quilograms amb la meva dieta han desaparegut. És cert, recomanaria com a mínim una cullerada de segó per menjar per saturar el cos amb fibra.
Alina
Vaig provar la dieta de 6 pètals. Per ser sincer, aquest és el meu favorit! Mai no vull menjar-hi i, cada dia, un producte nou, fins i tot d’alguna manera em fa gràcia. Durant una setmana, amb un augment de 161 cm, vaig perdre 5 kg, crec que és un resultat força bo. Bé, ja ho he provat tres vegades, crec que l’utilitzaré més d’una vegada en el futur.
Quina és la millor dieta per perdre pes? Mireu el vídeo:
