Com evitar aperitius nocturns

Taula de continguts:

Com evitar aperitius nocturns
Com evitar aperitius nocturns
Anonim

Els motius pels quals voleu menjar a la nit. Que dolent és per a la salut i l’aspecte, per què no cal fer-ho. Com es menja abans de dormir i no es millora. Quins aliments estan permesos i prohibits. Nota! Per evitar aperitius nocturns, és molt important crear un entorn tranquil i sintonitzar psicològicament. Si cal, es permet l’ús de xiclets que satisfacin la fam.

Què menjar a la nit per no engreixar-se

Verdures i fruites per berenar durant la nit
Verdures i fruites per berenar durant la nit

Es poden tractar tant de primers com de segons plats, diversos acompanyaments, postres i amanides. Tots els aliments no han de ser molt grassos i preferiblement no farinosos. Es recomana evitar aliments amb molt de sucre i un alt percentatge de calories, ja que poden recuperar-se ràpidament d’ells. Els productes lactis, el peix, els fruits secs, les fruites i les verdures mereixen atenció. No s’ha d’ignorar la beguda, que satisfà eficaçment la fam.

Aquests són alguns bons aliments per menjar abans d’anar a dormir:

  • Llet fermentada … El líder entre ells és el kéfir baix en greixos, seguit de la llet casolana, en què és útil afegir una cullerada de mel, mató i iogurt amb baies. Però és millor no menjar formatge salat per sopar, ja que provoca la producció d’àcid clorhídric. Els productes enumerats milloren el funcionament del tracte digestiu i normalitzen la sortida de la bilis.
  • Fruits secs … Les ametlles, els festucs i els cacauets són molt rics en proteïnes, de manera que suprimeixen ràpidament les ganes de llançar-se a la brossa. El mateix es pot dir de les nous i les avellanes. Però això només és rellevant si no són salades ni fregides.
  • Verdures … La col blanca crua i les cols de Brussel·les, els tomàquets, les pastanagues, els cogombres seran útils aquí. Tot això es digereix i s’excreta ràpidament sense transformar-se en greix. Aquests productes fins i tot contribueixen a la pèrdua de pes passiva. Es poden utilitzar individualment o en combinació per elaborar amanides.
  • Fruites … Un plàtan nutritiu, una pera i un meló són els millors per menjar abans d’anar a dormir. No són pesats a l’estómac, es digereixen i s’absorbeixen ràpidament sense causar molèsties a l’estómac. Menjar fruites a la nit s’ha d’anar amb compte amb la diabetis mellitus, ja que poden augmentar els nivells de glucosa en sang.
  • Beguda … El te d’herbes o verd, que té propietats tòniques i calmants, és excel·lent. Alenteix la producció de suc gàstric, evitant així el desig de menjar a mitja nit.
  • Un peix … En cap cas la heu de fregir, el millor és coure-la o coure-la al forn. Per a un sopar tard, el salmó salat, el lluç al vapor o les costelles de bacallà, els filets de tonyina són ideals. El peix sec no és una opció molt bona.
  • Carn … La millor opció és la vedella bullida, el gall d’indi o el pit de pollastre. Es deixa salpebrar. Podeu fer mandonguilles o costelles amb aquests productes, que s’han de servir amb una mena de farinetes que no sigui pesada per a l’estómac: farina de civada, blat sarraí o blat.
  • Botiga de queviures … En el cas més extrem, es pot menjar pasta de nit, però només de farina de gra sencer i en petites quantitats. Això es deu al fet que contenen molt de gluten, que "obstrueix" els intestins i provoca inflor, que interfereix amb el son.
  • Ous … Aquesta és una bona opció per sopar. Per satisfer la fam, n’hi ha prou amb menjar-ne 2-3. en forma de truita o bullida.
  • Pa … Es recomana substituir el pa blanc per un pa de segó o farina de fajol. Per no perjudicar la salut, no consumeixi més de 2-3 llesques al vespre.
  • Dolços … Si voleu alguna cosa saborosa, podeu menjar unes cullerades de melmelada o mel, alguna melmelada, malví o malví. Dels productes fariners, heu de parar atenció a les galetes de galetes.

El menjar no ha de ser molt calent ni massa fred, en cas contrari l’estómac el digerirà durant molt de temps. Si voleu uns primers plats, podeu parar a la sopa de fideus amb llet, al brou de pollastre sense patates o al borscht.

Però tot això no elimina de cap manera la necessitat d’aigua. Només un got d’ella pot donar sensació de sacietat! Ni te, ni suc, ni altres begudes donaran aquesta sensació.

La regla principal, si voleu menjar a la nit, no és deixar-vos portar amb te fort, cafè, farina i dolços, grassos, massa picants i salats. No es recomana combinar massa aliments alhora: n'hi ha prou amb menjar una fruita, una verdura o una nou.

Quins aliments no es poden menjar a la nit

Begudes alcohòliques
Begudes alcohòliques

Si el cos encara necessita menjar, no l’haureu d’ignorar. Es pot menjar a la nit sense perjudicar la salut, per això només cal excloure els aliments rics en calories i en calories. No es permet afegir al menú alguna cosa difícil de digerir i que trigui molt a digerir (fregit, gras, picant, massa salat i massa dolç). Heu de tenir especial cura amb els productes fariners, dels quals podeu recuperar-vos ràpidament.

La llista de menjar ferralla té aquest aspecte:

  1. Verds … Augmenta la quantitat d’àcid clorhídric produïda per l’estómac, que afecta negativament les seves membranes mucoses i pot causar nàusees. Està demostrat que vigoritza i no permet adormir-se durant molt de temps. Parlem d’anet, julivert, enciam, alzina, espinacs, ruca, etc.
  2. Cafè … Aquesta beguda té substàncies actives que exciten el sistema nerviós. Per tant, consumir-lo abans d’anar a dormir augmenta la probabilitat d’insomni. També és perillós perquè augmenta la gana. Aquí també és important que, sota la seva influència, la pressió augmenti bruscament i això causi maldecaps i la incapacitat per adormir-se.
  3. Pomes … Només són perjudicials per a gastritis amb alta acidesa. En aquest cas, després d’haver-los menjat al vespre, és probable que els còlics estomacals, l’ardor d’estómac i les nàusees comencin a molestar-se.
  4. Empanades … Són massa pesats per a l’estómac i triguen molt a digerir-se, independentment del tipus d’ompliment. Especialment no els han de menjar els pacients amb colitis i gastritis, úlceres.
  5. Espècies … El pebrot vermell, l'all, l'alfàbrega exciten el sistema nerviós central i us mantenen desperts durant molt de temps.
  6. Begudes alcohòliques … La cervesa, el vi, el vodka i el cognac s’han de beure com a màxim 3-4 hores abans d’anar a dormir. En cas contrari, no us permetran relaxar-vos adequadament i exacerbar la sensació de fam.
  7. Begudes carbonatades … No només parlem de "Buratino" i altres "gasosos", sinó també de sidra, kvass i tot el que ja ha fermentat.
  8. Menjar ràpid … Menjar patates fregides, hamburgueses, hamburgueses amb formatge i hamburgueses abans d’anar a dormir pot provocar un excés de pes i trastorns metabòlics.
  9. Maionesa … És massa gras i difícil de digerir a l’estómac. Després del seu ús, el dolor a l’hipocondri dret, les nàusees i les ardors d’estómac poden alterar-se. També és perillós que contingui molts additius nocius.

Com evitar aperitius nocturns: mireu el vídeo:

Si encara dubteu de si podeu menjar a la nit, la resposta és sí. Però, al mateix temps, no s’ha de recórrer sempre a aquesta pràctica, si no, el cos s’hi acostumarà ràpidament i serà molt difícil deslletar-se de buidar la nevera quan cal dormir.

Recomanat: